A GABA fogyasztása általános nyugtató, és görcsoldó hatású. Ha nehezen alszol, jól fog jönni. Ez ismert, de tudtad, hogy a GABA többre is képes? A regenerációt nagymértékben felgyorsítja, és a fejlődéshez nélkülözhetetlen növekedési hormon szintet is szabályozza!
GABA, vagy más néven y-aminovajsav, vagy 4-aminovajsav, egy természetes aminosav. Egy biogén amin, ami a testben a glutamat-decarboxylázis (GAD) segítségével glutamátból képezhető, és használat után a GABA visszaalakul glutamáttá. A GABA nem az izomszövetben, vagy élelmiszerekben fordul elő, hanem a központi idegrendszerben, a hasnyálmirigy pankreatikus szigetsejteiben valamint a vesékben. A GABA nem proteinogén aminosav, ami azt jelenti, hogy nem alkalmazható fehérjestruktúrák (pl. izomfelépítés) felépítésére. A GABA fogyasztása általános anxiolitikus (nyugtató), és spazmolitikus(görcsoldó) hatású.
Mi az a Neuro-transzmitter?
A neuro-transzmitterek kémiai anyagok (gyakran egyszerű aminosavak), melyek az idegsejtek, és más sejtek között szállítják a jeleket, felerősítik azokat és irányítják. A neuro-transzmittereket az idegsejtek képzik, tárolják. Csak akkor aktiválódnak, ha elegendő mennyiségben kerülnek kibocsátásra, és a hozzárendelt receptorokon a célsejtek felületén kötődhetnek (itt a GABA receptorokra). Sok neurotranszmitter egyszerű aminosav, vagy aminosavak metabolitjai.
Mint természetes neuro-transzmittert, a GABA mellett például a következőket lehet besorolni: acetylcholin , noradrenalin, dopamin, szerotonin.
Kémiai úton létrehozott neurotranszmitter például a kokain (dopaminfelvételt csökkenti, ez által meghosszabbítja a dopamin hatását a szervezetben), vagy a prozac (szelektív szerotonin-gátlóként hat, és felerősíti a természetes szerotonin hatását). A központi idegrendszerben lévő neurotranszmitterek 30%-a összefügg a GABA-val.
Megszokás
A GABA receptorok a pharmatológiai tolerancia esete alá tartoznak, ami azt jelenti, hogy gyógyszerek hozzáadásával, melyek a receptorokat befolyásolják, idővel egyre növekvő dózist igényelnek, hogy ugyan azt a hatást érje el. A GABA-A receptorok mellett még a GABA-B, és GABA-C receptorok vannak, de ezek tulajdonságai a sport területén nem jelentősek számunkra.
Hogyan befolyásolhatja az agyműködést egy szájon át bevett aminosav?
Az agy-vér gát egyfajta membrán, ami az agyat védi meg a vérben keringő kémiai anyagoktól és egy barikádot állít, anélkül hogy fontos anyagcsere-funkciókat gátolna meg. Ahhoz, hogy a koncentrációra és/vagy a neurotranszmitterek szintézisére hatást érjünk el, az aminosavnak át kell hatolnia az vér-agy-gáton. Egy a normál táplálékkal bevitt aminosavval ez viszont nagyon nehéz.
Mi a gond az élelmiszerekből származó aminosavakkal?
Ahhoz, hogy az agyban jelentősen növeljük egy neurotranszmitter koncentrációját a táplálkozáson keresztül, a szükséges aminosavból lényegesen nagyobb mennyiségnek kell az agyba jutnia, mint a többi aminosavból. A gond itt az, hogy az élelmiszerekben a fehérjék gyakorlatilag 20 aminosavat, vagy többet tartalmaznak. A táplálékfelvétel után ezek az
aminosavak versenyeznek, hogy az vér- agy-gáton a rendelkezésre álló átjárókon átjussanak, ennek eredménye egy színes aminosav-keverék lesz. Ezáltal nem következhet be, hogy egy bizonyos aminosav domináljon a többi felett. Így tehát nem következhet be az sem, hogy egy bizonyos aminosav koncentrációja megnövekedjen.
Vannak olyan fehérjeforrások, amelyek relatív nagy mennyiséget tartalmaznak egy bizonyos aminosavból (a sajt pl. gazdag a tyrosinban), de a többi konkuráló aminosav jelenléte miatt ezeknek az aminosavaknak a koncentrációja nem növekszik meg az agyban akkor sem, ha többet eszünk ezekből a tápanyagokból. Mi a megoldás? Az aminosavak külön bevitele!
