Tökéletes alvás férfiaknak! Az alvás és az alkatod összefügg. (sőt a penge elméd is ekkor pörög)

Ha olyan ember vagy, akinek rendszeres gondjai támadnak a TO DO listáján lévő teendőkkel, vagy úgy zuhansz be az ágyba esténként, mint akit fejbevertek, akkor ez a levél Neked fog segíteni.

Válaszold meg kérlek az alábbi kérdéseket magaddal kapcsolatban!

– Mennyit hibázol a munkádban? Úgy vetted észre, hogy kevésbé teljesítesz jól a munkahelyeden és több a hibáid száma?
– Könnyen ideges és stresszes leszel? Morcos vagy és depressziós?
– Szükséged van ébresztőórára a keléshez, sőt kell esetleg kettő is?
– Hogy érzed magad, amikor felkelsz? Ködösen, fáradtan, “nem tudok felkelni” gondolatokkal?
– Milyen gyorsan alszol el? Azonnal vagy bámulod még órákig a plafont?
– Mennyit alszol akkor, amikor szabadságra mész? Akkor minden nap napközben is alszol, és felébredsz ébresztőóra nélkül?

Ha bármelyik kérdésben magadra ismertél, akkor lehetséges, hogy az alvás nem kielégítő a tested számára.

Már biztosan hallottad: nem az alvás MENNYISÉGE, hanem a MINŐSÉGE az, amely a valódi különbséget hozza az életedbe! (A minőség mindenben számít….)

A folyamatos, akár évekig tartó kialvatlanság számtalan betegséget fog vonzani az életedbe, hiszen a testednek pihennie kell. A következőkben NEM arról lesz szó, hogy feküdj le korábban aludni, vagy vegyél be egy altatót. Az altató, nyugtató gyógyszerek egyik hatalmas hátránya az, hogy a másnapod is ködösen zajlik majd. Ez nem megoldás.

The National Sleep Foundation (USA) nyilvánosságra hozta nemrégiben, hogy mennyi a napi ajánlott alvás mennyisége a lakosság számára: (minden éjjel)

Tinédzserek (14-17): 8-10 óra
Fiatal felnőttek (18-25): 7-9 óra
Felnőttek (26-64): 7-9 óra
Idősebb felnőttek (65+): 7-8 óra

Ha 13 és 65 év közötti férfi vagy, minden nap 7-9 órát kellene aludnod ahhoz, hogy mentálisan éles és egészséges maradj.

Újból kiemelném ehhez az ajánláshoz azt, hogy az alvás MINŐSÉGE határozza meg, hogy elegendő-e a számodra ez a 7-9 óra.
A MINŐSÉG mindenhol számít, mégis sokszor elfelejtjük.

Készült egy érdekes vizsgálat, amelyben kimutatták a kutatók, hogy mi történik az agyban ha 8, 6 vagy csak 4 órát alszol. Ez történt:

– Ahogy megjósolható volt, a vizsgált személy 8 órás, megszakítatlan alvás után tiszta fejjel, könnyen ébredt. Ezzel a mennyiséggel hetekig jól érezte magát.

Mi történt, ha 2 órával csökkentették a tudósok az alvásidőt?

– Két hétig tartó, napi 6 órás alvás után, a tesztemberek hasonló reakcióidőket mutattak, mint azok az emberek, akiknek 0,1% volt a véralkohol tartalmuk. Szó szerint mint a részegek…

Mi történt azokkal, akik csak 4 órát aludhattak?

– Az elméjük ezzel nem tudott kooperálni. Napközben elaludtak, bárhol és bármikor.

Érdekes kutatás volt, mert közben kimutatták, hogy az agyi funkciók folyamatosan romlottak a kialvatlanság hatására, egy előre megjósolható minta szerint.

Mit nem tudtál még az alvásról és hogyan javíthatod ki, ha nem alszol elég jól?

Ha agy AGYAD az a szerved, amelyből élsz (MAJDNEM MINDENKI EBBŐL ÉL), akkor jól figyelj ide!

1. Az alváshiány 2 úton gyengíti az agyi funkcióidat:

– Először is csökken a figyelmed, a koncentrációd, az érvelési képességed és a probléma megoldó képességed.
– Másodszor, ennek memória rontó hatása van. A memóriádban történő “MENTÉS” az alvás során történik meg az agyadban. Napközben, sokféle új dolgot látsz, vagy sokféle élményed van, éjszaka ezeket a tapasztalásokat szilárdítja meg az agyad – ezt úgy végzi, hogy erősíti a neuronok közötti kapcsolatot, amelyek agyi hullámokat formálnak.

Ha tanulnod kell valamit, iktass be alvási periódusokat. Rendkívül jól működik. Ezzel is erősíted a memóriád, az agyad ÚJRARENDEZI, ÚJRASTRUKTURÁLJA a régebbi emlékeid, és a tanulás alvással kombinálva, felnagyítja majd a kreativitásod!

