Egy nyugtató aminosav, amitől tudsz végre aludni! Sőt!

A GABA fogyasztása általános nyugtató, és görcsoldó hatású. Ha nehezen alszol, jól fog jönni. Ez ismert, de tudtad, hogy a GABA többre is képes? A regenerációt nagymértékben felgyorsítja, és a fejlődéshez nélkülözhetetlen növekedési hormon szintet is szabályozza!

Nyugtató aminosav

GABAGABA, vagy más néven y-aminovajsav, vagy 4-aminovajsav, egy természetes aminosav. Egy biogén amin, ami a testben a glutamat-decarboxylázis (GAD) segítségével glutamátból képezhető, és használat után a GABA visszaalakul glutamáttá. A GABA nem az izomszövetben, vagy élelmiszerekben fordul elő, hanem a központi idegrendszerben, a hasnyálmirigy pankreatikus szigetsejteiben valamint a vesékben. A GABA nem proteinogén aminosav, ami azt jelenti, hogy nem alkalmazható fehérjestruktúrák (pl. izomfelépítés) felépítésére. A GABA fogyasztása általános anxiolitikus (nyugtató), és spazmolitikus(görcsoldó) hatású.

Mi az a Neuro-transzmitter?

A neuro-transzmitterek kémiai anyagok (gyakran egyszerű aminosavak), melyek az idegsejtek, és más sejtek között szállítják a jeleket, felerősítik azokat és irányítják. A neuro-transzmittereket az idegsejtek képzik, tárolják. Csak akkor aktiválódnak, ha elegendő mennyiségben kerülnek kibocsátásra, és a hozzárendelt receptorokon a célsejtek felületén kötődhetnek (itt a GABA receptorokra). Sok neurotranszmitter egyszerű aminosav, vagy aminosavak metabolitjai.

Mint természetes neuro-transzmittert, a GABA mellett például a következőket lehet besorolni: acetylcholin , noradrenalin, dopamin, szerotonin.

Kémiai úton létrehozott neurotranszmitter például a kokain (dopaminfelvételt csökkenti, ez által meghosszabbítja a dopamin hatását a szervezetben), vagy a prozac (szelektív szerotonin-gátlóként hat, és felerősíti a természetes szerotonin hatását). A központi idegrendszerben lévő neurotranszmitterek 30%-a összefügg a GABA-val.

Megszokás

A GABA receptorok a pharmatológiai tolerancia esete alá tartoznak, ami azt jelenti, hogy gyógyszerek hozzáadásával, melyek a receptorokat befolyásolják, idővel egyre növekvő dózist igényelnek, hogy ugyan azt a hatást érje el. A GABA-A receptorok mellett még a GABA-B, és GABA-C receptorok vannak, de ezek tulajdonságai a sport területén nem jelentősek számunkra.

Hogyan befolyásolhatja az agyműködést egy szájon át bevett aminosav?

Az agy-vér gát egyfajta membrán, ami az agyat védi meg a vérben keringő kémiai anyagoktól és egy barikádot állít, anélkül hogy fontos anyagcsere-funkciókat gátolna meg. Ahhoz, hogy a koncentrációra és/vagy a neurotranszmitterek szintézisére hatást érjünk el, az aminosavnak át kell hatolnia az vér-agy-gáton. Egy a normál táplálékkal bevitt aminosavval ez viszont nagyon nehéz.

Mi a gond az élelmiszerekből származó aminosavakkal?
Ahhoz, hogy az agyban jelentősen növeljük egy neurotranszmitter koncentrációját a táplálkozáson keresztül, a szükséges aminosavból lényegesen nagyobb mennyiségnek kell az agyba jutnia, mint a többi aminosavból. A gond itt az, hogy az élelmiszerekben a fehérjék gyakorlatilag 20 aminosavat, vagy többet tartalmaznak. A táplálékfelvétel után ezek az
aminosavak versenyeznek, hogy az vér- agy-gáton a rendelkezésre álló átjárókon átjussanak, ennek eredménye egy színes aminosav-keverék lesz. Ezáltal nem következhet be, hogy egy bizonyos aminosav domináljon a többi felett. Így tehát nem következhet be az sem, hogy egy bizonyos aminosav koncentrációja megnövekedjen.

Vannak olyan fehérjeforrások, amelyek relatív nagy mennyiséget tartalmaznak egy bizonyos aminosavból (a sajt pl. gazdag a tyrosinban), de a többi konkuráló aminosav jelenléte miatt ezeknek az aminosavaknak a koncentrációja nem növekszik meg az agyban akkor sem, ha többet eszünk ezekből a tápanyagokból. Mi a megoldás? Az aminosavak külön bevitele!

Ha az aminosavak nincsenek kötve élelmiszerekhez, akkor nincs más aminosav sem, amely versenyezhetne a vér-agy-gát átlépéséért. Ebben az esetben, egy adott aminosavból még kis mennyiség is nagy hatást okozhat. Erre a legjobb példa a tryptophan aminosav.