Ha az aminosavak nincsenek kötve élelmiszerekhez, akkor nincs más aminosav sem, amely versenyezhetne a vér-agy-gát átlépéséért. Ebben az esetben, egy adott aminosavból még kis mennyiség is nagy hatást okozhat. Erre a legjobb példa a tryptophan aminosav.
GABA és a GLUCAGON
Különböző endokrin sejtekben a GABA csökkenti a hormonkibocsátást, az által hogy a sejtfalakat hiperpolarizálja. A legjelentősebb hatás a hasnyálmirigyben észlelhető, ahol a hiperpolarizáció miatt a glucagon-kibocsátás, vagyis a Langerhans-sziget alfasejteinek a gátlása következik be. A glucagon az inzulin hormon ellentétje, és a vércukorszint megemelkedéséért felelős. Az orvostudomány jelenleg azon dolgozik, hogy bebizonyítsa, a cukorbetegek megemelkedett glucagontermelése a GABA hiányának köszönhető, és így megfelelő ellenlépéseket találjanak.
GABA és az egészség
A növekedési hormonokra (HGH, Human Growth Hormone) az agyalapi mirigyen keresztül kifejtett hatása, és az anyagcsere-szabályzó hormonokra kifejtett hatása révén a GABA hatással van az egészségre is. A GABA extrém hiánya jelentős zavarokat okoz, és többek közt összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, krónikus fájdalmakkal, epilepsziával, skizofréniával, és a PMS (premenstruális szindróma /menstruációs ciklus előtti panaszok). GABA hiányban szenvedő betegek kívánják az édességet, az izom könnyebben meghúzódik, megváltozik a szaglás, felgyorsul a légzés, a pulzus, és még számos tünetet tapasztalhatnak (éjszakai izzadás, emlékezetzavarok, türelmetlenség, és érzékenységi zavarok).
A szerotonin és a melatonin mellett a GABA is jelentős alvás-fokozó hatással bír. Mind a 3 anyag az úgynevezett „belső órát” irányítja, a ritmust, ami az alvás-ébrenlétet irányítja, és egy pihentető regeneratív alvást tesz lehetővé. Alvászavarban szenvedő pácienseknél, a normálisnál akár 30%-al kisebb agyi GABA koncentrációt észleltek. Tehát jelentős összefüggés van az agy GABA koncentrációja, és az alváshiány mértéke között. A GABA hiány úgy tűnik, hogy megakadályozza bizonyos agyi régiók „leállítását” és álmatlansághoz vezet, amit tanulmányok során nem tudtak egyéb másodlagos okkal megmagyarázni.
GABA és az alkohol
Az alkohol gátlásoldó hatásai a GABA receptorokra vezethetőek vissza. Ezeket elzárja az etanol, és nem engedik a GABA gátló hatásait végbemenni. Növekvő alkoholfogyasztás során a GABA receptorok lefoglalása miatt egyre inkább oldódnak gátlásaink. A homeosztázist (egyensúly a szervezetünkben) szabályzó mechanizmusok révén több GABA receptor képződik. Ennek pedig a következménye az, hogy másnap túlzott gátlás megy végbe, ez a másnaposság. Ha kerüli ezután az alkoholt, a felesleges GABA receptorok leépülnek, és ismét beáll a kiegyensúlyozott helyzet (homeosztázis). Alkoholisták esetén a rendszer olyan maradandó szinten befolyásolódik, hogy az alkoholistának már nincsenek gondjai az alkoholfogyasztással, éppen ellenkezőleg, a hiánya okoz problémát.
GABA alkalmazása a sportban
A sportolók számára már előnyt jelentő alvás-serkentés, és az ebből származó regenerálódás mellett a GABA további az erősportokban előnyös tulajdonságokkal bír.
GABA és a növekedési hormonok (HGH human growth hormon)
Növekedési hormonok fehérjemolekulák, melyek az agy hipofízisében termelődnek, raktározódnak, és kerülnek kibocsátásra. A növekedési hormonoknak a szervezetben különböző biológiai funkciói vannak, mint pl. az immunrendszer stimulálása, és a csontok kalcium-raktározásának a növelése (csont mineralizáció).
A sportoló számára a fehérjeszintézisre (új funkcionális fehérjestruktúrák felépítése, és elraktározása, vagyis a konkrét izomtömeg) kifejtett stimuláló hatása. A növekedési hormonoké a legfontosabb szerep az izomjavítás, és izomnövekedésben, ami a sporttevékenység után következik be. Emellett alacsonyan tartja a testzsírt, az anyagcsere szabályozás által.
