Bcaa aminosavak vs glutamin! Melyikkel tudsz gyorsabban megerősödni?

Melyik aminosavra van szükséged? A cikk végén 3 érdekességet is találsz, amelyet biztos vagyok benne, hogy nem tudsz a Glutaminról. Na nézzük!

Ahhoz, hogy az izomsejtek építése elinduljon a testedben és új izomzatra tegyél szert, az összes esszenciális aminosavat be kell juttatnod a testedbe. Az esszenciális aminosavak közé tartozik az izoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan, valin és a még tisztázatlan jellegű hisztidin. A bcaa aminosavak tehát esszenciális, életfontosságú aminosavak, röviden megbetegszünk nélkülük, és a saját testünk nem tudja őket előállítani.

De hoppá, kimaradt volna a felsorolásból a glutamin?

Nem maradt ki. A glutamin nem esszenciális aminosav. Azért jött létre ez az írás, hogy megértsük hogy a glutamin más, mint bcaa aminosavak, vagy hogy megértsük melyiket kell előrevennünk, amikor döntenünk kell, mire költünk.

Milyen étrend kiegészítésre van szükséged ahhoz, hogy gyorsabb legyen az izomzatépítés, melyikkel érsz el jobb eredményt?

A bcaa aminosavak, tehát az izoleucin, leucin és valin speciális helyet foglalnak el a sportolók táplálkozásában. Valójában ma már, versenyző sportolók nem létezhetnek nélkülük. Miért annyira fontosak? Amellett, hogy a testünk épül fel belőlük és a májunk bármilyen nem esszenciális aminosavat képes belőlük képezni. Bármit, amire pont szüksége van a testünknek. Arra képesek, hogy az izomzatépítést megindítsák. Nem csak passzív építőanyagok, hanem az indító funkcióval rendelkező aminosavak az izomzatépítésben (főképpen az l-leucin).

Dióhéjban: ha van leucin az izomsejtek közötti térben, akkor a szervezetedben lévő gyártósor utasítást kap: Mehet az izomzatépítés!

A bcaa-k használatával edzés alatt meggátolod a tested abban, hogy a már nehezen felépített testfehérjékhez nyúljon, és ezekből juttassa aminosavakhoz a nagy energiát igénylő izomzatodat. A létező legjobb védelmi mechanizmust nyújtják ahhoz, hogy a már felépített izomzatod meg is maradjon.

Azonnal érezhető a fáradtságkésleltető hatásuk. Tovább edzel, kevesebb kalóriával többet vagy képes teljesíteni. Valójában bármennyit szedhetsz belőlük, és nem utolsó sorban finom ízű folyadék is készíthető az ezidáig leggyorsabb felszívódású BCAA TST aminosavakból, de már rágótabletta is elérhető.

Jelen pillanatban 3 féle ismert jól működő terméket tudok a figyelmedbe ajánlani akkor, ha hétköznapi férfiként gyorsan szeretnél eredményeket látni a testeden:

1. Bcaa TST italpor, amely az edzések közben és után nélkülözhetetlen.

2. Bcaa kapszulák azoknak, akik nem akarnak vacakolni a vizes feloldással, de megbirkóznak az edzés után és edzés előtt bevenni szükséges 10-10 db kapszula mennyiségekkel. (kb. 90 kg-os férfi esetén)

3. Bcaa rágótabletták – az ilyen tabletták víz nélkül bárhol és bármikor bevehetőek, és ha éhes vagy, nagyszerű kiegészítők az azonnali éhség oltogatására.

De mire jó akkor a glutamin aminosav?

A glutamin az izomzatépítéshez közvetlenül is felhasználható építőanyag, azonban nem esszenciális aminosav, amely azt jelenti, hogy a tested képes előállítani esszenciális aminosavakból, tehát a bcaa-kból.

