A tesztoszteron ereje szinte már misztikus, de nem csoda, nagyon sok pozitív dolgot tulajdonítanak a férfi nemi hormonnak, úgy mint fokozott izomépítés és zsírégetés, nagyobb energiaszint, magasabb libidó, jobb hangulat és minőségibb életvitel. Sajnos, 30 év felett a legtöbb férfi megtapasztalja magán a tesztoszteron hormon csökkenését, amely a fent említett pozitív hatások elmaradása mellett nagyobb kockázatot is jelent a szívbetegségek. a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására is.
Tesztoszteronfokozó
Ne gondold, hogy csakis mi, férfiak tapasztaljuk a tesztoszteronszint csökkenését, hiszen a nőkben ugyanúgy jelen van ez a hormon. A férfiakhoz hasonlóan, a nőkben is a húszas éveikben van csúcson testük tesztoszteron hormonjának termelése, de a 30-as éveikben szépen lassan visszaesik az arány. Ez a visszaesés negatív egyensúlyt eredményez a tesztoszteron és az ösztrogén szintjén, ami megnövekedett testzsírszázalékot, lassú anyagcserét és csökkent energiaszintet és nehezebb izomépítési folyamatokat eredményez.
Szerencsére, számos természetes módja van tested tesztoszteronszintjének növelésére, az edzésmódszered, a táplálkozásod, a pihenésre szánt időd és a táplálékkiegészítők tekintetében.
Természetes tesztoszteronfokozó
Kezdjük a zsírok fogyasztásával
A megfelelő tesztoszterontermeléshez elengedhetetlen a zsírok fogyasztása, és most nem a hagyományos étkezési zsírokról beszélünk. A túl magas zsírfogyasztás kapcsán számtalan rossz következményről lehet hallani, úgy, mint megnövekedett koleszterinszint, szívinfarktus, de a tesztoszterontermelésre gyakorolt hatásáról mégsem hallani sosem. Hiába, az alacsony mértékű zsírfogyasztás nem kedvez a tesztoszterontermelésnek!
Azt viszont mindenképp vedd figyelembe, hogy nemcsak az elfogyasztott zsírok mennyiségéről, sokkal inkább a minőségéről kell beszélnünk. Zsírokra márpedig szükséged van, mert ennek hiányában tested tesztoszterontermelése nem úgy fog működni, úgyhogy itt az ideje, hogy beiktasd az étrendedbe az egyszeresen telítetlen és a minőségi telített zsírokat is!
Az állati eredetű zsírok helyett fogyassz extra szűz olívaolajat, mandulát, avokádót, adalékanyagtól mentes mogyoróvajat, kókuszolajat, tojássárgáját, étcsokoládét és sajtokat.
Ne kerüld a koleszterint!
A tesztoszteron a koleszterinből termelődik, ezért nem meglepő, ha étkezésed koleszterinmentes, akkor valószínűleg tested tesztoszterontermelése is alábbhagy. Korábbi kutatások szoros kapcsolatot mutattak ki a HDL koleszterin és a szabad tesztoszteronszint között. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a testedben lévő tesztoszteron többsége fehérjékhez kapcsolódik, de csak független, vagy szabad tesztoszteron érhető el könnyen a szöveti felvétel számára.
Ne dobd kukába a tojássárgáját!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Kimutatták, hogy a tojássárgájának fogyasztása egy alacsonyabb szénhidrátos diétában javítja a test lipoprotein profilját, és csökkenti az inzulin rezisztenciát. Koleszterintartalmuk alapján a tojás mellett a top élelmiszerek a tenger gyümölcsei, mint a rák, polip és a homár.
Tribulus Terrestis, azaz királydinnye kivonat
A tribulus terrestis a legismertebb és legkeresettebb természetes tesztoszteronfokozó a étrend-kiegészítő piacon. A tribulus terrestis olyan gyógynövénykivonat, amely szaponint tartalmaz. A szaponin, és leginkább a protodioscin erősíti az immunrendszert, illetve serkenti az LH hormon kiválasztását, ami a tesztoszteron-szintézisért felelős. Az Tribulus terrestisbenben található szaponin növeli a szabad tesztoszteron mennyiségét, így stimulálva az izomnövekedést és a zsírégetést, növelve az erőt, a kitartást és a potenciát. A Peak Tribulust cinkkel optimalizáltuk. Miért?
Cink
A cink, mint ásványi anyag nélkülözhetetlen szerepet játszik testes tesztoszterontermelő folyamataiban. Kutatások kimutatták, hogy idősebb férfiak, akik 6 hónapon keresztül plusz cink kiegészítőt alkalmaztak, tesztoszteronszintjük 8.3-ről 16.0 nmol/L mennyiséget mutatott, ami mintegy 93%-os növekedésnek tudható be.
Szemben a hagyományos magnézium és cink kiegészítőkkel a ZincMA a szervezetben legjobban hasznosuló cink-magnéziumkiegészítő. Ez azért fontos, mert ez a két elem felelős az anabolikus folyamatokért!
D-Aspartic Acid, azaz DAA
A D-aszparaginsav (DAA) a neuroendokrin szövetekben jelen lévő aminosav, amely hatással van a tesztoszteron termelésére. Egy vizsgálat során férfiak 3,120 mg dózisban használtak DAA kiegészítőt 12 napig, amely után 42%-os emelkedést mutattak ki vérükben, valamint 33%-os növekedést a luteinizáló hormon (LH) szintjében.
