Ma egy kicsit már vizekre evezünk. Vagyis mi nem evezünk sehova, a két Peak International által szponzorált sportoló evez… Minden nap:)
Minden nap 7.00-kor kelnek, egy kielégítő reggel társaságában. Peter teljes kiörlésű pirítost eszik pulykasonkával, ananásszal és light sajttal. Basti, egy kicsivel még egészségesebben tolja, zabkása készül bogyós gyümölcsökkel, rizs vagy mandulatejjel és egy kanál Vegan Protein Fusion fehérjeporral. Az egész fél liter forró vízzel nyakon önve készül el, mindennek az elfogyasztása egy pohár kávé társaságában történik.
Dávid Kornél is megerősíti a legutóbbi Facebook Live videójában, hogy a legfontosabb étkezés a reggeli. Már legalább 20 éve így történik az NBA-ben is!
Minderre egy 1 órájuk sincs, 8.00-kor meg kell jelenniük az edzésen. 10-12 km (55-65 perc) evezéssel kezdődik. Utána lehetőségük van egy óra pihenésre, és enni, ami többnyire gyümölcsökből, joghurtból vagy Anabolic Protein Fusion shake-ből áll.
10 órakor konditerembe mennek, 60-90 percnyi erőedzés történik. Fő szempont az állóképesség és erő növelése, amit 10 perc nyújtás követ.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ezek után jöhet a megérdemelt ebéd! Mindketten szerencsére közel laknak az edzések helyszínéhe, így maguknak tudnak főzni. De lazsálni nincs idejük, így általában egyszerű ételeket dobnak össze, úgy mint vörös lencse tonhallal, kókuszolajjal és hagymával, vagy rizs brokkolival csirke/pulykahússal, esetleg lazac spenótos burgonyával. Minden esetben a szénhidrátok és jó minőségű fehérjét kombinációja a cél.
Egy rövid szunyókálásnak bele kell férnie az időbe, ami nem lehet 20-30 percnél hosszabb, a reggeli edzések után fel kell készülni a nap további részére. Basti utána az egyetemre jár be, Peternek egy kicsit több szabadideje van.
Heti két alkalommal az ebédszünetben egy fizikoterapeuta foglalkozik velük egy órán át a meglévő sérüléseikkel, vagy épp ellenkezőleg, segít megelőzni a sérüléseket.
14 óra. Újra találkoznak, jöhet a következő edzésre mentálisan felkészítő kávé és egy apró étkezés. Gyümölcs, joghurt, fehérjeszelet, vagy bármi, ami nem terheli meg a gyomrot.
Egy óra múlva újra a kenuba szállnak 10 km erejéig, vagy amilyen versenyre készülnek lehet 6 x 500m, 4 x 1000m vagy 6 x 250 m. 20-30 perc szünet után még egy erősítő edzés. 30 perc futás, aerobic vagy labdajáték. Kötelező elem a kiadós vacsora és a megfelelő pihenés.
Így néz ki egy hetük:
Hétfő – 4 edzés
Kedd – 4 edzés
Szerda – 2 edzés, délután szabad
Csütörtök – 4 edzés
Péntek – 4 edzés
Szombat – 2 edzés, délután szabad
Vasárnap – pihenőnap
Látható, hogy nem lazsálnak a srácok. Sok időt és energiát tolnak bele abba, amiben jók. De minden ambíciózus sportoló tudja, mit kell tennie a sikerért. Sok sikert Peter és Basti!
Forrás: peak.ag
Élsportoló
Élsportoló élete
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
