A tested tesztoszteronszintjét sokkal nehezebb befolyásolni, mint az inzulinszintet, melyet akár egyszerűen szabályozhatsz magas glikémiás indexű szénhidrátokkal, mint például szőlőcukor, maltodextrin, hi-mol szénhidrátok, vagy sokféle növényi kivonat. Viszont annál könnyebben tudod tönkretenni a normális tesztoszteron termelésed, és ehhez nem kell valami önpusztító dologra gondolnod. Hogyan tudod a maximumra emelni a tesztoszteronszintedet ahhoz, hogy mindig a maximális legyen az “állóképességed”?
Állóképesség
A szervezetedben többféle kötésben vagy szabad formában lévő tesztoszteron hormon kering. Ezek közül nem mindegyik értékes az izomzatépítés vagy a szexuális potenciád szempontjából:
- A szabad tesztoszteron nem kötődik az SHBG-hez vagy albuminhoz.
- A kötött tesztoszteron vagy SHBG-hez vagy albuminhoz kötődik a vérben.
- A biológiailag értékes tesztoszteron a szabad tesztoszteron és az albuminhoz kötődött tesztoszteron összege.
- A total tesztoszteron az SHBG-hez kötött, az albuminhoz kötött és a szabad tesztoszteron szinted összege.
Tehát nem csak az abszolút tesztoszteron mennyiség nagysága fontos a testedben. Valójában a véredben lévő “szabad, illetve szabad és rendelkezésre álló” tesztoszteron hormonja az, amely biológiailag nagy értékű.
Az SHBG egy glikoprotein, mely a nemi hormonokat köti le a vérben. Az SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) több tesztoszteron hormont köt meg az idősebb férfiak vérében, ebből adódóan kevesebb tesztoszteron marad szabadon a véráramban.
Fiatal férfiak: Idős férfiak:
Szabad tesztoszteron: 1%-2% 1%-2%
Albuminhoz kötött tesztoszteron: 38% 23%
Biológialag nagy értékű tesztoszteron : 39% – 40% 24% – 25%
SHBG-hoz kötött tesztoszteron: 60% 75%
Total tesztoszteron: 100% 100%
Hol és mekkora mennyiségben termelődik tesztoszteron a testedben?
A tesztoszteron viszonylag nagy mennyiségben termelődik a férfiakban és sokkal kisebb mennyiségben a nőkben:
- Egyenlő mennyiség termelődik a mellékvesékben nőkben és férfiakban is.
- Emellett tízszer annyi tesztoszteron termelődik a herékben, a férfiakban.
- Férfiként, a nap 24 órájában termelődik tesztoszteron a testedben – a legmagasabb szint reggel jön létre.
Igaz, léteznek olyan növényi kivonatok, melyek többé-kevésbé szabályozzák a tesztoszteron kiválasztását a szervezetedben, azonban önmagukban nem elég hatékonyak, főképpen, ha közben mindent megteszel annak érdekében, hogy csökkentsd tested a tesztoszteron termelését.
Milyen tevékenységekkel csökkentheted le a saját tesztoszteron termelődésed?
- hormon tartalmú gyógyszerek vagy készítmények alkalmazása, pl. szteroid gyógyszerekkel
- magas dózisú melatonin-kiegészítők szedése
- progeszteron alkalmazása
- aszpirin szedése
- szintetikus nyugtatók szedése
- túl sok alkohol, és nikotin – óvatosan a bulizgatással!
- túlsúly
- túl sok stressz
- túledzés a sportokban
- rövid idejű, intenzív edzés növeli, de hosszú ideig tartó, kimerítő edzés csökkenti a tesztoszteron szintet
- transz-zsírsavak (keményített zsírok, a sültkrumpliban, chips-ekben, pékárukban, és a túlhevített olajokban)
Állóképesség és szex
Mi javítja a szervezeted tesztoszteron szintézisének fokát?
- nyugalom (kevés stressz), higgadtság, kipihentség, szórakozás, szex
- rövid ideig tartó, intenzív sport, de a tevékenységet élvezned kell, és örömmel végezned
- az SHBG az inzulin szinted és a szabad tesztoszteron szinted is csökkenti a szervezetben, ezért elég szénhidrát mennyiségnek kell mindig keringenie a véredben. Pl. magas minőségű szénhidrátkiegészítők fogyasztása ajánlott, és főként növényi kivonatok alkalmazása, melyek képesek az inzulin háztartásod szabályozni
- elég mennyiségű zsír fogyasztása (de nem túl sok), főképp egyszeresen, többszörösen telítetlen zsírokból
- zsírokból naponta, a napi elfogyasztott kalóriamennyiség 25-30%-ának kell származnia
- a magas fehérjefogyasztás csökkenti az inzulin SHBG szintet és növeli a tesztoszteron-szintet
- a glutamin/glutaminsav növeli az LH, és FSH hormonok szintjét
- az A-vitamin a tesztoszteron-háztartás szabályozásához nélkülözhetetlen
- a fitoszterolok a növényi olajokban, és egyes zöldségekben fokozzák a tesztoszteron termelődésed
- a pygeum, a csalán-kivonat, a fehér champignon gomba, a lignán, a fitoszterol polifenolok (a szőlőmagból), a pycnogenol, a chrysin (karotta-magból, és propoliszból), a cink csökkenti a tesztoszteron ösztrogénné való alakulását
- a zabkivonat (megfelelően előállított) csökkenti az SHBG szintet, és a lekötött tesztoszteron is felszabadulhat általa, de mindenféle zab nem segít! A zabpehely nem használ!
- a borsikafű (prekurzorokat tartalmaz a nemi-, és az androgén hormonokhoz)
- az ásványanyag bór, kalium, szelén, cink mind fontosak a normális tesztoszteron háztartás meglétéhez
- a daidzein-izoflavon a szójából úgy tűnik, nem okoz változást a férfiakban, a nőkben csökkenti a tesztoszteron-szintézist
- a szarvasagancs növeli a plazma-tezstoszteron-szintet
- a görögszéna stimulálja az inzulinérzékenységet és a saponin LH hormonokat a tesztoszteron szintézishez
- a korai ginseng növeli az endogén tesztoszteron termelődésedet
- a Tribulus Terrestris növeli a tesztoszteron-szintézist (LH hormonok által)
- egy tanulmány azt mutatta, hogy a bársonybab növelte a tesztoszteronszintet
- a fokhagyma emeli a tesztoszteron szintet
A Tribulus Terrestris a gyakorlatban elég szórtan működik – ez azt jelenti, hogy a használók 30%-a nem elégedett vele, további 30% esetében jól működik, és a maradék 40%-a a sportolóknak egyáltalán nem érzi. Ezek a nagy különbségek abból adódnak, hogy egyénenként igen változó a bélbaktériumok működőképessége, melyek a bevett saponinokat a szervezet számára felszívhatóvá teszik. Sajnos a sportolók nagy többségének meglehetősen rossz a bélflórája, mert kevés rostot fogyasztanak. Ezért haladj tovább a korral új tesztoszteron fokozók felé!
Zárásképpen megemlíteném, hogy a túledzés a tesztoszteron szinted a pincéig süllyeszti le, melyet az említett kiegészítők nem tudnak gyorsan regenerálni, ezért ha rendszeresen széthajtod magad, egyik kiegészítő sem fog megfelelően működni!