A mai anyagban azt fogjuk átnézni, hogy hogyan lehetséges az egész életed során, és így minden életkorodban, minimális változtatásokkal izmosnak maradnod. Nem, nem az étrendről lesz most szó. Valami más adja meg az alapot!
Minden korban történik néhány, normális változás. Mire számíts?
15-25 év:
A tested ekkor fiatalos, rugalmas és ekkor még semmilyen sérülés vagy ízületi/izom fájdalom nem hátráltat. Nagy a tested stressztűrő képessége, hiszen ebben a korban folyamatosan a határaidat feszegeted. Ez a korszak a tested megismeréséről szól.
25-35 év:
A tested extrém sokféle tevékenységre képes, és könnyen növekszik az izomzatod. EKKOR sportolj a legtöbbet! A törzserőd és az ízületeid stabilitását kell ilyenkor fejlesztened. Törekedj arra, hogy az izomzatod alapjait felépítsd, mert az ekkor megerősített izmaid egész életedben könnyen újra formába hozhatóak. Ha ekkor erős a tested, és karbantartod az izmaid, számíthatsz arra, hogy a nagyobb izomtömeged miatt az anyagcseréd sem lassul le.
35-50 év:
A fizikai kitartás, a gyorsaságod karbantartása és a fiatalos lendületed megtartása a prioritás. Mindannyian leülünk egy kicsit gondolkodni is arról, hova tartunk. Már nem csak a külsőd, hanem a belső lényed is fontossá válik. Tapasztalhatod az éveken át tartó ülés, állás vagy az ismétlődő mozgás következményeit. Az öregedés lassítása válik elsődlegessé. Ennek a kornak hatalmas előnye lehet, ha felismered, hogy egyszerre dolgozhatsz a testeden, lelkeden és az elméden. Az életed minősége változik, és az IDŐ az egyik legdrágább kincsed.
50-65 év:
Ez az a kor, amikor az erődet vissza kell hoznod. Természetes, hogy az anyagcseréd lassul, és a hormonális változásoknak köszönhetően, az étrended ekkor nagyobb hangsúlyt kell hogy kapjon. Ez a karriered csúcsidőszaka, az arany éveid kezdete, ez az az időszak amikor tanítani akarsz másokat, és ADNI másoknak. Példát mutathatsz másoknak, akik még csak most nőnek fel.
65+:
A tested, az alakod, az egyensúlyod karbantartása és a különböző fájdalmaid megszűntetése a cél. Maradj aktív annyira, amennyire csak tudsz, és finoman helyezd komfortzónán kívülre a tested. Ekkor is jogod van gyerekként élvezni az életed!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Gondolkodtál már azon, hogy miért volt könnyebb vékonynak maradnod a középiskolában?
Mindannyian, mindenfélét ettünk ekkor. Mégis mindig lapos maradt a hasad, és nem kellett a kalóriákat számolgatnod. Sok-sok vizsgálat bizonyítja már, hogy ahogy öregszünk a testünk VESZÍT az izomzatából, KEVESEBB kalóriát éget, és TÖBB ZSÍRT tárol.
Tudtad, hogy 1,5 – 1,0 % zsírmentes izomzatot veszítünk évente? Az izomerőnk pedig 12-15 %-ot csökken 10 évenként!
Ez azt jelenti, hogy elegendő izomzatot veszítesz ahhoz, hogy a veszteség miatt, 1,8 kg-nyi zsír maradjon rajtad/év. Ez 10 évente 18 kg zsír, melyet az izomtömeged vesztesége miatt NEM égetsz el. Ezért van az, hogy az akkori osztálytársaid, mára szinte kivétel nélkül túlsúlyosak.
Az a helyzet, hogy minden Tőled függ. Továbbra sem kell ELHINNED, hogy évente közel 20 kg-ot fogsz hízni, mert elég, ha figyelmen kívül hagyod az ijesztegetéseim. A lényeg az, hogy TUDD hogyan kell megtartanod az alakod, különösebb erőfeszítés nélkül.
Az alábbi 3 lépésből, a 3-ikra felhívnám a figyelmed!
1. Eddz Kevesebbet!
Gyakori az a hiba, hogy ha fogyni vagy erősödni akarunk, azonnal intenzív edzésbe kezdünk. Pár nap alatt ebben ki is fáradunk, és elmúlik a hírtelen jött lendület. Az a lényeg, hogy minden nap annyit eddz, amennyivel másnapra is ÉHES marad a tested a mozgásra. Nincs értelme akkor is edzened, amikor hulla fáradt vagy, és KÖTELEZŐNEK éled meg az edzést. Annyit eddz, amennyi jólesik, így másnap is mész, majd másnap is, és harmadnap is. A fiatalabb korosztályokban gyakori a túledzés, aminek a hatására a tested nem képes regenerálódni. ÉRTELMETLEN, mert fejlődni nem fogsz, a kedved pedig elmegy az egésztől.
