-+=
Olvasási idő: 2 perc

A TRX, azaz, Total Resistance eXercise egy hordozható, felfüggeszthető, funkcionális tréning eszköz, mellyel erődet, egyensúly-érzékedet, hajlékonyságodat, valamint a törzsizmok stabilitását egyaránt fejleszteni tudod. A fittségi állapot nem számít, bárki elkezdheti és amit én nagyon szeretek benne, hogy különböző edzettségű emberek is edzhetnek együtt, mivel a legtöbb feladat nehézsége személyre szabható, sőt rehabilitáló tréningekre is alkalmas eszköz.

Sokoldalúsága, hogy egyszerre lehet fejleszteni erőt, állóképességet, hajlékonyságot, mozgáskoordinációt. Mivel a gravitációval szemben a saját súlyoddal dolgozol, így nőknek, férfiaknak egyaránt ajánlott. Természetes mozgás elemekkel dolgozik és a hevederbe kapaszkodva ízületeket kímélve hajthatjuk végre a feladatokat.

A TRX célzottan a törzsizomzatra hat (hasfal, ágyéki pólya, mély hátizmok). A gyakorlatok során ezek az izomcsoportok egyebek mellett mindig terheltek. Miközben edzünk a gyakorlatok nagyobb intenzitása miatt pulzusunk is magasabb tartományban tartózkodik, ezáltal az izmaink formálódása mellett a szív- és keringési rendszerünk is fejlődik. “Ahol fáj, ott fejlődik!” 🙂

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A TRX-et valójában a kényszer szülte. Randi Hatrick tengerészgyalogos, elit katona társaival együtt a hajóra beszorulva élte mindennapjait. Meg kellett őrizniük kondíciójukat ezen a kis helyen is, minden nehézség ellenére. Randi folyamatosan fejlesztette ezt az egyszerűségében nagyszerű eszközt. Bárhova el lehet vinni, mindössze 70 dkg, egy kis övtáskában is elfér. Hosszúsága variálható, kezdőtől az élsportolóig, mindenki megtalálja a neki megfelelő nehézségi fokot. Több mint 300 gyakorlat közül lehet válogatni, de szinte korlátlanul variálható a TRX. Lehet állványra akasztani, ezt inkább bemutatókon és fitnesz termekben alkalmazzák. Egyedül vagy társaságban is edzhetünk vele. Otthon egy biztosan felszerelt tartóba akasztva, vagy a kertben, a parkban egy fán, korláton, hintán rögzítve már kész is az edzőtermünk. Egyre többen szeretnek a szabadban, friss levegőn erő-állóképességi tréninget végezni, talán ezért is lett tavaly Amerikában a Men’s Fitness szavazásán a TRX az első a fitnesz eszközök között.

A TRX órák mellett már lehetőséged van TRX CROSS edzéseket is kipróbálni, ami egyéb saját testsúlyos elemekkel is kombinált edzés. Hidd el, egy ilyen óra után minden izmodban fogod érezni  a hatást, és persze hamar az eredmény is látványos lesz!

TRX

TRX edzés

Források:
Jeffrey Janot, Taylor Heltne, Chelsea Welles, Jaime Riedl, Heidi
Anderson, Ashley Howard, and Sue Lynn Myhre – Effects of trx versus traditional resistance training programs on measures of muscular performance in adults – Journal of Fitness Research: Volume 2, Issue 2, December 2013

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!