Az előző cikkünkben alaposan átvettünk, hogyan is működnek az izmok, mi szükséges a fejlődésükhöz és hogyan zajlik le a folyamat. Most ejtsük pár szót az izomgyengeségről és annak megelőzésére, csökkentésére szolgáló tápanyagokról.

Izomgyengeség

Izomgyengeség akkor jelentkezik, amikor nincsen megfelelő izomtónus, izomfeszülés a vázizomzatban. Az izomerő csúcsa általában 20-30 éves kor között van. 30 éves kor után az izomerő állandó marad, majd nagyjából 50 év körül elkezd csökkenni, ami izomtömeg vesztéssel is jár. Kezdetben az izomgyengeség a lábakban jelentkezik, majd sok esetben átterjed a karokra és a felsőtestre is.

Mi lehet az okozója?

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

• Arginin hiány
• Carnitin hiány– az izomsorvadásért is felelős lehet
• Elégtelen mennyiségű növekedési hormon termelése
• Nem megfelelő mennyiségű endogén tesztoszteron termelé (elősegíti a glikogén anyagcserét a sejteken belül)
• LNA (alfa-linolénsav ) hiány
• Magnézium, szelén és foszfor hiány
• Biotin és kolin hiány is okozhat tüneteket
• B1-, B5-, B6- és E-vitamin hiány
• Túlzott kortizoltermelés (sok stressz)
• Arzén mérgezés
• Magnézium, mangán és D-vitamin túlfogyasztása
• Felhalmozódott tejsav
• Öregedési folyamatok felerősödése
• Krónikus fáradtság szindróma esetén (CFS)
• Lyme kór, Szkelrózis Multiplex és Lupus tünete is

Mi segíthet az izomgyengeség leküzdésében és megelőzősében?

• Melatonin enyhíti az izomgyengeséget
• NAC (N-acetil-cisztein ) segíthet megelőzni
• Bikarbonát (300-400 mg nátrium bikarbonát edzés előtt késleltetheti a fellépő izomgyengeséget és segíthet az edzés utáni regenerációban is)
• Fontos a megfelelő kálium-nátrium egyensúly
• Koenzim Q10 segít a megelőzésben
• A C- és D -vitamin enyhíti a már meglévő izomgyengeséget
• Az izotóniás (súlyzós) gyakorlatok segítenek a megelőzésben

Te is gyakran tapasztalsz izomgyengeség tüneteit?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!