Biztos vagy benne, hogy Te is mindent megteszel a felépülésed biztosításáért? Legyen szó akár egy mindennapos edzésről, sérülés utáni időszakról vagy betegségből való felgyógyulásról a tested regenerációját nem szabad figyelmen kívül hagynod! Nem elhanyagolható tény, hogy a fejlődésedhez nem csak a nehéz súlyok emelgetése és a megfelelő táplálkozás, de a regeneráció is ugyanolyan fontos! Te vajon tisztában vagy a fejlődés harmadik kulcsával?

Nézzük most a sport szempontjából a regenerálódás fontosságát. A legtöbben abban a hitben élnek, hogy a formás, esztétikusan izmos test rögtön az edzőteremben alakul ki. Az viszont csak részben igaz, hogy kemény edzéssel és helyes táplálkozással minőségi testfelépítést lehet elérni. Sok sportoló csodálkozva szembesül azzal, hogy bár kemény küzd, de ennek nem éri el a kívánt eredményt vagy állandóan csak egy helyben toporog.

Regenerálódás

A harmadik kulcs a fejlődésedhez nem más, mint a tökéletes regeneráció, melynek hiánya pedig oda vezet, hogy céltól függően a tested nem a kívánt mértékben és gyorsaságban alakul. Lehet, hogy most meg fogsz lepődni, de bátran kijelenthető az is, hogy a regeneráció legalább olyan fontos, mint a kemény edzések és a megfelelő táplálkozás. Túlhajtod magad, sportolsz, mint az őrült, sőt az esti pihenést sokszor kiváltod egy kiadós hajnalig tartó bulival. Lehet, hogy Te nem úgy érzed, de a tested nem tudja kipihenni magát 4-5 óra alvással.

Hidd el végre, hogy csak a tökéletes regeneráció mellett érhetsz el felmutatható eredményeket és időt kell hagynod magadnak a kiadót pihenésre is. Bizonyára most már Téged is érdekel miként tudod a maximális fordulatszámra kapcsolni a felépülésed folyamatát, úgyhogy vegyük csak szépen sorban.

Nyugtató alvás

A legfontosabb faktor a megfelelő alvás. Az optimális alvásidő 8 óra, legalább ennyi időre van szüksége a szervezetednek, hogy teljesen kipihenje magát és újratöltsön energiával. Lehet, hogy a reggeli kávéd, vagy a különböző pörgetők egy időre adnak Neked némi szuflát, hogy beindítsd a napod, viszont hosszú távon egyre inkább fel fog halmozódni a fáradtságérzeted. Lehangolt leszel, minden idegesíteni fog, úgy érzed majd, hogy képtelen vagy kimászni az ágyból, egyszerűen nem tudsz semmire sem koncentrálni. Ugye Te is utálod ezeket a napokat? ALUDD KI MAGAD!

Ha nem vagy egy mormota típus, alapjáraton nehezen alszol, a legkisebb neszre is felébredsz, akkor próbáld ki a GABA, nyugtató aminosavat, ami hozzásegít a nyugodtabb, hatékonyabb és jó minőségű alváshoz, ezáltal pedig ahhoz, hogy gyorsan kipihend magad. Emellett fogyaszthatsz még ZMA-t közvetlenül lefekvés előtt, ami segíti az alvásod minőségét és a hormonháztartásod optimális működését. Az alvás előtti Glutamin fogyasztás emeli a növekedési hormonszinted, ami a pihenés időszakában a leghatékonyabb a fejlődésed és egyben a regenerálódásod szempontjából.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Tudatos táplálkozás

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend az alfája és omegája mindennek, ezért fontos, hogy tudatosan étkezz! A szervezeted megfelelő vitamin és ásványi agyag ellátása nélkülözhetetlen a regenerálódásod szempontjából is. Egészítsd ki étrended multivitaminnal, magnéziummal és cinkkel. Közvetlenül ébredés és edzés után nagyon fontos a szervezeted minél hamarabbi tápanyaggal való ellátása, ezért lehetőleg gyors felszívódású fehérjét válassz. A táplálkozás mellett a sok folyadékfogyasztás ugyanolyan jelentős, ezért igyál napközben legalább 2-3 liter vizet. Kerüld az agyoncukrozott italokat, de ha semmiképpen nem bírod a tiszta vizet meginni, akkor ízesítsd BCAA TST aminosav italporral, ami a regenerálódásodra szintén pozitív hatással bír.

A kevesebb néha több

Igen tudjuk, hogy minél gyorsabban szeretnél eredményt elérni és ezért képes vagy minden nap lemenni az edzőterembe, de hidd el a kevesebb néha több. Aki minden nap edz vagy túlságosan sokat edz, az nem tud megfelelően regenerálódni és így nem is ér el eredményeket. Ehhez ugyanis az edzés- és pihenőnapok kiegyensúlyozott arányára van szükség. Ha erőtlennek és fáradtnak érzed magad, az könnyen lehet a túledzés jele, így ilyenkor bizony szünetet kéne tartanod! Így vagy úgy, de semmiféle károd nem származik belőle, ha háromhavonta tartasz egy egyhetes szünetet.

Emellett még amit megtehetsz, hogy próbálod kerülni a stresszt. Sétálj, szaunázz és vegyél egy masszázst a pihenőnapon. A váltózuhany szintén lendületet adhat a regenerációdnak, ennél azonban fontos, hogy a zuhanyt mindig a hideggel fejezd be!

Kattints a képre, ha tovább olvasnál a témában!

Nagybán Kristóf, Nagy Csilla – Peak Hungary

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Forrás: http://www.peak.ag/blog/turbo-regeneration

A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!