A magnézium az egészség megőrzése szempontjából ugyanolyan fontos, mint az összes többi ásvány, viszont ha fellép a hiánya, akkor nagyon sok negatív hatás lehet a szervezetre nézve. Sok kutató szereti azt mondani, hogy ez és az a legfontosabb, de én ezt nem így látom. Mivel mindegyik ugyanolyan fontos és az ásványi anyagok illetve vitaminoknál is úgy működik, hogy amiből hiány van, azt érezzük meg.

Ezt úgy tudnám érzékeltetni, hogy van egy hordó, aminek minden egyes darabja szépen össze van rakva, kivéve egy lévet, ami sokkal alacsonyabbra ér, mint a többi, így a hordó 90%-a ép és jól funkcionál, viszont az egy kis alacsonyabb léc miatt, folyik ki a víz belőle. Ezért is mondom azt, hogy egyik sem fontosabb a másiknál, csupán az ember azt veszi észre, ami épp nincs, vagy hiányt szenved belőle.

Magnézium a szervezetben

Közel 300 enzimreakcióhoz szükséges, de több betegség kezelésében is fontos lehet. Egy átlagos emberi szervezet kb. 28 g magnéziumot tartalmaz, amiből 60% van a csontokban, kevesebb, mint 1 % van a vérben és a fennmaradó pedig a lágy szövetekben, mint például az izmok. Ebből is látható, hogy a vérben szinte alig található meg. Ezért a magnéziumszint megállapítására nem olyan fényes megoldás a vérvizsgálat. Az alkalmas megoldás a helyes magnéziumszint mérésére például a vizeletvizsgálat.

Általánosságban elmondható, hogy aki nem szed magnéziumot, annak hiánya van belőle, mivel a stressz, fokozott fizikai terhelés, gyógyszerek, alkoholizálás és egyéb drogok hatására is. Az optimális állapotok megtartásához én személy szerint mindenkinek javasolnék magnézium kiegészítést.

Van többféle formában kapható magnézium, általában a leggyakoribb, a magnézium-oxid, aminek a hatékonysága közelebb van az 1%-hoz, mint a 20-hoz, a megfelelő formák a magnézium-glükonát, citrát és a laktát, szóval valamiféle szerves savhoz kapcsolt formájában.

Így azt javaslom, minden esetben érdemes elolvasni, hogy milyen forrásból is származik, mert a minőség minden esetben fontosabb, a mennyiségnél.

A magnézium kifejezetten fontos az izomzat megfelelő működéséhez, a csontok és a fogak felépítésében is fontos szerepet tölt be. A kalciummal és a káliummal együtt szabályozza a szívritmust, szerepet játszik a véralvadásban és elősegíti az inzulintermelést és felhasználást, ami segíthet megelőzni, illetve kezelni a kettes típusú diabéteszt.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

A magas vérnyomást is képes csökkenteni, a menstruációs fájdalmakat is (főleg cink glükonáttal együtt szedve) képes csökkenteni illetve teljesen meg is szüntetni. A magnézium tágítja a légutakat és ezáltal kedvező az asztmásoknak illetve hörghurutban szenvedőknek. Gyorsíthatja a sportsérülésekből való felépülést is.

A szükségesnél alacsonyabb magnéziumbevitel hatására fokozódhat a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata. Nagyfokú hiánya szívritmuszavart, fáradtságot, izomgörcsöket, levertséget, letargiát, idegességet alvászavarokat válthat ki. Egyszóval, szerintem könnyű belátni, hogy érdemes beruházni egy ilyen kiegészítőre, még a kutatások is alátámasztják, hogy nyugodtabban alszunk tőle. A napi bevitel nőknek átlagosan 387 mg férfiaknak pedig 450 mg.

De ennél akár többet is nyugodt szívvel bevehetünk, sőt, még csak etől lesz nyugodt a szívünk. a magnézium túladagolás nem gyakori eset, főleg olyanok esetében, akiknek egészséges a veséje és a kiválasztórendszere. Az pedig nem életszerű példa, hogy valaki injekció formájában veszi magához. Cukorbetegség illetve izomsérülések, görcsök fennállásakor napi 5-600 mg legyen az alsó határ. A magnézium akkor szívódik fel legjobban, ha valamilyen étkezéssel együtt visszük be.

Miben található?

A kapszulákon kívül az olajos magvakban, hüvelyesekben és a sötétzöld színű zöldségfélékben és a rákokban. A zöldségekben található klorofill szívében is magnézium található, ettől olyan szép zöldek a növények. Mellékeltem is egy táblázatot, amiben pár étel magnéziumtartalmát szemléltettem. Általában az étkezéssel bevitt magnézium nem elegendő. Ezért érdemes kiegészítőkhöz nyúlni, olyan opció is van, hogy veszel magnézium-citrát port (lehet mást is csak én ezt preferálom) kapszulatöltőt és otthon saját magad megtöltöd a kapszulákat, szerintem jó móka.

Ha nincsenek gyógyszerelőállítási ambícióid, akkor pedig a Peak-nek nagyon jó magnézium-citrát tartalmú kapszulái vannak, illetve a magnézium kombinálva, kalciummal, nátriummal és káliummal. Mindegyik citrát formájában, ami szinte egyedülálló, mert minden nagyobb gyártó csempész a termékébe silányabban felszívódó alapanyagot is, hogy összetételnél odaírhassa, hogy pl. 800 mg magnézium, amiből 2% a citrátból és 98 % az oxidból, csak az oxidból elég silány a felszívódás. Viszont ne csüggedjünk, mert savlekötőnek elsőrangú, magnéziumpótlásra pedig nem.

Úgy nézhetjük meg, hogy miből mennyi van egy termékben, hogy az összetevők listájánál olyan sorrendbe kell írni őket, hogy az elsőként feltüntetettből van a legtöbb benn, az utolsóként feltüntetettből pedig a legkevesebb.

Mindenkinek jó egészséget kívánok és jó olvasást!

magnézium

magnéziumhiány

Források:

Magnes Res. 1992 Jun;5(2):147-53.
Magnesium and blood pressure. II. Clinical studies.

Volpe SL. Magnesium. In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Present Knowledge in Nutrition. 10th ed. Ames, Iowa; John Wiley & Sons, 2012:459-74.

Elin RJ. Assessment of magnesium status for diagnosis and therapy. Magnes Res 2010;23:1-5. [PubMed abstract]

Chaudhary DP, Sharma R, Bansal DD. Implications of magnesium deficiency in type 2 diabetes: a review. Biol Trace Elem Res 2010;134:119–29. [PubMed abstract]

Tosiello L. Hypomagnesemia and diabetes mellitus. A review of clinical implications. Arch Intern Med 1996;156:1143-8. [PubMed abstract]

Mühlbauer B, Schwenk M, Coram WM, Antonin KH, Etienne P, Bieck PR, Douglas FL. Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: bioavailability in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol 1991;40:437-8. [PubMed abstract]

Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr 1990;9:48-55. [PubMed abstract]

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!