Azonban a glutamin nem egy átlagos aminosav, hanem a szervezetedben olyan sok mindenre képes és olyan sok pozitív hatása van, akár nem sport szemszögből megközelítve, hogy érdemes vele foglalkozni. A glutamin pontosan úgy mint a bcaa aminosavak, bármilyen sporttevékenység során elégnek a testedben, eloxidálódnak.

Egy maratoni futó teste akár 30 gramm glutamint is képes elégetni egy ilyen hosszú és intenzív terheléskor. Azonban a szájon át bevett glutamin nagyon rosszul szívódik fel. A nagy része, 90%-a az immunrendszerbe és a test egyéb feladataihoz jut el és nem az izomzatodba kerül.

Ezért jöttek létre az újabb glutamin vegyületeket tartalmazó táplálék kiegészítők mint pl. a Glutamin Fusion, amely olyan glutamin vegyületeket tartalmaz, melyek nagyon hányadban jutnak be az izomzatodba.

Kriedler azonban már kimutatta, hogy a bcaa aminosavak szedésekor a tested glutamin szintje olyan magas szintre kerül, mintha glutamint vettél volna be. Ebben az esetben pedig érdemes megfontolni bcaa kiegészítő alkalmazását a glutamin helyett.

A bcaa és a glutamin közötti választás, tehát ha megteheted nem VERSUS, hanem is/is, mert a még a hétköznapi férfi sportolók is igen hasznos előnyöket érezhetnek majd a glutamin és a bcaa aminosavak együttes alkalmazásától.

Tudom, most azt gondolod, hogy az a célom, hogy minél több terméket megvegyél. Nem nem az a célom, hogy Te csalódottan visszatérj, és fenéken billents, amikor úgy érzed, hogy átvertelek. Ennek semmi értelme, hiszen akkor ragaszkodsz majd hozzám és a Peakhez, ha sikereket érsz el. 16 éve azt mondom, hogy a bcaa-kat glutaminnal kombinálva, nem csak a női fitneszesek, hanem a férfi családapák és a hétköznapi férfiak is profitálhatnak. A glutamin azonban mást is tud.

szalkasito_csomag_ferfiaknak

3 érdekesség a glutaminról:

  • használhatod orvosi beavatkozások előtt és után. Gyorsabban gyógyulsz!
  • használhatod az influenzás időszakban. Azonnal érezni fogod a javulást!
  • használhatod buli előtt, másnaposság ellen! Minek szenvedj másnap?

A bcaa aminosavak és a glutamin is hihetetlenül nagy segítség a szervezeted számára. Mindkét aminosavnak megvannak a maga előnyei, de az biztos, hogy még egy hétköznapi sportoló férfi vagy nő étrendjében is helyük van.

szalkasito_tananyag

Glutamin

Glutamin az izomépítéshez

Források:

Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on plasma and muscle concentrations of amino acids during prolonged submaximal exercise
Blomstrad, E., et al. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 159(1):41-49, 1997.
De Palo, E. F., et al. Branched chain amino acids chronic treatment and muscular exercise performance in athletes: a study through plasma acetyl-carnitine levels. Amino Acids. 4(3):255-256, 1993.
Liebovitz, B. Nutrition update: The best anticatabolic nutrients for natural bodybuilders: a summary. All Natural Muscular Development. 34(2):209, 1997.
Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.
Brainum, J. Effects of leucine on recovery. All Natural Muscular Development. 35(10):154, 1998.
Davis, J. M. Carbohydrates, branched-chain amino acids, and endurance: the central fatigue hypothesis. Int J Sport Nutr. 5(Supplement):S29-S38, 1995.
Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books via Penguin Putnam Inc., New York, USA. 1998:282.
Pasiakos, S. M., et al. Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances postexercise muscle protein synthesis. Am J Clin Nutr. 94(3):809-818, 2011.
Dardevet, D., et al. Leucine: a key amino acid in ageing-associated sarcopenia? Nutrition Research Reviews. 16(1):61-70, 2003.
Maddrey, W. Branched-chain amino acid therapy in liver disease. Journal of the American College of Nutrition. 4(6):639-650, 1985.
Laron, Z., et al. Evaluation of Growth Hormone Secretion. Basel:Karger Publishing, 1983.