2. Szex alvás nélkül?

Ebben semmi titok nincs. De mondok számokat is:

171 nőt vizsgáltak meg. Minden egyes órával hosszabb alvás, 14%-kal növelte a partnerükkel a szex lehetőségét. Jobb, ha hagyod pihenni a kedvesed!

2011-ben klinikai vizsgálat bizonyította, hogy az alváshiány csökkenti a tesztoszteron szintet férfiakban.

3. Stressz, depresszió, ingerlékenység

A Berkeley kutatói írták le, hogy az alváshiány az agyad olyan területeit tüzeli fel, ahol az ingerlékenység keletkezik.

4. Gyengül az immunredszered!

Teljesen egyértelmű ez a hatás. Erről már biztosan olvastál.

5. Bizony – növekedik a hasad kerülete!

Ha nem alszol eleget, kétféle hormon téríti félre az anyagcseréd. Ők a ghrelin és a leptin.

A grehlin azt üzeni a szervezetednek, hogy egyél. Ha nem alszol, TÖBBET termelsz ebből. Éhesebb leszel, mint eddig.
A leptin azt üzeni a testednek, hogy hagyd abba az evést. Ha nem alszol, a szervezeted KEVESEBBET termel ebből.

Több ghrelin és kevesebb leptin = még több zsírpárna, amit nem akarunk!

Azok a diétázók, akik rendesen kipihenték magukat, 56%-kal többet fogytak. (University of Chicago). KÉTSZERESEN nagyobb esély a korai halálozásra!

Ehhez nem kell semmit hozzáfűznöm. Ha véreres a szemed, nem tudsz tisztán gondolkodni. Veszélyeztethetsz másokat és magadat.

De a legmegdöbbentőbb információ a számodra még csak most jön! 

A helyzet az, hogy a kevés alvás nem csak fáradttá tesz…..folyamatosan károsítja az agyadat. Miért?

Amikor alszol, az agyad kiüríti magából a méreganyagokat, amelyek napközben elérték. Az agyat lezárva tartó (glimfatikus) rendszer az alvás ideje alatt megnyílik, és folyadék áramlik át gyors ütemben az agyon. Ez a  rendszer kontrollálja az agyi-gerincvelői folyadék áramlását.

Az agyadban lévő glia sejtek (ez egy idegsejt fajta), valóban ÖSSZEMENNEK akkor amikor alszol. Ettől nagyobb rések maradnak az agy szöveteiben és több folyadék tud beáramlani. Ez a rendszer tisztítja az agyat.

Egyszerűen NINCS IDŐ kitisztítani az agyból a mérgeket, ha nem alszol eleget. Ez az Alzheimer melegágya.

Ugye ez az egész eddig nem volt ennyire veszélyes? Éjszakába nyúlóan laptopozol, majd reggel kávézol és napközben néhány energiaitallal kihúzod. Hadd javasoljak olyan módszereket az alvásod elősegítésére, amelyet a saját szervezeted is alkalmaz:

1. A Tryptophan aminosav szedésével mélyebb, kiegyensúlyozottabb az alvás, jobb a regeneráció és minden nehezen elalvó ember számára alkalmazható. A tryptophan esszenciális aminosav, azaz nélküle meghalunk.

2. A Peak GABA aminosav elérhető a Peakshopban, és emelheted egy picit a dózist, ha úgy érzed szükséges – 6 db kapszula teljesen kiüt. A GABA mint természetes nyugtató ismert, ami az elalvást és az alvás minőségét javítja. Nem tudok jobbat a Gabánál!

3. A Sleep, mint a neve is mutatja pont e célból készült. Pihennünk kell, különben nem teljesítünk jól. A tryptophan és a GABA mellett, olyan növényi kivonatokat tartalmaz, mint a citromfű, és a levendula. Egyszóval minden egyben, amit a természet nyújt ahhoz, hogy kipihend magad.

Ne felejtsd el kérlek – ezek a hatóanyagok, NEM gyógyszerek, így a használatuknak az egyik legnagyobb előnye az, hogy nem fáradtan ébredsz, hanem frissen és üdén.

 

peak_gaba_nyugtato_aminosav

 

Források:

– The National Sleep Foundation (USA)
– University of Chicago: sleep.uchicago.edu
– https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1017115
– http://www.cell.com/trends/neurosciences/abstract/S0166-2236(07)00132-4

Alvás férfiaknak

Alváshoz szükséges anyagok férfiaknak

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Tökéletes alvás férfiaknak! Az alvás és az alkatod összefügg. (sőt a penge elméd is ekkor pörög)
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Tökéletes alvás férfiaknak! Az alvás és az alkatod összefügg. (sőt a penge elméd is ekkor pörög)
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
2707
Blog, Egészséges sportoló
, ,