Maximális állóképesség az edzésen és a lepedőn is! Teljesítményfokozó az edzőteremben és otthon!

A tested tesztoszteronszintjét sokkal nehezebb befolyásolni, mint az inzulinszintet, melyet akár egyszerűen szabályozhatsz magas glikémiás indexű szénhidrátokkal, mint például szőlőcukor, maltodextrin, hi-mol szénhidrátok, vagy sokféle növényi kivonat. Viszont annál könnyebben tudod tönkretenni a normális tesztoszteron termelésed, és ehhez nem kell valami önpusztító dologra gondolnod. Hogyan tudod a maximumra emelni a tesztoszteronszintedet ahhoz, hogy mindig a maximális legyen az “állóképességed”?

Állóképesség

A szervezetedben többféle kötésben vagy szabad formában lévő tesztoszteron hormon kering. Ezek közül nem mindegyik értékes az izomzatépítés vagy a szexuális potenciád szempontjából:

  • A szabad tesztoszteron nem kötődik az SHBG-hez vagy albuminhoz.
  • A kötött tesztoszteron vagy SHBG-hez vagy albuminhoz kötődik a vérben.
  • A biológiailag értékes tesztoszteron a szabad tesztoszteron és az albuminhoz kötődött tesztoszteron összege.
  • A total tesztoszteron az SHBG-hez kötött, az albuminhoz kötött és a szabad tesztoszteron szinted összege.

Tehát nem csak az abszolút tesztoszteron mennyiség nagysága fontos a testedben. Valójában a véredben lévő “szabad, illetve szabad és rendelkezésre álló” tesztoszteron hormonja az, amely biológiailag nagy értékű.

Az SHBG egy glikoprotein, mely a nemi hormonokat köti le a vérben. Az SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) több tesztoszteron hormont köt meg az idősebb férfiak vérében, ebből adódóan kevesebb tesztoszteron marad szabadon a véráramban.

                                                                      Fiatal férfiak:   Idős férfiak:

Szabad tesztoszteron:                                       1%-2%                1%-2%
Albuminhoz kötött tesztoszteron:                  38%                    23%
Biológialag nagy értékű tesztoszteron :         39% – 40%         24% – 25%
SHBG-hoz kötött tesztoszteron:                     60%                    75%
Total tesztoszteron:                                          100%                  100%

Hol és mekkora mennyiségben termelődik tesztoszteron a testedben?

A tesztoszteron viszonylag nagy mennyiségben termelődik a férfiakban és sokkal kisebb mennyiségben a nőkben:

  • Egyenlő mennyiség termelődik a mellékvesékben nőkben és férfiakban is.
  • Emellett tízszer annyi tesztoszteron termelődik a herékben, a férfiakban.
  • Férfiként, a nap 24 órájában termelődik tesztoszteron a testedben – a legmagasabb szint reggel jön létre.

Igaz, léteznek olyan növényi kivonatok, melyek többé-kevésbé szabályozzák a tesztoszteron kiválasztását a szervezetedben, azonban önmagukban nem elég hatékonyak, főképpen, ha közben mindent megteszel annak érdekében, hogy csökkentsd tested a tesztoszteron termelését.

Milyen tevékenységekkel csökkentheted le a saját tesztoszteron termelődésed? 

  • hormon tartalmú gyógyszerek vagy készítmények alkalmazása, pl. szteroid gyógyszerekkel
  • magas dózisú melatonin-kiegészítők szedése
  • progeszteron alkalmazása
  • aszpirin szedése
  • szintetikus nyugtatók szedése
  • túl sok alkohol, és nikotin – óvatosan a bulizgatással!
  • túlsúly
  • túl sok stressz
  • túledzés a sportokban
  • rövid idejű, intenzív edzés növeli, de hosszú ideig tartó, kimerítő edzés csökkenti a tesztoszteron szintet
  • transz-zsírsavak (keményített zsírok, a sültkrumpliban, chips-ekben, pékárukban, és a túlhevített olajokban)

Állóképesség és szex

Mi javítja a szervezeted tesztoszteron szintézisének fokát?