GABA és a GLUCAGON

Különböző endokrin sejtekben a GABA csökkenti a hormonkibocsátást, az által hogy a sejtfalakat hiperpolarizálja. A legjelentősebb hatás a hasnyálmirigyben észlelhető, ahol a hiperpolarizáció miatt a glucagon-kibocsátás, vagyis a Langerhans-sziget alfasejteinek a gátlása következik be. A glucagon az inzulin hormon ellentétje, és a vércukorszint megemelkedéséért felelős. Az orvostudomány jelenleg azon dolgozik, hogy bebizonyítsa, a cukorbetegek megemelkedett glucagontermelése a GABA hiányának köszönhető, és így megfelelő ellenlépéseket találjanak.

GABA és az egészség

A növekedési hormonokra (HGH, Human Growth Hormone) az agyalapi mirigyen keresztül kifejtett hatása, és az anyagcsere-szabályzó hormonokra kifejtett hatása révén a GABA hatással van az egészségre is. A GABA extrém hiánya jelentős zavarokat okoz, és többek közt összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, krónikus fájdalmakkal, epilepsziával, skizofréniával, és a PMS (premenstruális szindróma /menstruációs ciklus előtti panaszok). GABA hiányban szenvedő betegek kívánják az édességet, az izom könnyebben meghúzódik, megváltozik a szaglás, felgyorsul a légzés, a pulzus, és még számos tünetet tapasztalhatnak (éjszakai izzadás, emlékezetzavarok, türelmetlenség, és érzékenységi zavarok).

Nyugtató aminosav GABA

A szerotonin és a melatonin mellett a GABA is jelentős alvás-fokozó hatással bír. Mind a 3 anyag az úgynevezett „belső órát” irányítja, a ritmust, ami az alvás-ébrenlétet irányítja, és egy pihentető regeneratív alvást tesz lehetővé. Alvászavarban szenvedő pácienseknél, a normálisnál akár 30%-al kisebb agyi GABA koncentrációt észleltek. Tehát jelentős összefüggés van az agy GABA koncentrációja, és az alváshiány mértéke között. A GABA hiány úgy tűnik, hogy megakadályozza bizonyos agyi régiók „leállítását” és álmatlansághoz vezet, amit tanulmányok során nem tudtak egyéb másodlagos okkal megmagyarázni.

GABA és az alkohol

Az alkohol gátlásoldó hatásai a GABA receptorokra vezethetőek vissza. Ezeket elzárja az etanol, és nem engedik a GABA gátló hatásait végbemenni. Növekvő alkoholfogyasztás során a GABA receptorok lefoglalása miatt egyre inkább oldódnak gátlásaink. A homeosztázist (egyensúly a szervezetünkben) szabályzó mechanizmusok révén több GABA receptor képződik. Ennek pedig a következménye az, hogy másnap túlzott gátlás megy végbe, ez a másnaposság. Ha kerüli ezután az alkoholt, a felesleges GABA receptorok leépülnek, és ismét beáll a kiegyensúlyozott helyzet (homeosztázis). Alkoholisták esetén a rendszer olyan maradandó szinten befolyásolódik, hogy az alkoholistának már nincsenek gondjai az alkoholfogyasztással, éppen ellenkezőleg, a hiánya okoz problémát.

GABA alkalmazása a sportban

A sportolók számára már előnyt jelentő alvás-serkentés, és az ebből származó regenerálódás mellett a GABA további az erősportokban előnyös tulajdonságokkal bír.

GABA és a növekedési hormonok (HGH human growth hormon)

Növekedési hormonok fehérjemolekulák, melyek az agy hipofízisében termelődnek, raktározódnak, és kerülnek kibocsátásra. A növekedési hormonoknak a szervezetben különböző biológiai funkciói vannak, mint pl. az immunrendszer stimulálása, és a csontok kalcium-raktározásának a növelése (csont mineralizáció).

A sportoló számára a fehérjeszintézisre (új funkcionális fehérjestruktúrák felépítése, és elraktározása, vagyis a konkrét izomtömeg) kifejtett stimuláló hatása. A növekedési hormonoké a legfontosabb szerep az izomjavítás, és izomnövekedésben, ami a sporttevékenység után következik be. Emellett alacsonyan tartja a testzsírt, az anyagcsere szabályozás által.

A növekedési hormonok által végbemenő hiperplázia (izomsejtosztódás/keletkezés) lehetősége még erősen vitatott.

Növekedési hormonok természetes kibocsátása

Felnőtteknél a HGH rendszeresen, és kis adagokban kerül kibocsátásra. Egy nap leforgása alatt a növekedési hormonok kibocsátása 5 nagyobb löketben, vagy csúcsban megy végbe, melyek nagyjából 10-30 percig tartanak. Biztosan állítható, hogy egyike e csúcsoknak 1 órával az elalvás után következik be.

A sport aktivitása egy további, nagyon erős ösztönző a növekedési hormonok kibocsátására, főként az intenzív edzések, mint például az erőedzés, vagy egy nagy intenzitású aerob edzés.

