Lehet, hogy fittnek nézel ki, de biztos vagy abban, hogy úgy táplálkozol, hogy az a szíved egészségét is támogatja? Sokféle diéta létezik, de ideje kideríteni, melyik van legjobb hatással a szívre.
Diéta
Te is mindig a makrotápanyagokat számolod?
Azok a diétázók, akik csak a makrotápanyagokat számolják, beleeshetnek abba a hibába, hogy nem figyelnek az ételek minőségére. Ezzel a módszerrel elérhetsz ugyan sikereket, de nagyobb hangsúlyt kellene fektetned a jól kiegyensúlyozott, helyesen összeválogatott, zöldségekből, húsokból álló étkekre. Az étrend bukása ott tetőzik, hogy nem nézed például a zsírok minőségét, így nagy mennyiségű transzzsírokat, cukrokat is beviszel a szervezetedbe.
A transzzsírok emelik az LDL (rossz) koleszterin szintjét, ami rideggé és rugalmatlanná teszi az érfalakat. Másrészről a transzzsírok fogyasztása összefüggésbe hozható a kettes típusú diebetes kialakulásával. Bár lehet, hogy nem fogyasztasz rossz minőségű tápanyagokat, ha ezt a módszert követed, de mindenképpen emlékezz arra, hogy az ételek minősége és mennyisége egyaránt nagyon fontos.
Zsírok diétában
Magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, azaz ketogén diétát követsz?
Boldog Ünnepeket és Új Évet Kívánunk Neked a legnagyobb, 33,5% kedvezményű akcióval a Peakshopon + Ajándékod a szép Zen Shaker is! Tárazz be!
Ez a fajta étkezési módszer nagyon hatásos a zsírvesztés szempontjából, és a szív egészségére is kiemelkedően pozitív hatással rendelkezik. Eleinte kell egy kis idő, míg a szervezeted átáll a ketózisra, első 1 vagy akár 2 hétben lehetnek kellemetlenebb mellékhatások, de amint átállt a szervezeted, onnantól könnyebb a dolgod. Eleinte, amikor nagy mennyiségű zsír kerül a véredbe, okozhat kellemetlenségeket, mint például csökken a vérben a nitrogén-oxid szintje (az erek simaizomzatának elernyedéséért felelős gáz, emiatt csökken a vér erekre kifejtett nyomása), illetve eleinte magasabb vérnyomással számolhatsz. Amikor már hozzászokott a szervezeted, nagy általánosságban azt mondhatom, hogy semmiféle negatív mellékhatással nem kell számolnod.
Azok, akik sportos életmódot folytatnak és ketogén diétáznak, nagyobb eredményekkel alkalmazzák ezt a fajta táplálkozási normát, mint az azok, akik nem sportolnak. Természetesen alapvető fontosságú a szervezet megfelelő működéséhez a sport, ez magától értetődő.
A ketogén diétához kiváló élelmiszer a például a tojás, lazac, marhahús. A lazac és a hozzá hasonló zsírosabb halak magas arányban tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, amelyek nagyon jók a szívnek, gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, ami az ízületi problémákkal küszködőknek előnyt jelent.
Egy kísérletben alacsony kalóriabevitelű férfiakat és nőket vizsgáltak meg, amelyben arra jutottak, hogy a férfiaknak nagyban csökkent a tesztoszteron és a pajzsmirigyhormon-szintjük, ami nagyon káros magára az egészségre, és kedvezőtlen az izom megtartása szempontjából is.
A hölgyeknél alacsony ösztrogén és progeszteron szintet mértek, amelyek menstruációs zavarokat és gyengült csontokat eredményezhetnek.
Hosszabb ideig folytatva ezt a zsírszegény, olykor teljesen zsírmentes diétát, idővel Te is számolhatsz a szív-, és érrendszered épségének romlásával. Fontos azt megjegyezni, hogy a ketogén diétának a hatékonysága egyénfüggő is, van akinek nagy sikerekkel kecsegtet, ám vannak olyanok akik nagyon rosszul tolerálják a kevés szénhidrátot.
Anyagcserétől függ, de érdemes egy próbát tenned vele, mivel az egyik legegészségesebb diéta!
A Mr. Olympia 2. helyezett, és Arnold Classic győztes Mike Sommerfeld tippjei, Neked is elérhetőek!
Kérd el INGYEN a tudásanyagot!