Phillips, B. Uncensored Q&A. Muscle Media. 53:36-37, 1996.

Mourier, A., et al. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers. International Journal of Sports Medicine. 18(1):47-55, 1997.

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

6 hozzászólás

  • Szarvas Balázs szerint:

    Kedves Mónika!

    A cikket olvasva elgondolkoztam. Jelenleg BCAA-t szedek edzés előtt, pihenőnapokon pedig a tápkieget is pihentetem. Eddig úgy hallottam, hogy BCAA-t edzés előtt, glutamint edzés után érdemes szedni, de az írása teljesen más véleményt tükröz.
    Ha BCAA szedésével a szervezetem állít elő glutamint, akkor van egyáltalán külön glutaminra szükségem? Arról nem olvastam, hogy mi történik, ha mindkettőt szedem. Lehet “túladagolni” a glutamint?

    Válaszát előre is köszönöm!

    Üdvözlettel:
    Szarvas Balázs

    • Amerika kapitány Amerika kapitány szerint:

      Kedves Balázs!

      Ezt a két aminosavat sehogy nem fogod tudni ‘túladagolni’ mert nagy erőteljes edzés mellett ‘nincs igazából az a mennyiség ami elegendő lehetne’ persze ez némi tulzás de pár gramm belőlük vajmi kevés! Elsősorban én a BCAA-t helyezném előnyben ha pénztárca függő a dolog, de azt is edzés után kell szedni, és a nap folyamán! Edzés előtt 2 órával egy teljes körű étkezés legyen s ügyeljünk arra hogy ! Az edzést ilyen speciális amino termékekkel és szénhidráttal ne támogassuk! Mivel az edzés célja az izomzat legnagyobb megterhelése és rombolása! Majd azt kell támogatni, hogy a regeneráció minél minőségibb legyen, tehát a BCAA és a Glutamin valamint szénhidrát edzés után közvetlenül kell pótolni!

      Remélem választ adhattam!

      Ádám Viktor ‘Amerika Kapitány’

      • Szarvas Balázs szerint:

        Kedves Ádám!

        Igen, köszönöm! Viszont így lenne egy újabb kérdésem:

        Eddig maximum 10 perccel edzés után fogyasztottam egy fehérje shaket. hogy alakítsam át a menetrendet?
        Így fogyasztottam:
        edzés előtti felpörgető (300 ml- ezt cseréltem BCAA-ra)
        edzés közben Powerade (500 ml)
        edzés után fehérje (400 ml) folyadékként
        erre még 300 ml BCAA már sok lenne (nagyjából másfél liter folyadék 1,5-2 óra alatt)

        Gondolom rosszabb a felszívódása, de tudnál esetleg valamilyen kapszulás edzés előtti felpörgetőt ajánlani? Nagyjából 200 mg koffeint bír a szervezetem.
        Esetleg ha ehhez a “csomaghoz” fogyasztanék este glutamint?

        Köszönettel:
        Szarvas Balázs

        • Amerika kapitány Amerika kapitány szerint:

          Kedves Balázs,

          Edzés után közvetlen inkább a BCAA-t ajánlom 10-20gramm szénhidráttal keverve esetleg kreatinnal persze ezek már a céltól függ. Majd csak útána egy órán belül fogyaszd el a fehérjét!
          Edzés előttit, ha folyadékot iszol az mindig jobb,de ha koffein érzékwny vagy akkor Arginint ajánlanám csak ( ez az aminosav amúgy is kiemelten fontos). A webshopunkban megtalálod tiszta formában!

          Remélem sikerült tájékoztatnom téged 🙂

          Ádám Viktor ‘Amerika Kapitány’

  • noll balázs szerint:

    Én bcaa használok és nagyon teljesitményem van és nem fáradok el 1 óra edzés után!:):):)