A növekedési hormonok maximális kibocsátásának feltétele azonban a jó minőségű étkezés, és elegendő alvás is.

Lehetséges a növekedési hormon kibocsátása tápanyag által?

Számos biológiailag aktív összeköttetés létezik, melyek az agy kémiájának, és a központi idegrendszer szabályzásában részt vesznek. Egyszerű élelmiszer-alkotóelemekből készülnek, és összefoglalóan neuro-transzmittereknek hívják őket. A neurotranszmitter úgy szabályozzák az agy, és a központi idegrendszer aktivitását, hogy ezekben a régiókban bizonyos receptorokra hatnak.

A GABA és az edzés hatása a növekedési hormonokra

A GABA fogyasztása edzés nélkül (tehát nyugodt állapotban) úgy tűnik központi mechanizmusok által egyenesen az agyi növekedési-hormon kibocsátásának stimulálásához vezet. A kibocsátás, úgy feltételezik, az agy hipotalamusza fölé rendelt szinten megy végbe, dopamin-felszabadítás által. Léteznek olyan vizsgálatok is, melyek a GABA receptorok érzékenyebbé válásáról számolnak be GABA táplálék-kiegészítés által, ami a receptor, és a molekula affinitását javítja.

Nem sokkal ez előtt még nem voltak olyan vizsgálatok melyek e hatások jelentőségéről szóltak volna. Tehát nem volt felbecsülhető, hogy milyen erős lesz a növekedési hormon kibocsátás az edzés alatt.

Azonban napjainkban végeztek egy tanulmányt, amiben ezek hatását tesztelték. Egészséges férfiak egyik csoportjának 3gr gamma aminosavat (GABA), a másik csoportnak placebot adtak. A GABA hatása mellett az edzés hatása, valamint az edzés, és a GABA együttes hatása is megvizsgálásra került. A tesztelés kimutatta, hogy a GABA fogyasztás már önmagában serkenti a növekedési-hormon-kibocsátást, és az edzés által már fokozott növekedési hormon kibocsátás a GABA fogyasztásával még tovább fokozható.

GABA tesztkísérlet

A GABA fogyasztásával járó előnyök összefoglalása

  • A GABA fogyasztása edzés nélkül a biológiailag aktív növekedési hormon kibocsátását jelentősen növeli (3-4-szeresen)
  • A GABA fogyasztása edzéssel együtt a sima edzéshez (edzés + placebo) képest kiugróan magasabb növekedési hormon reakciókhoz vezet.
  • A legmagasabb növekedési hormon koncentrációk 90 perccel a GABA orális fogyasztása utána voltak mérhetőek. Ez az érték úgy 3 órán át áll fent.
  • A fent említett tanulmány 3 gr GABA/nap hatását mutatta. Más tanulmányokból 5 gr GABA/nap mutatott pozitív hatást.
  • A fogyasztása minden esetre fél órával a lefekvés előtt (2-3 gr) ajánlott. Egy további adag reggel az ébredés után, vagy az edzés előtt (1-2gr) lehetséges.
  • Beszámolók alapján 2-3 hónapos időtartam alatt 2 kg izomtömeg-növekedéssel lehet számolni. Ez viszont függ az edzésmódtól- intenzitástól, és a táplálkozás minőségétől.

Összefoglalás

A GABA egy kifejezetten hatásos táplálékkiegészítő sportolóknak, akik erőt, és izomtömeget akarnak felépíteni, de azok számára is, akik gyors regenerációt, és gyógyulást akarnak elérni. mAz aktív növekedési hormon szintek növekedése már edzés nélkül is elérhető a GABA fogyasztásával. Magasabb növekedési hormon kibocsátás az éjszakák során jobb regenerációhoz, és felerősödött fehérjeszintézishez vezet. A zsírégetés tekintetében a GABA szintén jelentős hatásfokkal bír, az anyagcsere-módosító hatás, illetve a növekedési hormonszint megnövekedése miatt. Az immunrendszer, és a csontszövet erősítő hatásának köszönhetően egészségesebb életmódhoz, és magasabb terhelhetőséghez vezetnek.

Kipróbálod?

ferfi_pihenteto_alvas

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Egy nyugtató aminosav, amitől tudsz végre aludni! Sőt!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

4 hozzászólás

  • Dorkó Andrea szerint:

    Érdeklődni szeretnék,hogy a járást segíti e és ha igen,hogy lehet hozzájutni.Az LDN.-nel szedhető e?

  • Danko Ildiko szerint:

    Hello
    Érdeklődni szeretnék, hogy segít e a sanax leszokásában, és alvásproblémában.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia! A Xanax egy elég erős gyógyszer, így ennek az aminosavnak a hatása nem ér fel vele, de mindenképpen segíthet a fokozatosa elhagyásában.

Egy nyugtató aminosav, amitől tudsz végre aludni! Sőt!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
6425
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,