  • nyugalom (kevés stressz), higgadtság, kipihentség, szórakozás, szex
  • rövid ideig tartó, intenzív sport, de a tevékenységet élvezned kell, és örömmel végezned
  • az SHBG az inzulin szinted és a szabad tesztoszteron szinted is csökkenti a szervezetben, ezért elég szénhidrát mennyiségnek kell mindig keringenie a véredben. Pl. magas minőségű szénhidrátkiegészítők fogyasztása ajánlott, és főként növényi kivonatok alkalmazása, melyek képesek az inzulin háztartásod szabályozni
  • elég mennyiségű zsír fogyasztása (de nem túl sok), főképp egyszeresen, többszörösen telítetlen zsírokból
  • zsírokból naponta, a napi elfogyasztott kalóriamennyiség 25-30%-ának kell származnia
  • a magas fehérjefogyasztás csökkenti az inzulin SHBG szintet és növeli a tesztoszteron-szintet
  • a glutamin/glutaminsav növeli az LH, és FSH hormonok szintjét
  • az A-vitamin a tesztoszteron-háztartás szabályozásához nélkülözhetetlen
  • a fitoszterolok a növényi olajokban, és egyes zöldségekben fokozzák a tesztoszteron termelődésed
  • a pygeum, a csalán-kivonat, a fehér champignon gomba, a lignán, a fitoszterol polifenolok (a szőlőmagból), a pycnogenol, a chrysin (karotta-magból, és propoliszból), a cink csökkenti a tesztoszteron ösztrogénné való alakulását
  • a zabkivonat (megfelelően előállított) csökkenti az SHBG szintet, és a lekötött tesztoszteron is felszabadulhat általa, de mindenféle zab nem segít! A zabpehely nem használ!
  • a borsikafű (prekurzorokat tartalmaz a nemi-, és az androgén hormonokhoz)
  • az ásványanyag bór, kalium, szelén, cink mind fontosak a normális tesztoszteron háztartás meglétéhez
  • a daidzein-izoflavon a szójából úgy tűnik, nem okoz változást a férfiakban, a nőkben csökkenti a tesztoszteron-szintézist
  • a szarvasagancs növeli a plazma-tezstoszteron-szintet
  • a görögszéna stimulálja az inzulinérzékenységet és a saponin LH hormonokat a tesztoszteron szintézishez
  • a korai ginseng növeli az endogén tesztoszteron termelődésedet
  • a Tribulus Terrestris növeli a tesztoszteron-szintézist (LH hormonok által)
  • egy tanulmány azt mutatta, hogy a bársonybab növelte a tesztoszteronszintet
  • a fokhagyma emeli a tesztoszteron szintet

A Tribulus Terrestris a gyakorlatban elég szórtan működik – ez azt jelenti, hogy a használók 30%-a nem elégedett vele, további 30% esetében jól működik, és a maradék 40%-a a sportolóknak egyáltalán nem érzi. Ezek a nagy különbségek abból adódnak, hogy egyénenként igen változó a bélbaktériumok működőképessége, melyek a bevett saponinokat a szervezet számára felszívhatóvá teszik. Sajnos a sportolók nagy többségének meglehetősen rossz a bélflórája, mert kevés rostot fogyasztanak. Ezért haladj tovább a korral új tesztoszteron fokozók felé!

Zárásképpen megemlíteném, hogy a túledzés a tesztoszteron szinted a pincéig süllyeszti le, melyet az említett kiegészítők nem tudnak gyorsan regenerálni, ezért ha rendszeresen széthajtod magad, egyik kiegészítő sem fog megfelelően működni!

Young couple having fun in a bed

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Maximális állóképesség az edzésen és a lepedőn is! Teljesítményfokozó az edzőteremben és otthon!
63 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Maximális állóképesség az edzésen és a lepedőn is! Teljesítményfokozó az edzőteremben és otthon!
63 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)
3323
Szex és fitnesz
, ,