A legtöbben nem olyan szerencsések, hogy akkor edzenek, amikor kedvük van hozzá. Ekkor felmerül a kérdés: a hajnali vagy a késő esti edzést kellene-e preferálniuk? Erre egy igazán hiteles példát hozok most neked.
Az orvosok legtöbbje nem tud mit kezdeni azzal a megterheléssel, amit a változó munkarend, az ügyeletek, a velük járó minimális és rendszertelen alvás, majd az ezt követő üresjáratok okoznak. És akkor nem beszéltünk még arról, hogy életekről döntenek, ami óriási felelősséget jelent. Az átlagéletkor alapján orvosnak lenni az egyik legveszélyeztetettebb szakma. Dr. Kurucz Péter mikrosebész bajnokom, de mellette még versenygyőztes asztrofotós, és apuka is. Ő fogja érthetően elmagyarázni, mikor milyen fajta edzést érdemes választanod.
Péter, az első rólad írt cikkemnek azt a címet adtam, hogy „pengeéles észt akarsz?–eddz!”. Mennyiben jelent segítséget számodra a futás, és a súlyzózás?
Valószínű sablonos lesz, amit itt leírok, de ezt megélni azért mégis meglepő volt, mert a változás napról napra volt érzékelhető. Alapvetően két aspektust lehet itt megemlíteni: a mentálisat és a fizikálisat. Mentálisan egy érdekes paradoxon lépett fel, ami talán hihetetlenül hangzik, de saját magamon tapasztaltam: habár korábban kelek az edzések miatt, vagy egy fárasztó nap után még lemegyek az edzőterembe, illetve akár alvás nélküli ügyelet után is elmegyek futni, ez mégis inkább feltölt és nem lemerít.
Persze azért a kezdetek nehezek voltak… A sport életvitelszerű gyakorlása a mindennapi feladatok elvégzésében hatalmas segítséget és motivációt jelent. Egyszerűen effektívebben végzem el a napi feladataim, és a mentális teherbírásom is sokkal nagyobb lett.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
A másik természetesen a fizikai állóképesség javulása. Azt hiszem, ezt nem is kell nagyon részletezni. Idegsebészként alapvetően a mindennapokban statikus terhelésnek vagyok kitéve: naphosszat a műtőben állni, koncentrált, finom mozgásokat kell kivitelezni és mindezt órákon keresztül, akár étlen-szomjan, szünet és pihenők nélkül. Itt a jó fizikum elengedhetetlen és a rendszeresen végzett sport számomra napról napra érzékelhető pozitív változást eredményezett.
Amikor majd 48 órát vagy talpon, minimálisat alszol, honnan veszel erőt ahhoz, hogy nekiállj edzeni, és ilyen fáradt állapotban szerinted milyen jellegű edzéseket érdemes végezni?
A motiváció egy komplex és igen változatos kérdés. Idő közben nem a cél, hanem maga az út lett a fontos: tehát az edzés élménye.
Hajnalban, tudom, ha sporttal indítom a napot, sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok. Ha éjszakai ügyelet után futni megyek, a gondolataimat rendbe teszem, kiürítem a fejem, vagy esetleg ötletelgetek, ilyenkor mindig jó gondolatok szoktak jönni.
Válaszolva a feltett kérdésedre, reggelente, frissen, kipihenten jobban szeretem a konditermes edzéseket, viszont fáradtan, ügyelet után kizárólag a futás az, amire rá tudom venni magam. Sporttudósok úgy tartják, hogy az edzésteljesítmény a kora esti órákban éri el a csúcsot. Viszont az edzés legoptimálisabb időpontja nemcsak a belső órádtól függ, de az edzés típusától, életkortól, egészségi állapottól, környezettől, mint a fény és hőviszonyok, étkezésektől, és legfőképpen ahogy azt Péter is kiemelte, a mentális állapotodtól. Ha mindegy, mit edzel, akkor reggelre érdemes a kardiót, estére pedig a súlyzós edzést időzítened, én így csinálom.
Elvileg este a tesztoszteron aránya a kortizollal szemben magasabb, így ilyenkor erősebb az anabolikus állapot, vagyis alkalmasabb az időpont az izomépítésre, és nekem lelkileg így esik jól ellentétben Péterrel. A címben feltett kérdésre tehát ez a válaszom, hogyha nem tudsz a számodra optimális időpontban edzeni, akkor estére az erősítő edzést érdemes időzíteni, hajnalra pedig a kardiót. Élettanilag. De az edzést azért csináljuk, mert imádunk edzeni.
Tehát a végső válasz a kérdésre miszerint, hogyan, mikor és mit eddz, az: amire mentálisan éppen szükséged van! Csak ne felejts utána a fehérjeturmixodat! 😉
edzés
mikor eddzek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
