A glutamin egyike az emberi szervezetet felépítő 20 aminosavnak. Az aminosavak kiemelkedő jelentőséggel bírnak az élővilág számára, mert ezek a fehérjék építőkövei. A fehérjék pedig az enzimek, izmok, ínszalagok és egyéb létfontosságú emberi szövetek, sejtek alkotói. Milyen előnyöd származhat a glutamin szedéséből?

Edzés utáni izom-regeneráció gyorsítása: Serkenti izomzatod regenerációjának ütemét, így hamarabb indul be a fehérjeszintézis, a glikogén raktáraid feltöltése.

Az immunrendszer erősítése: Az edzések hatására az immunrendszered működése gyengülhet, de ezt glutaminbevitellel orvosolni tudod, mivel a glutamin tápanyagul szolgál a limfociták és makrofágok számára (ezek a sejtek az immunreakciókban vesznek részt). Egyszóval az edzéseket kiegészítő glutamin bevitel támogatja a megfelelő immunválasz létrejöttét.

Izmok méretbeli növekedése: A glutamin segíti az izomsejtek térfogatának növekedését, ami kedvező környezetet biztosít az anabolikus, azaz felépítő folyamatoknak. Az izomsejtek hidratáltabbá válnak, ami kedvez a végbemenő biokémiai reakcióknak.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Detoxikál: Megszabadítja a szervezeted az olyan káros melléktermékektől, mint például az ammónia, így kevésbé érzel izomlázat,izomfájdalmakat. Gyorsabb regenerációt tesz lehetővé.

Glutamin

Az izomzatod sok glutamint képes előállítani, ám bizonyos körülmények között – ilyen lehet egy intenzív edzés is – a természetes szintézis nem képes pótolni a teljes igényt, ilyenkor van szükséged külső bevitelre. A glutamin aminosavból állítja elő a szervezet egyik fontos antioxidáns tulajdonságokkal bíró vegyületét, a glutationt, így védi a szervezetet a szabadgyökök károsító hatásaitól. A glutamin alkotja az izmok 60%-át, ezért minden amino atyjának is szokás nevezni, részben azért, mert stimulálja a izomsejtek térfogatának növekedését, a sejtek szuperhidratálttá válnak, ami hasonlít a kreatin hatásmechanizmusához, így egy sornyi anabolikus folyamatot indít be.

Kutatók úgy vélik, hogy napi 5-25g glutamin bevitele – ez lehet szabad formájú L-glutamin is vagy akár peptid formájú, minden esetben támogatja az izmok építését. Hivatalos adatok szerint, segít megelőzni a túledzettség állapotát és csökkenteni képes a fertőzések kialakulásának kockázatát. A regenerációban is fontos szerepet tölt be, a glutamin képes visszatölteni a glikogénraktárakat( izmokban, májban tárolt szénhidrát), továbbá a glutamin még egy szénhidrátos italba keverve is tudja fokozni a glikogénraktárak feltöltésének sebességét és mértékét. Ezért is javasolt állóképességi sportolók számára egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ital fogyasztása. Fontos a szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartása érdekében, az étrend lúgosításában is hatékony lehet. A szervezetre az ételek túlzott savas hatása káros lehet, fokozhatja a vázizomzat glutamin vesztését(izmok lebomlása). A glutaminból szintetizált NH3 a savas H+-ionokat képes megkötni, így védi ki az acidózis káros hatásait. Az edzés közbeni felszabaduló savakat és káros anyagokat is képes semlegesíteni, ezzel is gátolja az izmok és a szervezet savasodását. A glutamin másik nagyszerű tulajdonsága, tápanyagul szolgál az enterociták(bélsejtek) számára így a bél falát képes regenerálni. Vannak, akik lyukas bél szindrómában szenvednek, nekik minden esetben érdemes orvosi felügyelet mellett kipróbálni, a glutamin bélfalat építő tulajdonságát.

Egyes ételallergiák is a bél falának nem megfelelő felépítéséből adódnak. Egy szimpatikus tulajdonsága még ezen aminosavnak az, hogy lefekvés előtt éhgyomorra bebett 5-8 g glutamin képes megemelni a GH( növekedési hormon) szntjét, ami egy erős anabolikus hormon, javítja az izomszövet növekedését, zsírégető hatású és még számos pozitív hatással rendelkezik.

Glutamin adagolása

Az étrendkiegészítők a glutamint szabad L-glutamin vagy peptid formában tartalmazzák, a kiegészítők hatékonysága valószínűleg nem nagyban különbözik. Szokásos napi adagja 5-15g, ezeket a nap folyamán érdemes elosztanod. Edzés előtt éhgyomorra, és edzés után egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó turmixba keverheted.

Gyógyszer kölcsönhatások: Epilepszia gyógyszerekkel együtt nem használható!

Nálad szerepel a glutamin az étrendkiegészítő listádon?

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!