Tudtad, hogy minden egyes alkalommal, amikor a falánkság úrrá lesz rajtad és elkezdesz mértéktelenül enni, valódi merényletet követsz el a tested ellen? A túlevés bűnjelei úgy, mint chipses zacskó, csokipapír, jégkrémes doboz és társai, valódi felkiáltójelként jönnek feléd, miután már kijózanodtál: már megint mit tettél? Akarom mondani, mit ettél?

Ha a bűnjeleket már nem is rejtegeted, a gyomorfájást már megszoktad, és a mellékhelyiségre való szaladgálással is ki vagy békülve, akkor sajnos nincs jó hírem: krónikus zabagép vagy. Ha viszont eljutottál odáig, hogy le szeretnél szokni a folytonos evésről, és szeretnéd, ha nem az étel lenne az úr rajtad, hanem Te uralkodnál az éhséged felett, akkor már szolgálhatok pár jó tanáccsal, hogyan is kivitelezd ezt.

Túlevés

Nem akkor vagy jóllakva, ha a kaja már feszíti belülről a pocid és majd szétpukkadsz. De nem ám! Légy tehát mértékletes. Ráadásul, ha lassan, ráérősen eszel, a gyomrodnak lesz ideje a gyomornedv-termelésre, így még a gyomorpanaszokat is elkerülheted. Könnyebb lesz észrevenned azt is, ha már jóllaktál.

Vendégségben, ahol kimondva, kimondatlanul nem illik visszautasítani az ételt, csak nagyon kicsi adagokat egyél, de persze az egészségtelen ételeket nyugodtan kihagyhatod a menüdből. Ekkor se engedj viszont a speciális diétádból, ha például érzékeny, vagy allergiás vagy bizonyos ételekre. Ha pedig eltökélten kiállsz az életmódváltásod mellett, akár még a házigazdát is jó útra térítheted nemes kitartásoddal. Jól teszed, ha jó előre megosztod a házigazdával, hogy speciálisan étkezel, így a Te igényeidre is gondolnak majd a falatok elkészítésekor, és jó hangulatban telhet az alkalom. Ha egy lazább alkalomra mész, akár még vihetsz is magaddal dobozban saját, otthoni falatokat. Az alkohollal is bánj csínján, a legjobb, ha nem fogadod el.

Túlevés a diétában

A saját konyhádban Te vagy az úr. Gondolom Neked, mint Peak olvasónak nem kell elmondani, hogy milyen jól jársz a következő alapanyagokkal: zsírszegényebb húsfajták és tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök. Sütéshez használd a sütőzacskót, alufóliát, amikor csak tudod, párold az ételt, zsírmentes ételkészítéshez pedig ott teflon és az erre való speciális edények. Reggelizz natúr joghurtot gyümölcsökkel és zabpehellyel, fogyassz gyümölcsös túrót, vagy pirítóst zöldségekkel. Nassolni kiválóak az aszalt gyümölcsök (azért bánj velük csínján), a mandula, a dió. Vacsorára finom lesz egy könnyű leves, vagy saláta. Ha már desszert, akkor legyen gyümölcsös, és tejalapú, na és persze a fehérjepor itt is nagy segítségedre lehet.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Mozogj! Sportolj, sétálj rendszeresen. Az elért eredmények láttán háromszor is meg fogod gondolni, hogy leemeld-e a kedvenc üzleted polcáról a hizlaló nasikat.

Tévézés, otthoni filmezés alatt tör rád az ehetnék? Ha más megoldás nincs, vacsorázz a képernyő előtt, de csakis a diétás életviteledhez illő, szabad jelzést kapó ételekből. Amire még vigyázz: lefekvés előtt 3 órával már ne egyél túl nehéz ételt!

Igyál eleget! Ha szomjas vagy, olykor hajlamos vagy azt hinni, hogy megéheztél, és túleszed magad. Evés előtt igyál meg egy jó nagy pohár vizet!

Ha fáradt vagy, gyengébb az akaraterőd, és nehezebben tudsz nemet mondani egy fagyimeghívásra, vagy egy nagy pohár (nem diétás) kólára. Pihenj eleget, ha tudsz, csípj le napközben egy félórácskát-órácskát a napodból egy kis szundításra, így elaltathatod a fejedben hisztiző, felesleges nasizásra buzdító kisördögöket.

Az említett kisördögök unalom, depresszió, magány, szorongás, düh, frusztráció, stressz, kapcsolati problémák és alacsony önbizalom esetén is ott cikáznak a fejedben. Ne az ételekkel próbáld betölteni a benned lévő űrt, egészséges módon is kiengedheted a gőzt például relaxálás, vagy sport segítségével. Ha szükséges, keress fel egy pszichológust, mert a romló önképedhez csak olaj az egyre hízó tested.

Elért sikereidért soha ne jutalmazd magad étellel, akkor már inkább legyen egy olyan csinos ruha megvétele, amiben szuperül érzed magad. Eddz az ellenállásra! Fél siker, ha tudod, mely helyzetekben vagy hajlamos az elcsúszásra, mert így előre felkészülhetsz. Egyél rendszeresen, ha lehet napi ötször keveset, így elkerülheted a kínzó éhségrohamokat. Ha jön a roham, foglald le magad valamivel, ami összpontosítást igényel, s meglásd, az inger hipp-hopp tovaszáll majd.

Te mikor vagy hajlamos többet enni, mint kellene? Hogyan tartasz ki? Szívesen olvasnánk a tippjeidet!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.