A növekedési hormonok által végbemenő hiperplázia (izomsejtosztódás/keletkezés) lehetősége még erősen vitatott.
Növekedési hormonok természetes kibocsátása
Felnőtteknél a HGH rendszeresen, és kis adagokban kerül kibocsátásra. Egy nap leforgása alatt a növekedési hormonok kibocsátása 5 nagyobb löketben, vagy csúcsban megy végbe, melyek nagyjából 10-30 percig tartanak. Biztosan állítható, hogy egyike e csúcsoknak 1 órával az elalvás után következik be.
A sport aktivitása egy további, nagyon erős ösztönző a növekedési hormonok kibocsátására, főként az intenzív edzések, mint például az erőedzés, vagy egy nagy intenzitású aerob edzés.
A növekedési hormonok maximális kibocsátásának feltétele azonban a jó minőségű étkezés, és elegendő alvás is.
Lehetséges a növekedési hormon kibocsátása tápanyag által?
Számos biológiailag aktív összeköttetés létezik, melyek az agy kémiájának, és a központi idegrendszer szabályzásában részt vesznek. Egyszerű élelmiszer-alkotóelemekből készülnek, és összefoglalóan neuro-transzmittereknek hívják őket. A neurotranszmitter úgy szabályozzák az agy, és a központi idegrendszer aktivitását, hogy ezekben a régiókban bizonyos receptorokra hatnak.
A GABA és az edzés hatása a növekedési hormonokra
A GABA fogyasztása edzés nélkül (tehát nyugodt állapotban) úgy tűnik központi mechanizmusok által egyenesen az agyi növekedési-hormon kibocsátásának stimulálásához vezet. A kibocsátás, úgy feltételezik, az agy hipotalamusza fölé rendelt szinten megy végbe, dopamin-felszabadítás által. Léteznek olyan vizsgálatok is, melyek a GABA receptorok érzékenyebbé válásáról számolnak be GABA táplálék-kiegészítés által, ami a receptor, és a molekula affinitását javítja.
Nem sokkal ez előtt még nem voltak olyan vizsgálatok melyek e hatások jelentőségéről szóltak volna. Tehát nem volt felbecsülhető, hogy milyen erős lesz a növekedési hormon kibocsátás az edzés alatt.
Azonban napjainkban végeztek egy tanulmányt, amiben ezek hatását tesztelték. Egészséges férfiak egyik csoportjának 3gr gamma aminosavat (GABA), a másik csoportnak placebot adtak. A GABA hatása mellett az edzés hatása, valamint az edzés, és a GABA együttes hatása is megvizsgálásra került. A tesztelés kimutatta, hogy a GABA fogyasztás már önmagában serkenti a növekedési-hormon-kibocsátást, és az edzés által már fokozott növekedési hormon kibocsátás a GABA fogyasztásával még tovább fokozható.
A GABA fogyasztásával járó előnyök összefoglalása
- A GABA fogyasztása edzés nélkül a biológiailag aktív növekedési hormon kibocsátását jelentősen növeli (3-4-szeresen)
- A GABA fogyasztása edzéssel együtt a sima edzéshez (edzés + placebo) képest kiugróan magasabb növekedési hormon reakciókhoz vezet.
- A legmagasabb növekedési hormon koncentrációk 90 perccel a GABA orális fogyasztása utána voltak mérhetőek. Ez az érték úgy 3 órán át áll fent.
- A fent említett tanulmány 3 gr GABA/nap hatását mutatta. Más tanulmányokból 5 gr GABA/nap mutatott pozitív hatást.
- A fogyasztása minden esetre fél órával a lefekvés előtt (2-3 gr) ajánlott. Egy további adag reggel az ébredés után, vagy az edzés előtt (1-2gr) lehetséges.
- Beszámolók alapján 2-3 hónapos időtartam alatt 2 kg izomtömeg-növekedéssel lehet számolni. Ez viszont függ az edzésmódtól- intenzitástól, és a táplálkozás minőségétől.
