-+=
Olvasási idő: 5 perc

Bár sokan kitartóan diétáztak, és mozogtak a korlátok alatt – valljuk be, nem volt egyszerű tartani a lelkesedést mindig a korlátok alatt. Hiányzott a megszokott rutin, akár a terem, akár a társaság… kinn sem jött korán a jóidő ami kicsalt volna, nem igaz? Na de most talán van remény egy szép nyárra – és akár egy last minute formába hozásra is! Mit szólsz?

1 hónap lehet sok idő, csak oda kell tenni magunkat! Nem kőkemény, salátalevelet rágcsálós diéta, ámde most már a CSALÓNAP NEM FOG BELEFÉRNI. 1  hónapig kell kitartani, hogy utána egész nyáron mindenki agyba-főbe dicsérjen a strandon, vagy épp a lenge rucidban.

Mi kell hozzá?

— AKARAT. Most tényleg ne egyél félre. Egy hirtelen belapátolt 2000 kalória (ami nem sok, “csak” egy pizza-fröccs est) bizony keresztbe tehet. Ráadásul minden gyorsan felszívódó szénhidrát bekavar a zsírégető üzemmódba. Ezt nem engedhetjük most meg. Ha nagyon éhes vagy, érdemes éhségcsökkentőt használnod: erre MÉG MINDIG csak a Daily Fibert tudom ajánlani. Finom, almás, eltelít – és NEM TABLETTA, hanem “kaja”, szóval még az evés élményt is adja. Utána rá egy nagy pohár víz, és volt nincs éhség! 🙂

— Mi motiválhat még? Az első pár napban még talán nagy a lelkesedés, de utána gyakran alább hagy. Csinálj belőle rutint: a naptáradba ÍRJ mindent. Nemcsak visszajelzés, de tök jó dolog egy nagy pipát betenni nap végére, ha elvégezted, amit kell. És JUTALMAZD MAGAD. Ha megvan a cél, az önmagában jutalmazó, de mondjuk HETENTE adj magadnak ajándékba valami apróságot (nem “junkfood” kaja:)): például új edzőruha, sportcipő, vagy épp miért ne kötnéd össze a kellemest a hasznossal – és egy új ízű jutalom shake edzés után, akár a kedvenc Somlói galuska ízében vagy Rákóczi túrós ízben? 🙂

— Válogasd össze a menüt: ezek mind 500 kalóriás és 100 kalóriás opciók. A neten bármelyik kalkulátorral kiszámolhatod, mennyi kell a fogyáshoz – de amúgy fogod is érezni. Nem leszel soha az a húúú, de jóllakott, de éhezni sem fogsz. 🙂 Fontos, hogy MINDENT számolj bele, ha ezen kívül eszel valamit. Tudom, macera, de CSAK 1 HÓNAP!

ÉDES 400 kcal-os menük: (mindent nyersen mérünk, kalóriamentes ízesítőket használhatsz!)

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  • “Imádom” zabkása: 70g zabpehely vízben megfőzve (előző este készítsd el, másnap bedagad!) + 30g Slim&Beauty ZSÍRÉGETŐS fehérje (több ízt variálj, 500 g-os, simán tartok én is otthon belőle 3 félét 🙂 – a kedvencem a mindenhez passzoló fehércsoki, a nagyonrumosdiós Somlói… és a nyári feeling miatt a barackos parfé:))) + 125 g zsírszegény túróval keverd ki (kis víz és édesítővel)
  • Kényeztető: mogyivajas krémtúró: 200 g zsírszegény túró, 30 g Slim&Beauty ZSÍRÉGETŐS fehérje kis vízzel és édesítővel kikeverve, rá 2 evőkanál Peak Protein Banana mogyivajas krém 
  • Gyümis “ízületvédő” kollagénes tejberizs: 60g basmati rizst főzz meg 3,5 dl tejben. Keverj hozzá 150 g zsírszegény túrót és 15 g gyümis ízű kollagént 
  • “Beachbody sajttorta”: keverj össze 125g túrót, 50g joghurtot, 5g pudingport (vagy zabot) és 20g Slim&Beauty fehérjét kis édesítővel, 50 g áfonyával. Süsd mikróban 2×3 percet / vagy a sütőben 170 fokon 25 percet. Öntetnek tegyél rá vagy egy 25g sűrűre kevert fehérjét és 20g Blondie fehércsoki krémet. Plusz pár szem áfonya még mehet rá simán!

