Azt csináld, ami a legfélelmetesebb! Ha el akarjuk kerülni azt, amitől félünk, szétunjuk az életünk. Ez az ára. – Alphonso Lingis, amerikai filozófus
Nagyon egyetértek Lingis bácsival. Viszont ahhoz, hogy izgalmasabb és élettel teli életet éljünk, bizonyos technikákkal fel kell szerelni magunkat.
Ha tudatosan felkészülünk a stresszre, akkor mi a gond? Semmi. Jöhet a következő probléma halmaz. Megoldjuk.
Az élet, főképpen egy katonaság vagy haditengerészet kiemelkedően JÓ, a stresszes, és a “fogalmam sincs, ebből, hogy mászunk ki” szituációk folyamatos áramoltatásában. Aki tudatos vagy már szenvedett eleget már tudja, hogy erre tréningezni kell. Mindenképpen kapunk az orrunkra az Élettől.
Most egy olyan stresszkezelési módszert szeretnék megosztani, amit az amerikai haditengerészet is tanít. Gyors és hatékony módszer, amit könnyen elsajátít bárki. Minek?
Hogy minek? Azért, mert ezek által FEJLŐDÜNK. Meddig akarunk a sarokban kuporogni félve, ahelyett, hogy nekiállnánk élni? Elárulom: az időnk VÉGES.
Az egyik legjobb dolog ebben a légzési technikában az, hogy senki sem fogja tudni, hogy csinálod.
A módszert, az amerikai haditengerészeti kommandósok, és az elsőként reagáló, harci egységek katonáinak tanítják Amerikában. Ők rendszeresen hatalmas mennyiségű stressz alatt állnak, és ez a cucc közvetlen, tapintható és pozitív hatással van az idegrendszerükre.
Az a helyzet, hogy a modern ember egy másfajta stresszben él, amelyekben olyan változatosak és áthatóak a folyamatos ingerek, hogy ha ezt nem szakítjuk meg, akkor szinte soha nem vagyunk nyugodt állapotban.
Ettől vagyunk agresszívak. Már bocsánat, de le kell írnom. Egy nyugodt ember, nyugodt, nem zavarja semmi, békésen él. Minél jobban felpörög az idegrendszerünk, a mellékveséink, forog a Facebook a szemünk előtt, és a villódzik a tévé – ez maga a stressz.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A stresszes esemény után akár 45 percig is eltarthat, amíg a test visszatér a homeosztázishoz. Így aki nem ismer ilyen módszereket, az egyik izgató helyzetből a másikba viszi magát.
Ez az egyszerű légzési gyakorlat, szó szerint életet menthet a hadseregben az USA-ban, vagy éppen segít elkerülni azt, hogy hülyeséget csináljunk. Tapasztalt, meditáló szerzetesként vonulhatunk be, a következő olyan projektünkbe, amitől félünk.
A legtöbbünk stressz-ösztönző módon lélegzik. Mutatom mi történik, ha mélyen és a tudatunkat erre fókuszálva lélegzünk néhány percig:
—- egy kilégzés, ami hosszabb, mint a belégzés (mély légzés) a bolygóidegre van hatással. A vágusz ideg, vagy bolygóideg, ki hogy hívja, a testünk leghosszabb idege. Az a különlegessége, hogy az agyból indul, a nyakban halad, és megy-megy az emésztőrendszerbe, a májba, a lépbe, a hasnyálmirigybe, és a szív és a tüdő körül is jár.
Tehát a pihenés és az emésztés, a paraszimpatikus idegrendszerben, némileg a vágusz ideg territóriuma. Ez a hosszú kilégzés, nyugtatja a szimpatikus idegrendszert, és helyzetbe hozza a paraszimpatikus idegrendszert.
A paraszimpatikus idegrendszerünk felelős a pihenésért, békéért és az egészséges emésztésért. Ez a hosszú kilégzés, a vágusz idegre gyakorolt hatás, és a beindult paraszimpatikus idegrendszer ellensúlyozza, a stressz által kiváltott mellékvese hormon dömpinget, és a feszültséget.
—– az agy felszabadul, és így képes, nyugodt koncentráción alapuló, intelligens döntéseket létrehozni. Ez az alfa néven ismert állapot, amelyet az EEG-n, a 5–12,5 Hz frekvenciatartományban látunk.
—– az agyi alfa hullámok, pozitív visszacsatolási hurkot hoznak létre a testben, azaz helyreáll az elme és a test közötti összhang.
—— ez az agyi állapot lehetővé teszi, hogy szó szerint, hozz létre valamit a semmiből. És mikor kell ezt megtenni? A kihívást jelentő vagy stresszes helyzetekben! Neked kell őket megoldanod.
Tehát itt is, minden más NLP-s, tai chis, vagy meditációs technikánál, az ELMÉT kell megnyugtatni. Nem a világ rossz, vagy veszélyesek az emberek, hanem le kell nyugodni.
Na, hogy kell az amerikai haditengerészet által használt, légzés módszert végezni?
– Lélegezz be, magadban 4-ig számolva, terjeszd ki a rekeszizmaidat is. Teljesen telítsd meg a tüdőd levegővel, és tágítsd a mellkasod. A vállaid emelkedjenek a füleid felé. A hasad is emelkedjen, nem csak a mellkasod.
– Kilégzéskor ugyanez a feladat. 4-ig számolva, kifelé lassan fújd a levegőt.
– A kilégzés-belégzés idejének arányát megváltoztathatod, ahogy fejlődsz. Kilégzés 8, kilégzés 4-as arányra léphetsz, vagy akár 8:16, 10:20, 22:44 is lehet a ki-belégzés ideje. A kilégzés lassuljon.
Három percen belül megnyugszol és biztos vagyok benne, hogy megoldod a szituációdat. Használd egészséggel a módszert.
Tai Chi vagy meditáció? Mi történik, ha elkezded férfiként – hiszen a légzés ezekben a szellemi művészetekben is alapvető eszköz? Katt a videóra:
Érdekes ez a kép, szép a lány, a lélegzet eláll 🙂
légzési technika
légzés technika haditengerészetben
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359682/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805119/
https://en.wikipedia.org/wiki/Alpha_wave
http://yang-sheng.com/?p=5123
