Erősítő vagy szálkásító étrendbe kezdtél, és már gyűröd egy ideje? Eltelt 1-2 hónap, elindult a változás a testeden, de most kissé alábbhagyott a fejlődés üteme? Bizonytalan vagy, hogy a jól összeállított étrendedet meddig tartsd meg? Ha erősödni, izmosodni szeretnél, akkor a testsúlyodnak és fizikai terhelésednek megfelelő mennyiségű fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt kell biztosítani, ez a fejlődésed kulcsa.

Az erősítés, az izomépítés azonban egy hosszabb folyamat, ne egy-két hónap alatt várj látványos eredményt! Ráadásul, ha időszakonként, hetente, kéthetente, havonta eltérsz az étrendedtől (nyaralás, feszített munkatempó), akkor ez lassítja a fejlődésed ütemét. Egy jól összeállított erősítő étrendet több hónapon keresztül, akár egy évig is használhatod. Azért is megteheted, mert egy erősítő étrend változatossága csak a leleményességeden múlik, hiszen minden ételt el lehet készíteni jó minőségű alapanyagokból.

Étrend

Mit tegyél, ha fogyni szeretnél, a meglévő úszógumidtól megszabadulni?

Nagyjából hasonló a helyzet, vagyis a megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmazó étrendedet addig használhatod, amíg a kívánt súlyt, a megfelelő alakot eléred. Egy dologra azonban figyelned kell! Az alapanyagcsere, az emésztés és a salakanyag kiválasztásának az üteme ne lassuljon le, mert ebben az esetben a zsírégetésed tempója is lendületét veszti. Hogyan tudod ezt ellenőrizni? Nagyon egyszerűen! Ha reggelenként problémamentesen tudsz “nagyvécézni”, akkor minden rendben halad.

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Erősítő és szálkásító étrend

Nincs megfelelően összeállított erősítő és szálkásító étrended?

A Street Workout programban két erősítő és egy szálkásító étrendet iktattunk be a srácok adottságait és célkitűzéseit szem előtt tartva. Két hónap után sem változtattunk ezeken. Mi indokolja mindezt?

András pörgős munkarendje mellett kevés idő jut a pihenésre, a regenerálódásra, és Olivér erősödésének üteme is azt mutatja, hogy még nem aknázták ki az étrend adta maximális lehetőségeket.

Ákos szálkásító étrendje szuperül bevált, olvadnak a kilók, a váll, a kar, a törzs, sőt a láb alakulása hihetetlen jó ütemben alakul, viszont a has körüli területtel még elégedetlen, így továbbra is az alacsony zsír-, és szénhidrát tartalmú étrendet követi.

Te mióta nem változtattál már az étrendeden?

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!