SÓS 500 kcal-os menük: (mindent nyersen mérünk, kalóriamentes ízesítőket használhatsz!)

  • Túrós fehérjebomba omlett: 2 tojás + 1 fehérje + 60 g zsírszegény túró rántottaként + 100g light sajt + 1 paprika
  • Sajtos csirke zöldséggel: 120 g csirkemellfilé fűszerezve, 100 g sajttal sütőben megsütve – mellé egy nagy adag (200g) mirelit zöldésg mix (brokkoli, zöldbab, karfiol, répa)
  • Bulguros gombás csirke: 150g csirke fűszerezve, 1 ek. kókuszolajjal bemaszírozva és kisütve – mellé 60g bulgur 100g gombával elkészítve
  • Brokkolis rizses hús: 150g csirkemell fűszeresen párolva 60 g basmati rizzsel, 1 ek kókuszolajjal és mellé 150g brokkolival összeforgatva
  • Túrós csirkefasírt céklasalival: 150 g csirkemellfilét 100g zsírszegény túróval botmixerrel pépesítsd össze – fűszerezd, és 35g zablisztet hozzáadva formázz belőle gombócokat, fújd le olajsprayvel és sütőben süsd ki. Készítsd céklasalit 150g céklából és 150g joghurtból!

100 kalória, ha kell:

Mi az, ami BIZTOSÍTJA még a sikert?

— BCAA aminosavak, hogy megmaradjon az izomzatod, és legyen energiád a diéta alatt! Miben segít Neked azonnal ez az aminosav italpor?

– A BCAA TST lehetővé teszi a szálkás izomzat fejlesztését. Megvédi a már meglévő izomzatod akkor is, ha sokat edzel vagy például futsz.
– Kiváló kiegészítő férfi diétához. Elemi jó hatása, hogy elnyomja az éhségérzetedet. Bármekkora mennyiségben fogyaszthatod, kontroll nélkül, mert ha többet fogyasztod, akkor is csak fogysz, ha megfelelően diétázol.
– Egyre több férfi választja a reggeli edzést a délutáni nyüzsgés helyett. Ha fáradékonynak érzed magad edzés után, és kimerülsz a munkádban, a BCAA TST itallal képes leszel koncentrálni.

— A CLA zsírsavak szintén az izomzat megőrzését segítik. A CLA egy speciális zsírégető zsírsav, mely egy időben égeti a testzsírt és építi az izomtömeget.

A testsúlycsökkenés, majd visszahízás, majd az újabb fogyási kísérletek miatt, a testsúlyod jojóként fel-le való ingadozását nevezzük jo-jó effektusnak. A CLA megelőzheti mindezt. Olyan egészséges zsírsav, melyet a gyógyszertárakban is megtalálsz, hiszen tudományos kísérletek bizonyították, hogy használatával nem billen fel a zsír és az izom közötti fontos egyensúly a testeden.

Ha egy kemény diéta után visszatérsz a “rendes étkezéshez”, nem szeded fel újra a leadott kilókat. Ez főleg akkor érvényesülhet ha az őszi téli időszakban izomtömeget szeretnél felszedni, de ezzel természetesen zsír is társul, a tavaszi időszakban pedig ezt szeretnéd leadni. Ha nem akarod, hogy ez az ingadozás hatással legyen a szervezetedre, így ezt a CLA-val megakadályozhatod és a megszerzett izomtömeg mellett kevesebb zsír szökik fel. Így kevesebbet kell majd tavasszal szálkásítanod!  

— Mit tegyél, ha nehezen megy a fogyás, vagy stagnálsz? Vannak javasolt zsírégetők, amelyek segítenek átlendülni a mélyponton: édességvágy, szénhidrátéhség, lassuló anyagcsere, fáradékonyság. Ezeket több tablettából szokták a Peak vásárlók összeválogatni, de szerintem most erre a hónapra ruházz be egy MINDENT IS tartalmazó Pyruvate Drinkre. Ebben minden zsírégető benne van, ami kellhet és kelleni is fog, pláne az utolsó 2 hétben!

Ezen kívül IRÁNY sportolni, ha tudsz terembe menni oda – de a jó levegőn a futás, edzés vagy egy hatalmas túra is falja a kalóriákat! Hajrá, hozzuk össze a top formát a nyárra! Mi már el is kezdtük egy nagy futással 🙂

Crossfit edzésterv otthonra (is) ITT!

szálkásító diéta férfiaknak

1 hónapos szálkásító diéta férfiaknak

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!