Összefoglalás
A GABA egy kifejezetten hatásos táplálékkiegészítő sportolóknak, akik erőt, és izomtömeget akarnak felépíteni, de azok számára is, akik gyors regenerációt, és gyógyulást akarnak elérni. mAz aktív növekedési hormon szintek növekedése már edzés nélkül is elérhető a GABA fogyasztásával. Magasabb növekedési hormon kibocsátás az éjszakák során jobb regenerációhoz, és felerősödött fehérjeszintézishez vezet. A zsírégetés tekintetében a GABA szintén jelentős hatásfokkal bír, az anyagcsere-módosító hatás, illetve a növekedési hormonszint megnövekedése miatt. Az immunrendszer, és a csontszövet erősítő hatásának köszönhetően egészségesebb életmódhoz, és magasabb terhelhetőséghez vezetnek.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Egy nyugtató aminosav, amitől tudsz végre aludni! Sőt!" című cikkhezÉrdeklődni szeretnék,hogy a járást segíti e és ha igen,hogy lehet hozzájutni.Az LDN.-nel szedhető e?
Szia Andi!
A járást a Gaba XT kifejezetten nem segíti. időskori vagy egyéb izomgyengeség esetén a Bcaa aminosavak az elsődleges fontosságúak rendben?
https://peakshop.hu/shop/bcaa_caps_aminosav
Hello
Érdeklődni szeretnék, hogy segít e a sanax leszokásában, és alvásproblémában.
Szia! A Xanax egy elég erős gyógyszer, így ennek az aminosavnak a hatása nem ér fel vele, de mindenképpen segíthet a fokozatosa elhagyásában.
Nekem segített! Igaz, hogy csak fél frontint szedtem, de ezt gabával ki tudtam váltani. Persze elképzelhető, hogy placebó hatás, de működik.
Kedves Sanyi!
Köszönjük hozzászólásodat. 🙂 Nagyon örülünk, hogy segített, nem placebo hatás, ez valóban hat. 🙂
Természetesen továbbra is állunk rendelkezésedre!
Szép napot,
Üdv:
Varga Éva
Tisztelt Cim !
Kérdezni szerettem volna, de nem engedte beirni az email cimemet, szeretnék kérni egy elérhetőséget, ha lehet email cimet. Köszönettel. Julianna
Kedves Julianna! A blog vagy a Peakshop bal alsó részén lévő chatablakban bármikor kérdezhetsz és szinte azonnal válaszolunk, de a [email protected] címen is elérsz minket!
Jó estét, érdeklődnéjk hogy 3 napja abba hagytam a frontin szedését (0.25 leggyengébb) 5 hétig szedtem 2-3 dbot naponta, a kérdésem az hogy igy már szedhetek e Gabát?? és Triptofánt ? Előre is köszi!
Kedves Dani! A Frontin gyógyszerrel kapcsolatban nincs információnk, hogy mit tartalmaz és mire ajánlotta az orvosa. Érdemes lenne vele megbeszélni, de az biztos, hogy mivel ezek természetesen aminosavak, jó döntés a gyógyszerről való váltás!
Emlékeim szerint bizonyos Pszchichológiai szereknél kifejezetten tiltott GABA gátlók alkalmazása. Bár ez ugye nem gétló, de mégis hatása van a receptorokra a GABA mennyiségével szabályozva azokat.
Ennek bizonyosan oka lehet.
A ckkben említették az hasnyálmirigy és ezen keresztül az Inzulinra való hatását.
Cukorbetegség, Inzulin rezisztencia estében mi a helyzet?
Ezek ismeretnében van-e eseti ellenjavallat a GABA szedésére?
A Pajzsmirigy gondokkal küzdők (én is túlműködő vagyok) egyik legnagyobb problémája az éjszakai álmatlanság.
Tappasztalat alapján pontosan a leírttal hasonló módon :
“….. úgy tűnik, hogy megakadályozza bizonyos agyi régiók „leállítását” és álmatlansághoz vezet, amit tanulmányok során nem tudtak egyéb másodlagos okkal megmagyarázni….”
Tudnak-e esetlegesen valamit a Pajzsmirigy problémákkal kapcsolatos hatásáról?
Köszönettel.
Kedves Péter! Pajzsmirigy gondok esetén érdemes annak a gondnak a problémáját megoldani, és itt is orvossal konzultálni, hogy a GABA termelésének gátlása nem áll-e fent valamilyen szinten. Természetes mivolta lévén bizonyosan választ fog kapni, esetleg érdemes tudatni a Peak Gaba XT összetételét is, így egyedi hatásos adagolást is kaphat!
Köszönöm a választ!
Dolgozunk a PM rendbetételén és természetesen az edzések mellett fogyasztott bármilyen étrend kiegészítő esetében konzultálok az endokrinológussal.
A fentebb kiemelt idézet az én tapasztalatomnak annyira találó (sok PM-es sorstársam írja le hasonlóan az alvásproblémákat), hogy szöget ütött a fejembe a dolog. 🙂 Rákérdezek.