A DAA Professional szabad-formulájú D-aszparaginsav, valamint a D-aszparaginsavhoz kapcsolódó kalcium-chelat mellett a jobb felszívódás érdekében B6 vitamint is tartalmaz, így biztosan hasznosul a bevitt mennyiség.
D-Vitamin
A D-vitamin vitathatatlanul a legfontosabb vitamin, ha tesztoszterontermelésről van szó. Éves szinten 3000 NE D-vitamin kiegészítés segíthet fenntartani tested férfi hormonjának normál szintjét azáltal, hogy a D-vitamin képes szabályozni az aromatáz enzim szintjét.
Nyilvánvaló hogy összefüggés van a test D-vitamin telítettsége és a szervezet tesztoszteron termelése között. A tesztoszteron értékek csökkenését lassíthatod szolárium igénybevételével is, de ehhez olyan szoláriumot kell választani, amely UVB-szolárium! Amennyiben egész évben optimálisan feltöltött D vitamin raktárakat szeretnél, akkor kerül szóba a D-vitamin étrend-kiegészítő alkalmazása.
Szabad-súlyos edzések, kis súlyok, magas ismétlésszám
Ahogyan a diétád, úgy az edzésed is befolyással van tesztoszteronszintedre. Kutatások újra és újra bebizonyítják, hogy a magas intenzitású edzésmódszer serkentő hatással van tested tesztoszteron hormonjának termelésére. Használd a saját tested, illetve kisebb súlyokat, magasabb ismétlésszámokat!
Nem mindegy például az sem, hogy milyen gyakorlatokat választasz, hiszen a nagyobb tömegű izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatok jóval nagyobb hasznodra lesznek, ha férfiasságod megőrzése a célod. Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, mind-mind tökéletes választás, hogy beindítsd tested tesztoszterontermelésének folyamatát. Elő a szabad súlyokkal, hagyd most a gépeket!
Az sem mindegy, hogy mennyi ideig edzel! Több mint egy óra intenzív edzés után tested kortizolszintje megemelkedik, és tesztoszteronszintje csökkenni fog. A legjobb, ha rövidebb pihenőidőket beiktatva maximum 1 órán át edzel, így a legnagyobb ösztönzést adva testednek a tesztoszteron termelésére.
Aludd ki magad!
Nem is gondolnád, hogy a nem megfelelő és kevés alvás, milyen drámai csökkenést eredményez tesztoszteronszintedben. A legjobb, ha napi 7-9 órát tudsz nyugodtan pihenni, ha azt szeretnéd, hogy tested zsírégető folyamatai, teljesítményed, izomépítésed és egyáltalán az egészséged a csúcson maradhasson!
Apróbb dolgok, de ha ezekre odafigyelsz, nem kell kémiai szerekhez nyúlnod, ha a maximumot akarod kihozni magadból.
Referenciák:
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Incledon, T., & Boetes, M. (1997). Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 82(1), 49-54.
- Wang, C., Catlin, D. H., Starcevic, B., Heber, D., Ambler, C., Berman, N., … & Swerdloff, R. S. (2005). Low-fat high-fiber diet decreased serum and urine androgens in men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 90(6), 3550-3559.
- Heller, R. F., Wheeler, M. J., Micallef, J., Miller, N. E., & Lewis, B. (1983). Relationship of high density lipoprotein cholesterol with total and free testosterone and sex hormone binding globulin. Acta Endocrinologica, 104(2), 253-256.
- Blesso, C. N., Andersen, C. J., Barona, J., Volek, J. S., & Fernandez, M. L. (2013). Whole egg consumption improves lipoprotein profiles and insulin sensitivity to a greater extent than yolk-free egg substitute in individuals with metabolic syndrome. Metabolism, 62(3), 400-410.
- Steels, E., Rao, A., & Vitetta, L. (2011). Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum?graecum Extract and Mineral Formulation. Phytotherapy Research, 25(9), 1294-1300.
- Prasad, A.S., et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12, 344.
- Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S., & D’Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology, 7(120), 1482-1488.
- Wehr, E., Pilz, S., Boehm, B. O., Marz, W., & Obermayer?Pietsch, B. (2010). Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clinical endocrinology, 73(2), 243-248.
- ZELIGS, M. A. (1998). Diet and estrogen status: the cruciferous connection. Journal of Medicinal Food, 1(2), 67-82.
- Shaner, A. A., Vingren, J. L., Hatfield, D. L., Budnar Jr, R. G., Duplanty, A. A., & Hill, D. W. (2014). The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(4), 1032-1040.
- Kraemer, W. J., Marchitelli, L., Gordon, S. E., Harman, E., Dziados, J. E., Mello, R., … & Fleck, S. J. (1990). Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. Journal of Applied Physiology, 69(4), 1442-1450.
- Penev, P. D. (2007). Association between sleep and morning testosterone levels in older men. Sleep, 30(4), 427.
- Kraemer, W. J., Gordon, S. E., Fleck, S. J., Marchitelli, L. J., Mello, R., Dziados, J. E., … & Fry, A. C. (1991). Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females. International journal of sports medicine, 12(2), 228-35.
- Ahtiainen, J. P., Pakarinen, A., Kraemer, W. J., & Hakkinen, K. (2004). Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in strength athletes versus nonathletes. Canadian Journal of Applied Physiology, 29(5), 527-543.
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
