Eszpresszó, latte, cappuccino: egy 2017-es szavazás szerint a világ népességének 62%-a legalább 2-3 naponta iszik egy kávét. Ehhez képest néhányan edzés előtt teszik ezt, mert szerintük természetes teljesítményfokozó. De ez vajon igaz?

Hogyan működik a koffein?

A koffein az, ami a kávénak ütős érzést ad. Ez az anyag stimulálja az idegrendszert: növeli a noradrenalin termélését az agyban, és ennek van teljesítményfokozó stimuláló hatása. Sokszor ez az, amire szükséged van egy rövid alvás után vagy a délutáni pilledésből való kibillenéshez. A kávé a maximum hatását 30 percen belül éri el fogyasztás után.

A kávé több módon van hatással a testre:

• Magas antioxidáns hatása miatt segíti az immunrendszer védekezését.
• A testhőmérsekleted megnövekszik röviddel a kávé után, mert a koffein termogenezist okoz, ami növeli a kalóriaégetést.
• A kávé ideiglenesen megemeli a vérnyomást. Ez rossz azoknak akik általában magas vérnyomással rendelkeznek, mert a szívük gyorsabban fog verni és az erekre túl nagy nyomást fog gyakorolni. Néha az ilyen emberek úgy érzik, hogy szívritmuszavara van egy kávétól, de akinek a normális a vérnyomása, nincs oka az aggódásra.
• A koffein tágítja a tüdő kishörgőit. Ez azt jelenti, hogy ellazítja a kishörgő izmait és könnyebb légzést tesz lehetővé.
• Sűrűbben mész mosdóba egy kávé után? Nem meglepő, a koffein ideiglenesen stimulálja a vese működését is. Ez szimplán annyit jelent, hogy a vese gyorsabban kezd el működni és többi vizeletet generál.
• A koffein, a savak és a tanninok serkentik a bélmozgást (a hullámszerű izom összehúzódás a székletürítő mozgással egyenértékű). Így ha üres gyomorra iszod, hamar a mosdó lesz az első utad.
• A koffeinnek fájdalomölő hatása is van. Néhány gyógyszer alapja segéd hatóanyag formában, például fejfájáscsillapító esetén.

A kávé növeli az állóképességet?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A fekete kávé valóban a fitnesz rajongók egyik kedvenc fokozója. Egy tanulmány futás és biciklizés közben vizsgálta ezt a hatást. Kilenc kutatásból öt talált összefüggést a kettő között. Plusz a koffein csökkentette az ugyanarra vonatkozó erőfeszítést a könnyebb légzés mellett. Tehát igen, növelheti a teljesítményt edzés előtt. De arra viszont nincs tiszta bizonyíték, hogy a koffein az izomerőre is hatással lenne!

Kávé edzés előtt: a mennyiség számít!

Hány pohárral kellene innod? Egy eszpresszó teljesen megfelel a teljesítmény növelésére. De egy nap 3-nál többet nem érdemes innod, hiszen annak már negatív hatása van, ráadásul igyekezz ne éhgyomorra inni, hiszen akkor az edzőterem helyett a mosdóban végzed.

Extra megoldás lehet a Slim & Smart Protein Coffee, ahol edzés előtt a kávéddal együtt fehérjét is be tudsz vinni, természetesen cukormentesen, az extra ginseng és guarana pedig igazán “bedurrantja” az edzéskedvet!

Források:
Julia Denner – runtastic.com

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism: The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review. Volume 26 Issue 3, June 2016

Journal of Athletic Enhancement: Caffeine Supplementation as an Ergogenic Aid for Muscular Strength and Endurance: A Recommendation for Coaches and Athletes. Research Article, J Athl Enhanc Vol: 5 Issue: 4

kávé

teljesítményfokozó kávé

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!