-+=

Olvasási idő: 4 perc

A tested tesztoszteronszintjét sokkal nehezebb befolyásolni, mint az inzulinszintet, melyet akár egyszerűen szabályozhatsz magas glikémiás indexű szénhidrátokkal, mint például szőlőcukor, maltodextrin, hi-mol szénhidrátok, vagy sokféle növényi kivonat. Viszont annál könnyebben tudod tönkretenni a normális tesztoszteron termelésed, és ehhez nem kell valami önpusztító dologra gondolnod. Hogyan tudod a maximumra emelni a tesztoszteronszintedet ahhoz, hogy mindig a maximális legyen az “állóképességed”?

Állóképesség

A szervezetedben többféle kötésben vagy szabad formában lévő tesztoszteron hormon kering. Ezek közül nem mindegyik értékes az izomzatépítés vagy a szexuális potenciád szempontjából:

A szabad tesztoszteron nem kötődik az SHBG-hez vagy albuminhoz.
A kötött tesztoszteron vagy SHBG-hez vagy albuminhoz kötődik a vérben.
A biológiailag értékes tesztoszteron a szabad tesztoszteron és az albuminhoz kötődött tesztoszteron összege.
A total tesztoszteron az SHBG-hez kötött, az albuminhoz kötött és a szabad tesztoszteron szinted összege.

Tehát nem csak az abszolút tesztoszteron mennyiség nagysága fontos a testedben. Valójában a véredben lévő “szabad, illetve szabad és rendelkezésre álló” tesztoszteron hormonja az, amely biológiailag nagy értékű.

Az SHBG egy glikoprotein, mely a nemi hormonokat köti le a vérben. Az SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) több tesztoszteron hormont köt meg az idősebb férfiak vérében, ebből adódóan kevesebb tesztoszteron marad szabadon a véráramban.

Fiatal férfiak: Idős férfiak:

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Szabad tesztoszteron: 1%-2% 1%-2%
Albuminhoz kötött tesztoszteron: 38% 23%
Biológialag nagy értékű tesztoszteron : 39% – 40% 24% – 25%
SHBG-hoz kötött tesztoszteron: 60% 75%
Total tesztoszteron: 100% 100%

Hol és mekkora mennyiségben termelődik tesztoszteron a testedben?

A tesztoszteron viszonylag nagy mennyiségben termelődik a férfiakban és sokkal kisebb mennyiségben a nőkben:

Egyenlő mennyiség termelődik a mellékvesékben nőkben és férfiakban is.
Emellett tízszer annyi tesztoszteron termelődik a herékben, a férfiakban.
Férfiként, a nap 24 órájában termelődik tesztoszteron a testedben – a legmagasabb szint reggel jön létre.

Igaz, léteznek olyan növényi kivonatok, melyek többé-kevésbé szabályozzák a tesztoszteron kiválasztását a szervezetedben, azonban önmagukban nem elég hatékonyak, főképpen, ha közben mindent megteszel annak érdekében, hogy csökkentsd tested a tesztoszteron termelését.

Milyen tevékenységekkel csökkentheted le a saját tesztoszteron termelődésed?

hormon tartalmú gyógyszerek vagy készítmények alkalmazása, pl. szteroid gyógyszerekkel
magas dózisú melatonin-kiegészítők szedése
progeszteron alkalmazása
aszpirin szedése
szintetikus nyugtatók szedése
túl sok alkohol, és nikotin – óvatosan a bulizgatással!
túlsúly
túl sok stressz
túledzés a sportokban
rövid idejű, intenzív edzés növeli, de hosszú ideig tartó, kimerítő edzés csökkenti a tesztoszteron szintet
transz-zsírsavak (keményített zsírok, a sültkrumpliban, chips-ekben, pékárukban, és a túlhevített olajokban)

Állóképesség és szex

Mi javítja a szervezeted tesztoszteron szintézisének fokát?

nyugalom (kevés stressz), higgadtság, kipihentség, szórakozás, szex
rövid ideig tartó, intenzív sport, de a tevékenységet élvezned kell, és örömmel végezned
az SHBG az inzulin szinted és a szabad tesztoszteron szinted is csökkenti a szervezetben, ezért elég szénhidrát mennyiségnek kell mindig keringenie a véredben. Pl. magas minőségű szénhidrátkiegészítők fogyasztása ajánlott, és főként növényi kivonatok alkalmazása, melyek képesek az inzulin háztartásod szabályozni
elég mennyiségű zsír fogyasztása (de nem túl sok), főképp egyszeresen, többszörösen telítetlen zsírokból
zsírokból naponta, a napi elfogyasztott kalóriamennyiség 25-30%-ának kell származnia
a magas fehérjefogyasztás csökkenti az inzulin SHBG szintet és növeli a tesztoszteron-szintet
a glutamin/glutaminsav növeli az LH, és FSH hormonok szintjét
az A-vitamin a tesztoszteron-háztartás szabályozásához nélkülözhetetlen
a fitoszterolok a növényi olajokban, és egyes zöldségekben fokozzák a tesztoszteron termelődésed
a pygeum, a csalán-kivonat, a fehér champignon gomba, a lignán, a fitoszterol polifenolok (a szőlőmagból), a pycnogenol, a chrysin (karotta-magból, és propoliszból), a cink csökkenti a tesztoszteron ösztrogénné való alakulását
a zabkivonat (megfelelően előállított) csökkenti az SHBG szintet, és a lekötött tesztoszteron is felszabadulhat általa, de mindenféle zab nem segít! A zabpehely nem használ!
a borsikafű (prekurzorokat tartalmaz a nemi-, és az androgén hormonokhoz)
az ásványanyag bór, kalium, szelén, cink mind fontosak a normális tesztoszteron háztartás meglétéhez
a daidzein-izoflavon a szójából úgy tűnik, nem okoz változást a férfiakban, a nőkben csökkenti a tesztoszteron-szintézist
a szarvasagancs növeli a plazma-tezstoszteron-szintet
a görögszéna stimulálja az inzulinérzékenységet és a saponin LH hormonokat a tesztoszteron szintézishez
a korai ginseng növeli az endogén tesztoszteron termelődésedet
a Tribulus Terrestris növeli a tesztoszteron-szintézist (LH hormonok által)
egy tanulmány azt mutatta, hogy a bársonybab növelte a tesztoszteronszintet
a fokhagyma emeli a tesztoszteron szintet

A Tribulus Terrestris a gyakorlatban elég szórtan működik – ez azt jelenti, hogy a használók 30%-a nem elégedett vele, további 30% esetében jól működik, és a maradék 40%-a a sportolóknak egyáltalán nem érzi. Ezek a nagy különbségek abból adódnak, hogy egyénenként igen változó a bélbaktériumok működőképessége, melyek a bevett saponinokat a szervezet számára felszívhatóvá teszik. Sajnos a sportolók nagy többségének meglehetősen rossz a bélflórája, mert kevés rostot fogyasztanak. Ezért haladj tovább a korral új tesztoszteron fokozók felé!

Zárásképpen megemlíteném, hogy a túledzés a tesztoszteron szinted a pincéig süllyeszti le, melyet az említett kiegészítők nem tudnak gyorsan regenerálni, ezért ha rendszeresen széthajtod magad, egyik kiegészítő sem fog megfelelően működni!