Minden korban annyit eddz, amennyi ahhoz kell, hogy jókeddvel menj másnap is sportolni.
2. Menekülj az Alacsony Zsír és Alacsony Kalória MÍTOSZTÓL!
Ahhoz, hogy legyen erőd edzeni és egyre formásabb legyél, az ÉTRENDED a KULCS. Korrekt mennyiségű és minőségű tápanyagra van szüséged ahhoz, hogy jól nézz ki, és szellemileg is éber maradj. Az előző emailben megbeszéltük mit tarts otthon és mit egyél. A magas zsír, minimális széhidrát és magas fehérjetartalmú étrend egy életen át tartható, számolgatás, főzőcskézés, előre elkészített ételes dobozokkal való rohangálás nélkül.
3. Miért hanyagolod el az elméd?
Az elméd szerepe a jó alakodhoz, minősíthetetlenül ALULBECSÜLT. Ahhoz, hogy maximalizáld a zsírvesztésed, ismerned kell a testedet és kell, hogy legyen egy stratégiád ahhoz, hogyan használd. Tökéletesen tisztában vagyok azzal, hogy a legtöbb nő a testét sem ismeri. Már írtam Neked erről. Ha nem figyeled magad és nem figyelsz befelé, Te sem ismered a tested. Ugyanez a jellemző az elme esetében is.
Léteznek azok az útvonalak, amelyekben az agyad akár a zsírégetéssel komminukál. Ha nem használod ezeket az utakat, csak megy az idő, és valahol máshol jársz edzés közben.
Van olyan statisztika, amely azt mutatta, hogy kevesebb mint 1 ember ér el különösebb változást a testén egy éven belül, 100 edzőtermi látogatóból. EGY EGÉSZ ÉV ALATT! A vizsgálatok azt is megmutatták, hogy az emberek jobban szeretik a rövidebb edzéseket. Nagyobb az elköteleződés a rövidebb edzésekhez.
Azok az emberek, akik már évek óta sportolnak, jól ismerik az izommemória fogalmát. Mindannyiunknak jó hír, hogy ha egyszer megerősítettük az izmainkat, akkor egy betegség, vagy nagy kihagyás után visszatérve a pályára SOKKAL GYORSABBAN újra formába kerülhetünk.
Bizony, a befektetett energiád nem vész el akkor sem, ha eltoltad az eredményeid. Emiatt emeltem ki, hogy a 25-35 éves korodban történő edzés, egy ÉLETRE ELLÁTHAT izomzattal, és megalapozod, hogy egész életedben formás maradj.
Mi az az izommemória? Hogyan emlékeznek az izmaid?
Talán nem meglepő, hogy az izmaink emlékezőképessége az agyunkból indul ki. Amikor valamilyen új mozdulatot tanulunk, agyunk az összes mozgásban résztvevő motoros egységet (izomrost és a hozzá kapcsolódó mozgató neuron) aktivizálja, hogy segítse a mozdulat létrehozását.
Az izmaink és idegrendszerünk közötti folyamatos visszacsatolás, az ideg-izom kapcsolatok kiépülése és megerősítése folytán a mozdulatok idővel rögzülnek, automatizálódnak. Ezek az ideg-izom kapcsolatok alapvetők az izommemória létrejöttében.
A kutatók napjainkig elsődlegesen a megszilárdult ideg-izom kapcsolatokat tartották felelősnek a kihagyás utáni gyors visszatérésért. Azonban norvég tudósok rámutattak arra, hogy valójában hogyan maradunk fittek vagy kerülünk újra rövid időn belül formába.
Lényegében a testedzés hosszú távú, s talán maradandó változásokat okoz a sejtjeinkben.
Kutatások során 6 napig erősítő edzést szimuláltak egereken, melynek eredményeként az izmaikban olyan DNS-t találtak, amely már hordozta az új izomsejtek létrehozásához szükséges információkat. Az edzésszimuláció befejezése után hónapokkal később annak ellenére, hogy az izmaik visszafejlődtek, az újonnan alakult izomsejtek megmaradtak az új igénybevételre várva.
Nem valótlanság azt állítani, hogy az emberi izomzat is ilyen gyorsan reagál vagy hogy az új izomsejtek évtizedekig, akár élethosszig megmaradnak.
MÉG MOST SEM KÉSŐ elkezdened felépíteni, az élethosszig tartó izomzatod és izommemóriád. Az az energia, amit az edzésbe ölsz, vagy a táplálék-kiegészítőidre, NEM VÉSZ EL.
Ezért hangsúlyozom, hogy a MINŐSÉG sokkal de sokkal fontosabb (ebben is!), mint a mennyiség. Használd a tudatod, ahhoz MINDEN KORBAN ahhoz, hogy karcsú maradj!
Izommemória
Izommemória férfiakban
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
