A legújabb kutatások szerint a fenugreek erőteljesebben fokozza a kreatin felszívódását, mint a szénhidrátok. Az alábbi tanulmány alapján, mely a kreatin felszívódását vizsgálta az emberi szervezetben, egyértelműen kimondható, hogy a fenugreek, vagyis a görögszéna kivonata pozitívabb értéket mutat a kreatin hasznosulása terén, mint a szénhidrátok önmagukban. Ez különösen fontos lehet azon sportolók számára (különösen a női sportolók illetve az endomorf típusba tartozók esetén), akik hízásra hajlamosak.
Kreatin
A görögszéna kivonata és a kreatin között a szervezetben fellépő pontos hatásmechanizmust illetően a kutatók egyelőre csak találgatásokba bocsátkoznak, de a pozitív eredmény kapcsolatban állhat a fenugreek azon tulajdonságával, hogy stabilizálja a vércukorszintet, növeli az izmok inzulinérzékenységét és elősegíti a tápanyagok emésztését – ezáltal a felszívódását is.
A tanulmány kivonata:
Köztudomású, hogy a kreatint felszívódását nagyban elősegíti, ha 50-100 g gyors felszívódású szénhidráttal kombinálva kerül be a szervezetbe, azonban nem minden sportoló számára előnyös ilyen típusú szénhidrátokat fogyasztani hiszen edzés előtt/után használva is, tulajdonképpen csupán üres kalóriákról beszélhetünk. A közelmúltban azonban az amerikai Mary-Hardin Baylor egyetem kutatói egy alternatívával álltak elő: bebizonyították, hogy a görögszéna kivonata éppen olyan sikeresen javít a kreatin felszívódásán mint a gyors szénhidrátok, utóbbiak negatív hatásait nélkülözve (úgy, mint vércukorszint ingadozás, hosszútávon pedig zsírosodás).
Az első kreatinnal kapcsolatos kutatás 1996-ban zajlott, amikor kimutatták a napjainkra már mindenki számára ismert tényt, miszerint egy nagyobb adag glukóz mintegy 60%-kal növeli az izmokban a kreatin hasznosulását. A hatásmechanizmus egyszerű, a gyors felszívódású szénhidrát megemeli a vércukorszintet, amire a szervezet fokozott inzulinkiválasztással reagál, így a glukózzal együtt több kreatin áramlik az izomsejtekbe.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A következő kutatás a témában 2000-re tehető , amikor kiderült: a nagy mennyiségű szénhidráttól ódzkodók fellélegezhetnek, a tanulmány alapján 50 g szénhidrát 50 g proteinnel kombinálva hasonló eredményeket hozott a kreatin felszívódását illetően, mint 100 g szénhidrát önmagában.
De mi a helyzet azokkal, akik teljesen kerülni szeretnék a gyors szénhidrátokat, pl. diétázó sportolók vagy erősítő edzést nem végző nők? Egy alternatívával szolgált a 2003-as kutatás , ami az ALA+kreatin kombinációjával ért el jó eredményeket, de az igazi megoldást egy közelmúltban publikált amerikai tanulmány hozta el.
Kreatin szállító vegyület
A kutatók 47 sportolót vizsgáltak 19 és 21 év között, a kísérlet 8 hétig tartott, 3 csoportot alakítottak ki. Az placebo csoport (PL) 70 g glukózt kapott vízben feloldva, a második csoport (CRD) 70 g glukózt 5 g kreatinnal kombinálva, míg a harmadik csoport (CRF) 3.5 g kreatint és 900 mg görögszéna kivonatot kapszula formájában. Az eredmények meglepőek:
T1 = a kísérlet megkezdése előtt, T2 = 4 hét után, T3 = 8 hét után, BP = fekvenyomás, LG = lábtolás
Az ábrán látható, hogy a CRF csoport nagyságrendekkel jobb eredményeket ért el, mint a CRD csoport, vagyis a tanulmány következtetése, hogy a kreatin görögszéna kivonattal kombinálva megoldást jelenthet a gyors felszívódású szénhidráttól ódzkodó sportolók számára.
A pontos hatásmechanizmust illetően a kutatók egyelőre nem tudnak biztosat, de feltételezhető, hogy a megoldást a fenugreek azon tulajdonságában rejlik, hogy lelassítja a táplálék áthaladását az emésztőrendszeren, ezáltal a vékonybél több kreatint képes felszívni, emellett pedig növeli az izmok inzulinérzékenységét, így maguk az izomsejtek képessé válnak több kreatin befogádására.
A Peak termékei közül a Testo Stack illetve a Createston csoport mindegyik tagja tartalmaz fenugreek kivonatot.
Mit gondolsz, váltasz egy új kreatinszállító vegyületre?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
