Így nyáron, amikor sokan több hétre is elutaznak nyaralni, különösen aktuális a kérdés, hogy vajon utazás alatt hogyan lehet megoldani az étkezésre való odafigyelést. Mondhatjuk, hogy oké, most nyaralunk, mindent lehet, ez az első verzió, erről nincs is mit írni. Mit tegyél, ha te tényleg oda akarsz figyelni, vigyázni szeretnél az egész éves edzésed és diétád eredményére?
Diéta utazáskor
Ha többször eszel étteremben, illetve a reggeli a hotelben van, akkor az ott lévő ételekből tudsz válogatni. Reggelinél érdemes tojást, felvágottakat választani zöldséggel, de van, ahol zabpehellyel és natúr joghurttal, gyümölcsökkel is találkozni.
Éttermekben válassz natúr húsokat zöldségkörettel és/vagy rizzsel. A legdurvább gyorséttermekben is van azért saláta, vagy tortilla, ami általában kevésbé kalóriadús, mint egy hatalmas hamburger.
A legkönnyebben persze akkor tudod tartani az étrendet, ha magad gondoskodsz az étkezésekről, vagy legalábbis egy részükről.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Nézzük, mi az, amit magaddal tudsz vinni nyaralás idején?
- Reggelire zabpelyhet, fehérjeport akár kis adagokba, összekeverve. Csak kikevered vízzel, hagyod ázni, ha van mikróba teszed és kész is a zabkása. Gyümölcsöt bárhol szerezhetsz rá.
- Ha valami sósat ennél, jó megoldás a tonhal konzerv pufirizzsel vagy előre csomagolt tartós teljes kiőrlésű kenyérrel. Kapható olyan, ami adagonként van csomagolva. Ehhez zöldségeket bármilyen élelmiszerboltban találsz, de a első pár napra magaddal is viheted.
- Főétkezésekre szintén jó lehet a tonhal mondjuk salátának elkészítve készen kapható saláta mix-szel és mondjuk babkonzervvel keverve. Ehhez is csak a salátát kell beszerezni frissen.
- Az első napokra vihetsz magaddal otthon előre elkészített csirkét, pulykát is. Jó megoldás, ha valami zöldséges fasírtot készítesz belőlük, például cukkinivel, karalábéval. Ezek hidegen is jók, szendvicsbe is teheted őket, amit kirándulásokra is magaddal tudsz vinni.
- A köztes étkezésekre, mint tízórai, uzsonna, jól jön ha viszel magaddal pár proteinszeletet, zabszeletet, natúr magvakat (mandulát, kesudiót, mogyorót, stb.), veszel gyümölcsöket, vagy olyan zöldségeket, amelyek nyersen ropogtatva is finomak, mint a sárgarépa, karalábé.
- 2-3 napra proteines muffint, zabsütiket is érdemes sütni, addig elállnak és bárhova magaddal tudod vinni, akár egy hosszabb túrára is.
- Jó, ha van nálad pár adag fehérjepor vésztartaléknak. Ha épp nincs lehetőséged enni, csak összekevered vízzel és máris némi tápanyaghoz jutsz.
Szerintem a legjobb, ha utazáskor úgy vagy vele, hogy az étkezéseid nagy részére odafigyelsz: az éttermekben viszonylag diétás ételeket választasz, de a helyi specialitásokat ne hagyd ki. Kóstolj meg bármit, amit szeretnél, de ne csapjon át féktelen zabálásba a dolog. Az étkezések 70-80%- a legyen teljesen rendben úgy, hogy a magaddal vitt, vagy helyi boltokban beszerzett egészséges ételeket eszed.
Diéta tippek utazáshoz
Összegzésként egy lista, hogy mit vigyél magaddal:
- tonhalkonzerv
- puffasztott rizs
- olajos magvak
- fehérjeszeletek
- zabpehely
- fehérjepor
Ha előre sütnél-főznél pár adagot:
- zabsüti
- fehérjemuffin
- csirkefasírt
Amit meg tudsz venni a helyi boltokban:
- zöldségek
- gyümölcsök
- zsírszegény sajt
- túró, bár külföldön a német nyelvterületen kívül inkább cottage cheese-t találsz, vagy más zsírszegény tejtermékeket pl. görög joghurtot, érdekes sajtokat
Ne hagyd, hogy a diétád az „utadba” álljon, irány nyaralni!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
