-+=

Olvasási idő: 2 perc

Minél lassabb a gyakorlat végrehajtása, annál nagyobb az izomnövekedés – mutatták ki újabb kutatások. Ezért ma ezt a témát járjuk körbe. Mik a lassú ismétlés hatásai, és miért előnyös beépíteni az edzéstervünkbe? – ezekre a kérdésekre próbálunk meg most választ adni.

Fehérje

Először egy 2010-ben folytatott kutatásról ejtünk szót, amely egy kísérlet során kimutatta, hogy a maximális súly 30%-ával edző férfiaknak, akik 20-30 ismétlést hajtottak végre az adott gyakorlatból, több izomtömeget sikerült felépíteniük, mint a hagyományos módszerekkel (közepes súly, 8-12 ismétlésszám) edzőknek. A kutatók következtése ez esetben az volt, hogy a fejlődést befolyásoló legfontosabb faktor mégsem a megmozgatott súly nagysága, ahogy ezt eddig hittük, hanem annak az időtartamnak a hossza, amíg az adott izom megfeszül.

Ehhez kapcsoltan nemrég egy újabb kutatás eredményeit tették közzé a Journal of Physiology című lapban, ami érdekes következtetésekre adott okot. A kutatás célcsoportja ezúttal is férfi sportolókból tevődött össze, akik a kísérlet során eltérő módon edzették a jobb illetve a bal lábukat.

A csoport tagjai a maximális súly 30%-ával edzettek a combfeszítő gépen, az egyik lábukkal az ismétléseket lassan és a csúcsösszehúzódást 6 másodpercig kitartva hajtották végre. Összesen 3 sorozatot végeztek, mindhármat bukásig. A másik lábukkal ugyanakkora súlyt és ismétlésszámot használtak, de normál ütemben, nem extralassan hajtották végre a gyakorlatokat. Az edzés utáni turmix tejsavóproteint tartalmazott.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

A kísérlet végeztével a kutatók megvizsgálták a sportolók mindkét lábának izomrostjait. Ahogy az alábbi ábrán látható, a proteinszintézis sokkal magasabb volt annak a lábnak az izmaiban, amelyet lassú ismétléssel edzettek meg, és ez igaz volt mind a miofibrilláris, mind pedig a mitokondriális fehérje esetében, vagyis a lassú ismétléses edzésmódszer nem csak testépítőknél alkalmazva lehet hasznos, hanem állóképességi sportolók esetén is.
Az eredményeket összefoglalva tehát, a lassú ismétléses edzésmódszer segíthet, ha megálltál a fejlődésben, mivel sokkal erősebben stimulálja az izmokat a protein beépítésére, de akkor is hasznos lehet, ha a keringési rendszeredet igénybe vevő sportot űzöl. Az edzés végeztével pedig ne felejtsd el meginni a Whey Fusion turmixodat!

Gyors felszívódású fehérje

A Whey Fusion csúcsmodern 6 féle fehérje komponenst tartalmazó keverék. Rendkívül magas biológiai értékkel rendelkezik, tehát az izomzatépítő folyamatokhoz, a legtökéletesebb, és nem mellékes – legfinomabb, tökéletesen szénhidrát mentes fehérjepor!

A Whey Fusion 50% esszenciális aminosavakat, több mint 25% BCAA-kat, több mint 20% glutamint, az asszimilációt elősegítő beta ecdysteront, emésztőenzimeket – tehát papaint, bromelaint, laktázt tartalmaz, és természetesen még 10 féle hozzáadott vitaminnal is optimalizáltuk. Izomzatépítéshez és diétához egyaránt tökéletes.

Kattints a képre ha tovább olvasnál!