Új év, új kezdet. Megfogadtad hogy 2012-ben lefogysz? Ha igen, akkor ne keresd a csodadiétát, mert bár létezik néhány, nem véletlen hogy a fitnesz modellek és a sportolók egy bizonyos meghatározott módszerrel fogynak le. Semmi titok nincs ebben és a diéták alapjait már rég elérhetővé tettük a te számodra is.

Diétás étrend

A diéta fogalmát ne úgy kezeld, mint a táplálék megvonását, hanem mint optimálisan kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozást egy olyan módszer alapján, amelytől egészségesebb leszel és többnyire szebb is. Nem nevezhető diétának, ha káposztát eszel három hétig.

A diéták típusai:

1. Anabolikus Burst Ciklus : Az anabolikus burst ciklus egy táplálkozási teória valójában, melynek főképpen a testépítők körében van keletje, akik maximalizálni szeretnék az izomzatfejlődésüket. Az alap teória az, hogy a ciklus egy részében túltáplálunk, majd a következő ciklusban alultápláljuk a test setjeit és ezt váltogatjuk.

2. Ketogén diéta : A ketogén diéta nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, kevés fehérjét és kevés szénhidrátot. Ezt a diétát szokták alkalmazni a gyógyászatban az epilepszia kezelésére. Ilyen diétát el se kezd MCT olaj nélkül, és készülj fel rá, hogy néhány negatív mellékhatása lehet a szervezetdre amennyiben egészséges vagy.

3. Alacsony-kalória diéta : Ez a diéta azt jelenti, hogy alacsonyabb kalóriát fogyasztasz, mint normál esetben szükséges lenne ahhoz hogy a tested kalória szükségletét kielégítsd. ÁLtalában 1200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz. A fogyás sikeres, azonban mozgás vagy sport nélkül az alapanyagcseréd nagymértékben lelassul. Sporttal ez elkerülhető.
4. Alacsony glikémiás diéta : A glikémiás index fogalom a táplálékok sorrendjét jelenti 0-tól 100-ig a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján.Az ilyen diétában a magas glikémiás indexű táplálékok tiltottak.
5. Karbantartó kalóriás diéta : Eme diéta lényege, hogy annyit eszel mindennap amennyire a testednek pont szüksége van. Ez maga a normális táplálkozás lenne.
6. Mediterrén diéta : A mediterrán diéta arra alapozik, hogy az 1960-as években, a mediterrén országokban élt emberek táplálkozási szokásiat követi. (főként Görögország és Olaszország) . Ez azt jelenti, hogy halak, oliva olaj, marha, kenyér, bor, fokhagyma, rengeteg paradicsom és sok zöldség, gyümölcs kerül az asztalodra.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

7. Paleo diéta : A Paleo diéta azon alapul, hogy a modern élet ételeit elveti szemben, a vadászó, gyűjtögető korszak emberének táplálékával. Az alapötlet nem rossz, mivel ez azt jelenti, hogy a Paleo diéta fehérjefogyasztása 19-35% szemben a modern kor 15-16% napi fehérjefogyasztásával.
A Paleo diéta 22-40% szénhidrátfogyasztása, a mai modern kor 49% szénhidrátfogyasztásától jóval alacsonyabb. A Paleo diéta 28-47% zsírfogyasztása magasabb viszont a modern kor 34% napi zsírfogyasztásától.

8. Zóna diéta : Az alapjait az adja, hogy az optimális emberi táplálkozás 40% kalóriában a szénhidrátokból származik,  30%-a  fehérjékből származik és 30%-a zsírokból származik.

Szintent artó diétás étrend

Választani tehát van miből, mi mégis azt mondjuk ami a gyakorlatban bevált és ez nagyon egyszerű:

2-2,5 gramm fehérje/1 kg testsúly/nap
1-1,5 gramm szénhidrát/1 kg testsúly/nap (alacsony glikémiás szénhidrát)
halolaj és telítettlen zsírok a napi minimális mértékben

Ez bármit csinálsz beválik, és ehhez az kell, hogy legalább egyféle, finom, hozzáadott szénhidrátoktól mentes fehérjeporod legyen otthon mindig, melyet finom pudingosra kikeverve bármikor megehetsz.

Kattints a képre ha tovább olvasnál a témában!

Peak Man

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!