Veled is előfordult már, hogy egy komolyabb edzés közben azon kaptad magad, hogy a semmiből, egyik pillanatról a másikra kibírhatatlan, visszatarthatatlan vizelési inger jött rád (amit lehet, hogy vissza se tudtál tartani)? Ha igen, akkor lehet, hogy te is az inkontinencia tüneteit tapasztaltad.

Bár ez a betegség inkább nőknél jellemző, ettől függetlenül mindenkit érinthet. Ha alapvetően ülő, kevésbé aktív életmódot folytatsz, akkor idővel nem csak a látható (váz) izomzatod épül le, hanem például a záróizmaid is. Az elgyengült záróizmok pedig nem biztos, hogy meg tudják tartani a vizeletet a sportolás okozta heves mozgás és az esetlegesen a hólyagodra mért nyomás ellenében.

Biztosan te is láttál már sportolókról készült fotókat, ahol a fotóalanyok ilyen problémákkal szembesültek. A belső szervekre gyakorolt megnövekedett nyomás és hőmérséklet hosszú távon sajnos ilyen problémákhoz vezethet, de egy felkészületlen szervezetet már sokkal rövidebb idő után is érinthet.

Az ilyesfajta vizeletürítésnek három formáját különböztetjük meg:

• nyomás alapú
• kényszeres
• kevert

A nyomás alapú inkontinencia az erős igénybevételű sportoknál jelentkezik, de szinte csak a nőket érinti. Ilyen sport például a futás, trambulin, távol ugrás, stb. – ahol a sportoló gyakorlatilag ugráló gyakorlatokat végez. Az ugrás utáni földre érkezéskor a lábak hatalmas nyomást fejtenek ki a kismedencei izomzatra.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Ez az az izomcsoport, ami a vizelettartásért felel, és a folyamatos igénybevétel miatt a sportolás közben egyre jobban elfáradnak, így mind nehezebben tudják ellátni a feladatukat.

Szerencsére az ilyesfajta problémák kezelése nem feltétlen múlik gyógyszereken, sebészeti beavatkozáson. A kulcs a medence izomzat megerősítése. A Kegel gyakorlatok kifejezetten ezen izomzatok megerősítésére szolgálnak. A gyakorlatokat elég mindössze naponta 2-3 szor elvégezned, akár a munkahelyen, az íróasztalodnál ülve.

Itt arra figyelj nagyon, hogy a gyakorlatokat mindig üres hólyaggal csináld a balesetek elkerülése végett.

Az edzés közbeni vizelés inger teljesen normális dolog. Az izzadást ellensúlyozandó megnöveled a vízbeviteled, aminek valahol távoznia is kell (és nem fog 100%-ban verejtékkel). Azonban ha hirtelen jön és nem tudod visszatartani az már lehet problémásabb. Ha ilyet tapasztalsz, akkor érdemes elgondolkodnod, hogy a medence izmaid elgyengültek és arra is figyelmet szentelni.

És míg ez a nőknél gyakoribb probléma, főleg szülés után, addig a férfiakat is érinti. És ha nem is tapasztaltál még ilyet, akkor érdemes megelőzni a problémát, és prevenciós jelleggel alkalmazni a Kegel gyakorlatokat.

A visszatartás persze az izmok mellett a mentális egészségeden is múlik. Ezért ha kicsit turbóznál mentális állapotodon, akkor próbáld ki a Peak Curcumin Pro kapszulát. Ez a készítmény magas koncentrátumú 50:1 arányú kurkuma-kurkumin kivonatból készült, így hatékony a gyulladások ellen és mentális teljesítményfokozó hatású.

Persze a megfelelő vízelettartáshoz elengedhetetlen az izmok megfelelő működése. Ennek megfelelő támogatására tökéletes választás a Peak Magnesium Citrate italpor. Azonnali felszívódásával, magas magnézium tartalmával segít az izomgörcsök megelőzésében és emellett még C- és B-vitamint is tartalmaz.

További érdekességek erről ITT!

vizelési inger

vizelési inger edzés közben

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Jennifer Boidy: How to Avoid Bladder Leaks While Running
Nina Elias: Do You Pee When You Run?
Rose George: Incontinence: a common problem for female runners