Most, hogy a címmel sikerült szert tennem a figyelmedre, kezdjünk is bele. Itt most nem ifbbprojános híres tesztoszteronjáról lesz jó, bár kétséget kizáróan hatásos. Hanem egy jó étrend mellett igénybe vett HMB kiegészítőről. Megmondom őszintén, ami tápkieg van a piacon, már csak azért is, hogy nektek írhassak róla, az életem során kipróbáltam.
Az utóbbi 1,5 – 2 évben nem használtam semmit, viszont eszembe jutott, hogy régebben HMB az nagyon jó volt. Most pedig arról szeretnék beszámolni, amit a használata során tapasztaltam.
Úgy gondolom, hogy most ide is írom, hogy a Peak HMB aminosavat használtam, ami egyáltalán nem meglepő. Nemrégibben voltam egy általános felmérésen, amin egy szuper masina segítségével lemérték a szöveteim arányát. Mint például az izomtömegem, zsírtömegem, csonttömegem egyaránt.
Az elkövetkezendő 2 hónapban, tervezem, hogy elmenjek ismét egy ilyen felmérésre, aminek az eredményeit lehet el is mesélem majd nektek, mégis mire képes az étrend és a táplálékkiegészítő és persze a céltudatosság.
Most pedig jöjjön az, amit tapasztaltam az elmúlt kb 3 hét során. Ugyanúgy edzek, mint eddig, a táplálkozásom is hasonló, szóval semmi drasztikus változást nem eszközöltem. A HMB-ről az alábbiakat állítják.
Csökkenti az izomsérüléseket
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Az eddigi tapasztalatok alapján azt mondhatom, hogy kisebb mértékű az izomlázam és sokkal gyorsabban regenerálódok, mint eddig. Egy jó lábazás vagy hátazás után, néha olyan izomlázam szokott lenni, hogy egy mozgássérülttel ösze lehetne téveszteni, ha távolról néznek.
Most ez sokkal gyorsabban elmúlt. Érdemes lenne még megvizsgálni laborban a kreatinin illetve a kreatin-kináz szintemet is, ezen még elgondolkodom. Nagyon érdekes lehetne saját magamon elvégezni ezeket, ott legalább bizos lehetek benne hogy nem csalok 🙂
A nagy kedvenc, a zsírégetés
Amit tapasztaltam, hogy ez valószínűleg igaz, lehet, hogy annak tudható be, hogy a kisebb izomláz miatt sokkal keményebben tudok edzeni. Többet is tudok edzeni, mint eddig szoktam. Szóval ezek alapján a feltevés helytálló mindenképp. Fontos leszögeznem azt, hogy a több edzést, közel ugyanannyi energiabefektetéssel végzem, egyszóval energikusabb is vagyok a jó regeneráció miatt.
Az erőnövekedés
Szerintem az erőszintem is növekedett, ez látható számszerűen is. Alapgyakorlatokban főleg, ahol minden izom dolgozik, mint például guggolás, felhúzás, fekvenyomásban, könnyebb észrevenni, mint például egykezes bicepszben. Áttértem a magasabb ismétlésszámú edzésre, mégpedig azért, hogy ténylegesen le tudjam azt tesztelni, hogy regenerálódok. Mert személy szerint engem az sokkal jobban kikészít, ha valamiből viszonylag nagy súllyal többet csinálok, mint az, hogy a max erőkifejtésemhez közeli értékekbe 1-3-at belenyomok.
Ezt ide nem szokták leírni, viszont én azt vettem észre, hogy a csökkenő zsírtömeg, jó regeneráció számlájára még azt is odaírhatom, hogy a futásban is javult a teljesítményem. Legalább heti 2x futok szabadban, parkokban vagy épp amerre kedvem tartja. Egyszóval minden téren segít, ha te is odateszed magad.
Azt fontos leszögezni, hogy itt nem diétákról, meg időszakos kúrákról kell beszélni, hanem egy alapvető életvitelváltásról, ahhoz, hogy maradandóan változz, vagy pedig folyamatosan fejlődj. Ez teljesen igaz az élet minden területére, az pedig csak plusz, hogy az edzés erre meg is tanított engem. Számszerűen látni a fejlődést, nagyon motiváló, főleg akkor amikor épp korán kell felkelni, hogy le tudj menni edzeni, vagy akár csak későn érsz a terembe.
De ahogy az egyik nagy testépítő is mondta, “viseld el és büszke leszel”. Úgy emlékszem Rich Gaspari mondta. Igaza is volt ebben, mivel edzés végeztével mindig jobb kedvre derülök, hogy ma is sikerült teljesíteni a kitűzött célt, ami pedig erőt ad, a továbbiakhoz.
Kellemes olvasást kívánok!
izomépítés
izomépítés és zsírégetés
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
The PSSMAR study. Postacute sarcopenia: Supplementation with β-hydroxyMethylbutyrate after resistance training: Study protocol of a randomized, double-blind controlled trial. Maturitas. Volume 94, December 2016, Pages 117–124.
Quantification of β-hydroxymethylbutyrate and leucine by ultrahigh performance liquid chromatography tandem mass spectrometry at different situations and stages of a rodent life. Journal of Chromatography B. Volumes 995–996, 15 July 2015, Pages 54–63
Hydroxymethylbutyrate and Eicosapentaenoic Acid: Preclinical Studies to Improve Muscle Function in Critical Care Medicine. Gerald S. Supinski and Leigh A. Callahan. Diet and Nutrition in Critical Care, DOI 10.1007/978-1-4614-7836-2_132
