Állóképességi sportok ugyanúgy speciális táplálkozást igényelnek. Ha Te rendszeresen kerékpározol, futsz, vagy bármi más olyan sportágat űzöl ami órákon át terhelés alatt tart, akkor teljesítményedet megduplázhatod a helyes táplálkozással.

Napjainkban a szénhidrátot kicsit negatívabb fényben tüntetik fel sokan. Ez azonban ne befolyásoljon Téged ha állóképességi sportoló vagy. Szükséged van az energiára ahhoz, hogy jól tudj teljesíteni több órán keresztül. A titok az időzítésben és a mennyiségben van.

Állóképesség

A napi kalóriabeviteled 55-60%- a legyen egyszerű és komplex szénhidrátok összessége. A szénhidrát izmaidban glikogénként raktározódik. Azt, hogy mikor, milyen fajta szénhidrátot viszel be szervezetedbe és mekkora mennyiségben, döntő lehet.

Az edzés időpontjához viszonyítva egész nap a komplex szénhidrátforrásokat részesítsd előnyben. A reggelire kiemelten figyelj. Ezzel beindítod az energiatermeléshez lényeges folyamatokat, anyagcseréd pörgése, a tápanyagok felszívódása energizál.

Edzésed előtt minimum 90 perccel étkezz teljes értékűen. Szénhidrát- fehérje és egy kevés zsír legyen a menü. Mindenképp olyan ami nem túl fűszeres, olajos, mivel ezek a dolgok megterhelik, lelassítják emésztésed. Például az olajos hal akár nyolc órán át a gyomrodban maradhat, míg a banán már 15-20 perc után megemeli vércukor szinted.

Töltsd fel energiaraktáraidat, de pótold is út közben azokat!

Edzés előtt közvetlenül ha nagyon intenzív lesz a terhelés, akkor gyors felszívódású szénhidrátot és aminosavakat fogyaszthatsz. Például sportitalokba keverj BCAA aminosavat.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Edzés alatt mint említettem, 20 perc kell míg érdemben energiát ad a bevitt szénhidrát, így ha a legideálisabb esetet vesszük, akkor 20 percenként kell fogyasztanod izotóniás italt, illetve olyan táplálék kiegészítőt ami energiát ad.

Edzés utáni egy órán belül ha van rá lehetőséged 2 étkezést is ejts meg, mivel ebben a kis időintervallumban a kimerült raktáraidat sokkal hasznosabban feltöltheted. Első sorban a folyadékpótlásra kell figyelned. Az egyszerű víz nem elég ebben az esetben. Aminosavakat, gyorsan felszívódó szénhidrátot, ásványi anyagokat, vitaminokat tartalmazzon az italod.

A következő étkezésed legyen szilárd táplálék. Egy adag (25-30 gramm) fehérje, valamint komplex szénhidrát. Például a legegyszerűbb csirkemell- rizzsel, egy kevés zöldséggel. Immunrendszered és bélflórát tovább támogathatod fermentált tejtermékek fogyasztásával, például joghurttal.

Állóképességi sport

Lehet, hogy eszel rendesen, változatosan, ezért úgy gondolod minden szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot beviszel a szervezetedbe táplálékkiegészítők nélkül. Ez több szempontból nem állja meg a helyét, különösen ha sikeres akarsz lenni és növelni a teljesítményed.

Egyrészt a mai zöldségek, gyümölcsök nem tartalmazzák a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat. Másrészt a tested az intenzív edzés miatt extrém módon le van terhelve, így az átlagtól magasabb a szervezeted mindenfajta tápanyag igénye, amit a klasszikus táplálékokkal egyszerűen nehezen tudnád bevinni szervezetedbe, ráadásul emésztőrendszered is folyamatos terhelés alatt állna.

Milyen táplálék kiegészítőket fogyassz és mikor:

Edzés előtt:  Ha szükséged van plusz induló energiára, akkor Speed Serum, BCAA aminosav, Glucofast

Edzés közben: BCAA, Glutamin, Magnesium Citrate, Citrullin Malát

Edzés után: HMB, Beta- Alanine, BCAA- Glutamin, Glucofast, Whey Fusion, Ca-Mg, Citrullin Malát

Amiben érezni fogod a javulást ha táplálék kiegészítőket vezetsz be!

• Terhelhetőséged optimalizálódik, ugyanazt a terhelést könnyebben bírod
• Regenerációd gyorsul
• Később jelentkezik a kifáradás
• Izomzatod nem veszik el a hosszan tartó edzés miatt

Röviden a lényeg, ha 2- 3, akár több órán keresztül állóképességi sportot űzöl és komolyabban szeretnél foglalkozni a teljesítményeddel, akkor bizony érdemes rendszerezned étkezésed. A szénhidrátoktól ne félj, belőlük nyered az energiát. Nyilván a felesleges kilók elkerülése is az egyik célod, de a jó időzítéssel ezt kizárhatod.

Szakács Sándor, Németh Vivien- Peak Hungary

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!