A tegnapi edzésed keményebbre sikerült és azóta is fáj a derekad? Még mielőtt egy Ibuprofennel próbálnál javítani az állapotodon, nem árt, ha tudod, miként befolyásolják a fájdalomcsillapítók az izomnövekedést.
Nagyobbnak és erősebbnek lenni, ezért jársz rendszeresen a terembe, nem igaz? Az izomláz szintén egy mellékterméke az intenzív edzéseknek, ami ráadásul pozitív fájdalmat jelent – mondják a jó öreg testépítők. “No pain no gain”, azaz nincs fájdalom, nincs fejlődés. Ezt már biztosan hallottad.
Az izomláz egy fájdalmasabb formája az úgynevezett DOMS (delayed onset muscle soreness – késleleltett izomfájdalom) gyakori jelentés a testépítők, sportolók körében. Ha nemrég volt egy gyilkos lábedzésed, a DOMS a felelős azért, hogy még a járást is nehézkesen kivitelezed pár napig. Kialakulásáért az excentrikus testmozgás a felelős, amitől mikroszkopikus szakadások keletkeznek az izomrostokban. A kialakult fájdalom sokszor olyan mértékű, hogy még a wc-re is nehezedre esik leülni, vagy akár gyalog teljesíteni egy lépcsőfordulót.
Ha már tapasztalt róka vagy, akkor tudod, hogy ez az érzés csakis a fejlődésedet szolgálja, de ha még csak most kezdesz belekóstolni a testépítés világába, akkor akár napokig is képes lehetsz sajnáltatni magad egy kis izomláztól. Sok testépítő – akár kezdő, akár haladó – előszeretettel alkalmazza a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID) fájdalomérzetük enyhítésére.
Fájdalomcsillapító
NSAID és az izomépítés
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
Révén, hogy a nem-szteroid gyulladáscsökkentők nem minősülnek doppingszernek, alkalmazásuk széles körben elterjedt a sportolók körében is, már a fájdalomérzet megelőzése céljából is. Azonban még mielőtt Te is rászoknál, nem árt ha tudod, hogy ezek a szerek abszolút nem jóindulatúak, és nagyon sok kellemetlen mellékhatással is járhat az alkalmazásuk, terhelve az emésztőrendszert és érrendszert, mozgásszervi és veseműködési panaszokat okozva egyaránt.
De ez még nem minden! Az NSAID gyógyszerek jelentős teljesítményromlást is eredményeznek testépítők körében is. Ezek a gyulladáscsökkentők ciklooxigenáz gátlóként hatnak, ami rendkívül fontos eleme az izom-hipertrofiának. Az első, embereken végzett kutatás kimutatta, hogy NSAID gyógyszerek alkalmazása mellett tompul a fehérjeszintézis folyamata, azaz negatívan befolyásolja a fehérje anyagcserét a testben.
A probléma ezekkel a kutatásokkal az, hogy nem veszik figyelembe az emberek egyedi állapotát, hiszen minden sportoló más életkorral, fizikummal, felépítéssel és izomtömeggel rendelkezik, ami mind-mind befolyásoló tényezője a gyógyszerek hatásának.
Fájdalomcsillapító izomlázra
Egy a lényeg, hogy bármennyire is erős izomlázat érzel egy kemény edzés után, próbáld meg inkább elhagyni a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását, vagy ha nagyon nem bírod ki, akkor ne alkalmazd folyamatosan és hosszú távon. Rövid távú fájdalomkezelésre alkalmas lehet, de használatukat mindenképpen minimalizálnod kell, a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében, főleg, ha a célod az izomépítés.
Inkább duplázd meg a glutamin mennyiségét, sokkal egészségesebb módja a regenerálódásodnak, mintha gyógyszerekhez nyúlnál!
Forrás:
Warden, S. J. (2010). Prophylactic use of NSAIDs by athletes: a risk/benefit assessment. The Physician and sportsmedicine, (38), 132-8.
Novak, M. L., Billich, W., Smith, S. M., Sukhija, K. B., McLoughlin, T. J., Hornberger, T. A., & Koh, T. J. (2009). COX-2 inhibitor reduces skeletal muscle hypertrophy in mice. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 296(4), R1132-R1139.
Krentz, J. R., Quest, B., Farthing, J. P., Quest, D. W., & Chilibeck, P. D. (2008). The effects of ibuprofen on muscle hypertrophy, strength, and soreness during resistance training. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 33(3), 470-475.
Trappe, T. A., Carroll, C. C., Dickinson, J. M., LeMoine, J. K., Haus, J. M., Sullivan, B. E., … & Hollon, C. J. (2011). Influence of acetaminophen and ibuprofen on skeletal muscle adaptations to resistance exercise in older adults. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 300(3), R655-R662. Petersen, S. G., Beyer, N., Hansen, M., Holm, L., Aagaard, P., Mackey, A. L., & Kjaer, M. (2011). Nonsteroidal anti-inflammatory drug or glucosamine reduced pain and improved muscle strength with resistance training in a randomized controlled trial of knee osteoarthritis patients. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 92(8), 1185-1193.
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
