Az ismert tény, hogy mozgással endorfint szabadítasz fel (boldogsághormon), ami segít leküzdeni a depressziót. Azonban a probléma pont ott kezdődik, hogy a leküzdendő depresszió az, ami miatt nincs kedved edzeni :S. Ezért egy eléggé sarkalatos kérdés, hogy hogyan veheted rá magad bármire is, amikor egyáltalán nincs hozzá kedved?
Attól függetlenül, hogy a depresszió egy mentális betegség, a testedre is nagy hatással van. A depresszió általában kézen fogva jár az alvászavarral, fáradtsággal, ami előbb-utóbb legyengíti az immunrendszered. És míg az edzés, mozgás bizonyítottan ellenszere lehetne minden előbb felsorolt tünetnek, az elkeseredettséged szinte lehetetlen kihívássá teszi.
Azonban szerencsére itt is lehet egy jó kis közhellyel élni: Minden kezdet nehéz. És itt csak a kezdet nehéz, ha sikerül rávenned magad, a többi már megy magától, és ahogy csökkennek a tünetek, úgy lesz egyre egyszerűbb az edzés, és érzed magad egyre jobban.
És íme pár praktika, hogy vedd rá magad, hogy elkezd:
Ne várj a motivációra. Alapból is motiválatlan vagy, a motivációra pedig hiába vársz, az magától nem fog jönni. Ha úgy érzed, hogy „most nincs kedvem futni”, akkor ez nem is lesz másképp, egészen addig, míg rá nem veszed magad, és neki nem állsz!
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
A legnagyobb visszatartó erő a magány. A tömegnek azonban elég nagy motivációs ereje van. Ha közösségben edzel a többiek ösztönző erőként hatnak rád, így nem csak elkezdeni lesz könnyebb, de a fejlődés is gyorsabb lesz, mivel van kivel „versenyezned”!
Néha tényleg érdemes kicsit lazítani. Az, ha egy-egy nap nincs kedved edzeni, az teljesen rendben van. Ilyenkor tényleg jobb, ha pihensz, hogy feltöltődj. Ha nagyon kierőlteted magadból az edzést, annak súlyos sérülés lehet a vége. A feltöltődésre tökéletes lehet, ha kimész a friss levegőre, napra sétálni, eszel valami egészségeset!
Állíts fel célokat. Az emberben a céltalanság jelenti a legnagyobb demotiváló erőt. Ha nincs előtted egy cél, amit időről időre el tudsz érni, akkor nincs sikerélményed se, így egy idő után az edzésre (ha csak tudat alatt is) úgy fogsz tekinteni, mint egy nyűgre: „Jajj, már megint futnom kell!” „Jajj, már megint mehetek gyúrni a terembe!”.
Apró, könnyen elérhető célokat állíts fel magadnak, hogy folyamatos legyen a sikerélmény: „Ma eggyel többször emelem meg a súlyzót”, „Ma 1km-rel többet futok”. Ha ezeket a célokat eléred, azt sikerélményként fogod megélni, ami motiválást jelent a folytatáshoz. És persze ki mondta, hogy nem jutalmazhatod magad edzés után egy finom fehérje shake-el? 🙂
Ez igaz arra is, ha egy valamit utálsz csinálni. Ha van egy gyakorlat, amit nagyon nem szeretsz, akkor ne csináld, keress helyette másikat. Ha utálsz futni, akkor ne kínozd magad. Helyette inkább pl.: kerékpározz.
Viselj megfelelő ruházatot. Ez elsőre hülyén hangozhat, de az edzős ruha viselése mentálisan motiválhat. Ezt ruhaviselési kogníciónak hívják, eszerint pedig úgy viselkedsz, ahogy öltözködsz (ezután mondják, hogy nem a ruha teszi az embereket :).
És van is benne ráció: Ha öltönyben, vagy akár csak egy ingben vagy, máris sokkal jobb a közérzeted, sokkal illedelmesebben viselkedsz, mint ha mondjuk mackónadrágban és pulóverben feszítesz.
És ha most azon gondolkodsz, hogy melyik edzéssel tudod a legjobban csökkenteni a depressziód, akkor erre könnyű a válasz. Létezik egy olyan fajtája, ami a leghatékonyabb, legyél akár férfi, akár nő, akár idős, akár fiatal, akármilyen. Ez pedig nem más, mint az az edzés, amit csinálsz :). Legyen az bármi is, ha elkezdted, csinálod, és sikereket érsz el benne, az motiválni fog, hogy folytasd.
Az edzéssel pedig többszörös sikerekben lesz részed: Jó közérzeted lesz, jobban fog működni az immunrendszered, növeli a mentális egészséged, csökkenti a csontritkulás valószínűségét, fiatalosan tartja a ízületeidet. Ja és nem utolsó sorban fittebb, izmosabb leszel. Ha egy-egy nap nincs kedved edzeni, sebaj: hagyj magadnak időt pihenni, azonban ha hetek óta húzod az egészet, akkor érdemes erőt venned magadon.
De azon is érdemes lehet elgondolkodnod, hogy a levertség hátterében vitaminhiány állhat. Ha ez a gyanú fennáll, akkor érdemes kipróbálnod a Peak Ultra A/Z multivitamint, ami 28 féle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz és késleltetett felszívódású, hogy az egész nap folyamán lásson el velük!
Tyrozin a természetes antidepresszáns!
depresszió
depresszió ellen
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
FORRÁSOK:
- Reuben Westmaas: How to Motivate Yourself to Exercise When You're Depressed
- Ann Pietrangelo and Kristeen Cherney: The Effects of Depression in Your Body
- HajoAdamAdam D.Galinsky Northwestern University, Evanston, IL 60208, USA: Enclothed cognition
- Cooney GM, et al. Exercise for depression. JAMA. 2014;311:2432.
