Még a legprecízebben megtervezett napi rutinba is beleszólhat az élet, és ilyenkor a megváltozott napi menetrend lehet, azt eredményezi, hogy nem lesz erőd és/vagy időd elmenni edzeni. A legtöbben ilyenkor nagyon kemény bűntudatot élnek át, de vajon tényleg ennyire nagy tragédia egy-egy edzés kihagyása?

Természetesen van az a szituáció, amikor ha akarnál se tudnál edzeni. Erre a legjobb példa a betegség. Tény, hogy az edzéssel növelheted az immunrendszered hatékonyságát, ezzel akár csökkentve a betegség időtartamát. A legjobb módszer mégis az, ha előtte megvizsgálod a tüneteidet. Ha nyaktól felfele vannak csak tüneteid: orrfolyás, esetleg dugulás, akkor akár mehetsz is edzeni, azonban ha nyaktól lefelé is jelentkeznek tünetek: torok-, végtag fájdalom, akkor jobb, ha otthon maradsz. Az otthonmaradás mellett szól továbbá az is, ha tudod, hogy fertőző beteg vagy, hiszen te lehet, hogy hamarabb meggyógyulsz, de ki tudja, hogy hány embert fertőzöl meg közben.

A fáradtság a legtöbbször nem kizáró ok. Azért mert lusta vagy, nem szabad kihagyni az edzést. Már csak azért se, mert egy ilyenkor beiktatott torna felpörgeti a tested, és utána még élettel telibb leszel. Azonban van a fáradtságnak az a foka, amikor megmozdulni se tudsz. Egy hosszú stresszes nap a munkában tényleg le tud annyira szívni, hogy balesetvédelmi okokból se biztos, hogy jó, ha elmész edzeni.

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Az ember nem mindig tud annyit vagy olyan minőségben aludni, amennyit szeretne. Egy átbulizott éjszaka után a tested nem tud elegendő energiával feltöltődni ahhoz, hogy a gyakorlatokat megfelelő technikával és minőséggel tudd kivitelezni. A jó idő beköszöntével egyre több lehetőség adódik a mozgásra. Ha szép az idő és biciklivel jársz munkába, esetleg a napsütés hatására pár megállóval előbb szállsz le, és sétálsz, vagy a hétvégét a szabadban töltöd kirándulással, akkor nem kell lelkiismeret furdalásodnak lenni. Az alapvetően aktív életmód mellett belefér, ha néha kihagyod az edzést.

Az egyik legfontosabb kérdés azonban, hogy mennyire baj, ha ezektől függetlenül hagyod ki az edzést. Egy kihagyott alkalom után akár úgy is érezheted, hogy elkezdenek visszajönni a kilók. Egyre nehezebbnek érzed magad, ezért nem mersz tükörbe nézni vagy mérlegre állni. Valóban nőhet a súlyod egy kihagyott nap után, azonban nem úgy, ahogy te gondolod. Ilyenkor nem a klasszikus értelemben hízol. Arról van szó, hogy nem izzadsz annyit, mint szoktál, így sokkal több víz marad a testedben.

Egy-egy nap kihagyása még nem a vétek, azonban ettől függetlenül ilyenkor is tehetsz óvintézkedéseket. Igyál minél több vizet, és az étrendedet is módosítsd úgy, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy kevesebb kalóriát fogsz égetni. Ha pedig előre tudod, hogy aznap nem edzel, akkor érdemes minden kis lehetőséget megragadni aznap a mozgásra. Szállj le előbb a buszról, parkolj messzebb a bejárattól, használd a lépcsőt a lift helyett…stb. Amire nagyon figyelj oda, hogy az az egy alkalom tényleg csak egy legyen. Egy kihagyást nagyon könnyen a következő követi, és egyszer csak azon kapod magad, hogy teljesen leálltál az edzéssel, ebből az állapotból pedig már nagyon nehéz visszatérni.

Edzés

Edzés kihagyása

Források:

Angela Braddy: Can I gain weight if i miss a workout?
Meggie Puniewska: 5 times when it’s okay to skip the gym

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!