A biztonság kedvéért még egy kérdés az összetétellel kapcsolatban.
A leírás nem jelzi ugyan, de a termék tartalmaz bármilyen formában jódot?
Köszönöm!
Megnéztem a legfrissebb összetételt, de továbbra is ugyanaz áll fent, nem tartalmaz jódot. Ez a termék GMP és HACCP előírásoknak is megfelel, így nem is tartalmazhat egyéb összetevőket, mint ami jelezve van 🙂
Szia! Sok féleképpen reagál az emberi szervezet a bevitt gyógyszerekre, és egyéb gyógyhatású, de gyógyszernek nem minősülő készítményekre. Én 12éve xanaxot szedek és a szervezetem jól tolerálja. 0.25-ösből naponta átlagosan 4-5tablettát fogyasztok és nálam tökéletesen bevált, de most olvastam arról, hogy létezik a GABA. Ez a GABA számomra fontos, mert akkor a xanaxról szépen fokozatosan le tudok szokni. A kérdésem még csak most következik. Az emberi szervezetben a központi idegrendszerben, az agyban természetes úton termelődik a GABA. Ha elkezdem a xanaxról leszokást és folyamatosan rászokok a GABA közvetlen szervezetembe juttatására, akkor Nem ugyanazt csinálom? Így sem és úgy sem ösztönzöm a szervezetemet a GABA termelésre, csak amit eddig szintetikus hatóanyaggal, xanax-szal megoldottam, mostantól fokozatosan áttérnék a GABA szedésére, a xanaxból folyamatosan kevesebbet vennék be, és a GABA-ból egyre többet, mindaddig, amég úgyérzem, leállhatok a xanaxról és csak a GABA szedésével pótolom azt a GABÁ-t, amit a szervezetem nem termel, mert leszoktattam róla. Szóval; – mikor serkentem a szervezetem az önálló GABA termelésre, ha szedem folyamatosan a GABÁ-t? Ez olyan, mint akik dohányoznak, a nikotin termelést a szervezetükben leállítják, mert kívülről viszik be a cigarettával. Azután, amikor le akarnak szokni a dohányzásról, sokak szervezete a nikotin hiány tüneteivel küzd…
Jó estét kívánok! Nekem viszont egy olyan kérdésem lenne’ hogy nagyon szeretnèm letenni vègleg a xanaxot. Sajnos sorozatos családi tradiak miatt kellett hozzányúlnom. Azóta többször próbáltam fokozatosan’ segitseggel’ akaraterővel is elhagyni’ de sajnos nem megy….amit nagyon szègyellek. 7 ève szedem’ hol a frontint hol a xanaxot naponta 2×0’5 mg-ot. Van amikor 3×0’5 mg-ot. Attól függ milyen idegrendszeri feszültségnek vagyok kitève. Viszont mindenképpen el akarom őket dobni’ elegem van a felíratásából és nem lehet mindig a tragédiára hivatkozni….szeretnèk kèmiai gyógyszer nèlküli èletet. Ehhez kèrnèk segitsèget’ hogy ez a folyamat a Gaba-val valóban megoldhato-e és hogyan kezdjem el szedni? Mennyit szedjék belőle naponta’ mert nagyon nagyon szeretnèm vègleg megszabadulni az antidepresszanstól. Kèrem szíves tájékoztatásukat! Köszönöm!
Szia Szandi,
Nagyrabecsülöm a törekvésed, és együttérzek Veled. Drága Szandi a Gaba igen segíthet az éjszakai pihenésben, DE VÉGELGES megoldás az lenne, ha a traumákon túllépnél. Ehhez engedd meg kérlek, hogy a saját traumáimon való továbbhaladásomban is segítségemre volt, Andrási Éva belső utazás terapeutát ajánljam, aki TUD ebben neked segíteni.
Írás erről itt: https://peakshop.hu/girl/belso-utazas/
Éva elérése benne van a cikken.
Puszillak, Móni
Kombinálható a GABA es Tryptophan? Mi a különbség e köztük? Frontin szedése közben szedhetem e a GABA-t?
Úgy tudom, akkor nem, de a legjobb, ha megkérded az orvosod erről.
Tisztelt cím, a feleségem gerinc-csatorna szűkület okozta fájdalom miatt, oxicodont szed. Szedheti e ő a GABA-t is?
Szia Pál,
Erre a kérdésre nem tudok válaszolni – az orvosával egyeztessetek. Szép napot, Móni