Minden sportban, így az állóképességi sportok terén is a legfontosabb a megfelelő tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) bevitele, viszont érdemes szót ejteni a különböző kiegészítőkről, mint például vitaminokról teljesítményfokozókról, savasodás gátlókról.

Étrend-kiegészítők

Vitaminok és ásványi anyagok:

Az egyetlen kiegészítő, amit mindenkinek szednie kell, akár sportoló akár nem. Gyakran sajnos nem úgy tekintünk a vitaminokra, mint az egészség alapjai, hanem valami kis elhanyagolható dologra. Ez viszont nagy hiba. Az első étrend-kiegészítő amit megveszel magadnak, az minden esetben egy multivitamin és ásványi agyag formula legyen. Ha biztosítod szervezeted számára az elegendő mennyiségű vitamint, akkor energikusabb és egészségesebb leszel, ami a teljesítményedben is meg fog mutatkozni. A vitaminok segítik az energiatermelést is a tápanyagok lebontásának támogatása révén. Egy sportolónak nagyobb a vitaminigénye mint egy átlag embernek, mert a sportolók edzésről-edzésre fizikai stressznek teszik ki a szervezetüket.

Zsírsavak – halolaj

A hajolajat az általános kardiovaszkuláris egészség megőrzése és a megfelelő koleszterinszint szempontjából fontosak, EPA és DHA tartalma miatt érdemes fogyasztanod. Átlagosan 1 g halolaj 300 mg-ot tartalmaz az előbb említett összetevőkből. Nemcsak a teljesítményed javul ezen kiegészítő hatására, hanem az egészségi állapotod is. Mennyiségét tekintve napi 6 g halolaj bevitele javasolt, amit leginkább étrend-kiegészítőkkel tudsz egészséges formában biztosítani.

BCAA aminosavak

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az elágazó szénláncú aminosavak három komponensből állnak, ezek pedig a leucin, izoleucin és a valin. Az izomépítésben játszanak fontos szerepet, az összes izomfehérje 35%-át teszik ki, ami tetemes mennyiség. Állóképességi sportolóknak a BCAA kiegészítés a regenerációt lerövidítő tulajdonsága miatt javasolt, ugyanis az izomzatodnak kevesebb idő kell ahhoz, hogy újra megkezdhesd az edzést. Sporttevékenység vagy verseny alatt a sportitalodba a tudod keverni, ezáltal könnyedén és gyorsan javítani tudod a teljesítményedet.

Glutamin

Állóképességi sportolóként a glutamin regenerációt elősegítő és az immunrendszert támogató tulajdonságából húzhatsz hasznot. A glutamin optimalizálja az inzulinszintet, ami egy anabolikus “jel” a szervezet számára és visszatölti az izmok glikogénraktárait. Továbbá tápanyagként szolgál a limfocitáknak és makrofágoknak, ami szükséges a megfelelő immunválasz létrejöttéhez.

Citrullin-malát

Ez az aminosav csökkenteni képes az edzés során izmokon felhalmozódó tejsav- és ammóniaszintet, ami növeli az izmok kitartását. Detoxikálja az izmokat, így azok megfelelő módon működhetnek tovább, javul a sportteljesítményed. Növeli az ATP (Adenozin-trifoszfát, a sejtek fő energiája) és a foszforkreatin regenerálódást. Ez lehetővé teszi az izmok fokozott energiaellátottságát, jobban mennek végbe a különböző energia termelő folyamatok a szervezetedben.

Étrend-kiegészítők állóképességi sportban

Koffein

Ez egy teljesen legális kiegészítő, amely időről időre bebizonyosodik, hogy növeli az atléták teljesítményét, mind erősportok mind állóképességi sportokban. Állóképességi sportoknál inkább az aerob kapacitásnövelésében tölt be fontos szerepet. A koffein növeli az időtartamot, amíg a kifáradásod jelentkezik, ráadásul fokozatosabban, mint koffein nélkül. Ezáltal tovább tudsz edzeni jobb közérzettel. Profi bringások rendszeresen kávéznak vagy fogyasztanak koffein tartalmú italokat. Nagyon fontos, hogy megtapasztald, szervezeted miként tolerálja a koffeint, mekkora az adag, amitől jót tudsz edzeni és mekkora az adag, mikor már rosszul érzed magad. A kutatások szerint mindegy, hogy a koffeinadagot egyszerre vagy több részletben viszed be, és az is bebizonyosodott, hogy a koffein vízhajtó hatása még sincs hatással a hidratáltsági szintre. A koffeint kiegészítőként érdemesebb bevinni, mint kávé vagy koffeines ital formájában. A koffein tabletta vagy por fogyasztása 40-60 perccel a sporteseményt megelőzően történjen. Fontos tudnod, hogy mennyiségi szempontból doppinglistás hatóanyag. A vizeletben 12 mikro gramm/ml koffein mennyiség kiválasztása doppingolást jelent.

Béta-alanin

Ez egy nem esszenciális aminosav, az egyetlen természetben előforduló béta aminosav, amely növeli az izmok karnozin koncentrációját. A karnozin egy dipeptid, két összekapcsolódott aminosavból áll, amely fontos szerepet játszik a sportteljesítmény növelésében.

Edzés közben az izomzatod pH szintje csökken (savasodás). Az azonnali energiaszükséglet biztosításakor az üzemanyag bomlástermékeként H+-ionok keletkeznek, melyek csökkentik a pH-szintet, és acidózist okoznak, ez egy savas állapot, ami azt a bizonyos égő érzést okozza és izomfáradáshoz vezet. A karnozin kritikus szerepet játszik az izomfáradtság elérésében, mivel egyfajta pufferelő anyagként működik, ami megvédi az izmokat a savasodástól és kitolja a fáradtságérzet létrejöttét. Az izmok megnövelt karnozinszintje akár 20%-kal is növelheti az izmok pufferkapacitását. Azzal, hogy megnöveljük a laktát küszöböt, a béta-alanin drámai mértékben képes kitolni a fáradtságérzet jelentkezését és az izombukást, valamint növeli az izmok teljesítőképességét.

Elsődleges természetesen a szilárd étkezés, minden kiegészítőt csak ennek tudatában alkalmazz!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!