Ha egyszer megtanítunk, évekig hozod majd a formádat!

Peak Man Pisti egy képzett informatikus, akinek ugyanúgy kevés ideje van edzeni mint bárki másnak, emellé IT-sként a munkájához tiszta gondolatokra és éles elmére van szüksége, akármilyen durva is volt az előző napi edzés.

Az akkori átalakító programunkban az ő szempontjából az volt a fontos, hogy:

  • csúcson pörögjön az agya a munkahelyén, amit akár táplálékkiegészítőkkel is tuningolhasson,
  • gyorsan, minőségi izomzatot szedjen magára, mert ő hibás módszerekkel már megpróbált tömeget felszedni, aminek sajnos csúnya elhízás lett a vége.

Arról kérdeztük Pistit, mi történt vele az átalakulás után, be tudta-e illeszteni és hasznosítani a tudást az átlaghétköznapokba, amit kapott tőlünk.

Hogyan tudod hosszú távon tartani Te is az étrendedet egy keményebb diéta után?

Evésre odafigyelek mióta a Peak teszt volt, tudom mi az ami csaló étel, azt csak heti 2-szer eszek (kivétel nyaralások 🙂 ).
Annyi a változtatás, hogy már nem írogatom napi szinten a táblázatomban grammra pontosan miből mennyit eszek és számolom a fehérje, szénhidrát, zsír dolgokat folyamatosan. Továbbá nem mindennap főzök, úgyhogy az evéseknél a “gyorsan valami normálisat”, minél kevesebb előkészülettel.

Hogyan néz ki egy átlagos napod étrended, és mennyi időt töltesz az elkészítésükkel?

Reggelire általában turmix: 40 g zabpehely, 1 banán, 1 adag fehérje, 20 g mogyoróvaj. (3 perc)

Tízóraira valami gyümölcs. (0 perc)

Ebédre valamikor sütök valamit, de mostanában lusta vagyok itthon ételt készíteni, így munkahelyen az étteremben veszek egy fél adag grill zöldség fél adag rizs, egy nagy csirkemell + tükörtojás kombót. Ezt el szoktam felezni, és így az uzsonna is meg van. (15 perc)

Uzsonnánál egy almát azért még mellé teszek. (0 perc)

peak_man_pisti_foz

Vacsora: amit mostanában szeretek és gyorsan meg van: felvágok uborkát, paradicsomot, paprikát, teszek 2 kanál cottage sajtot (aldis light), egy evőkanél tökmagolajat + csirkemellet gyorsan kisütök. (20 perc)

A fehérje napi szinten biztosan nem jön ki 2 g/testsúly kilóra, de most ez így elég. Azért mindig arra törekszem a munkahelyi étteremben, hogy nagy csirkemellet adjanak plusz, amikor esténként sütök, akkor azért bedobok még 1-2 mellet amivel felturbózom az uzsonnát.

Úgy tudjuk, történt veled egy kis “baleset”. Tudsz erről mesélni?

Tavaly eléggé megterheltem magam CrossFit-el szerintem, és megsínylette a derekam. Decemberben kiszakadt a sérvem, és megszűnt a menés, az állás, a háton fekvés igazából minden, 2-3 póz volt amit fel tudtam venni fekvésben. Ülni nem tudtam, kézzel tartottam magam… Körbejártam Budapesten minden szakit, hogy csináljunk valamit, hogy ne kelljen megműteni, de sajnos mivel neurológiai tünetei is voltak már, így a karácsonyt a kórházban töltöttem (Dec 21 – Dec 28). Itt megfogadtam, hogy kondinak vége, soha többet.
Az nem volt egyszerű érzés, amikor toló kocsiban tolt be apum a kórházba és amikor Angliából jöttem haza, akkor a reptéren tologattak tolókocsiban. Olyan szinten fájt, hogy otthon számoltam mennyi időm van egy mosdóra, hogy vissza tudjak érni az ágyba.

No de, elkezdtem gyógytornázni januárban, és igazából a gyógytornászok azt mondták, hogy nyugodtan lehet edzeni, csak ne terheljem olyan gyakorlatokkal, amivel nem szabad. Porckorongsérvből illetve a mit-hogyan-mikor-ból profi lettem.

peak_man_pisti_edzes_serules

Már újra edzel, szóval biztosan kitaláltál egy megoldást annak ellenére, hogy a futást se javasolták már neked. Hogy néz ez ki?

Heti 2x:
15 perc ellipszis, Hill program jó nehéz fokozaton, itt nagyjából el tudom érni azt a HIIT-t, amit csináltam, azonos időközönként változik az erősség és a pihenés.

Húzódzkodás tolóckodással párban 2 fogással (bicepszre szűken fordított fogás és szélesen hátra), vállgép (nyakból nyomás illetve oldalra emelős gép), mellgép, bicepsz gép, kitörés.

Heti 2x:
gerinctorna, törzsizom erősítés és nyújtás. Hasat csak itt edzek.

Ezzel kímélem a gerincet és egész jó az eredmény, elégedett vagyok.

Hogyan alakult a karriered az IT vonalon?

Munkával kapcsolatban elhagytam a hűn szeretett IBM-et, és tavaly kiköltöztem Angliába mert jött egy nagyon jó lehetőség. De ez a sérülés keresztbe vágta a dolgokat, ráadásul egyedül is voltam kint, így visszatértem. Most szintén egy IT cégnél dolgozok, ahol sokat lehet utazgatni, úgyhogy minden a legnagyobb rendben.

Isti tehát évekkel az átalakító program után is az egészséges életmód útján maradt, annak ellenére, hogy nincs túl sok szabadideje, ahogyan neked sem. Belevágnál Te is? Akkor ne húzd az időt!

peakman-facebook

Átalakító program

Peak Man átalakító program

Kerekes Krisztián

Kerekes Krisztián

Főállású Peak Man. A Peak belső információit, a fejlesztési módszereit, és az eljövendő, várható fitnesz és életforma trendeket osztom a Peakshop oldalain.
Kerekes Krisztián
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Ha egyszer megtanítunk, évekig hozod majd a formádat!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Ha egyszer megtanítunk, évekig hozod majd a formádat!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
2547
Alakulj át, Blog
, ,