A jó időnek köszönhetően egyre több ember kapja fel a futócipőjét kisebb vagy nagyobb távokra, különböző versenyekre. Ha már magad mögött hagytál jó néhány kilométert, és nem azon kell gondolkoznod, hogy hogyan kezdj el futni, akkor ez a cikk Neked szól. Összeszedtük azokat a tanácsokat, amik szükségesek lehetnek ahhoz, hogy nyáron is lendületbe maradj.
Futás
Figyelj a táplálkozásra!
- Ha már rendszeresen sportolsz, tedd meg a szervezetednek azt a szívességet, hogy megfelelő üzemanyaggal látod el. Táplálkozz egészségesen és változatosan!
- Fogyassz megfelelő mennyiségű (napi 2-2,5 liter) folyadékot!
- Ha nagyobb futásra (1-2- 3 órás) indulsz, akkor figyelj arra, hogy legyen nálad megfelelő frissítés (pl.: víz, iso, banán, szőlőcukor), hogy fokozatosan tudd pótolni az elvesztett folyadékot és kalóriákat.
- Soha ne indulj el üres gyomorral futni!
Sportolj közösségben!
- Hívd el barátaidat egy rövid kocogásra! Nemcsak jobb hangulatban telik majd egy-egy edzés, hanem folyamatosan motiválhatjátok egymást, nem utolsó sorban pedig egy szuper közös, program.
- Ha senki nincs a környezetedben, aki szívesen futna, csatlakozz egy helyi futóklubhoz, amatőr futótársasághoz. A rendszeres edzésekkel könnyebben túllendülhetsz az esetleges holtpontokon.
Haladó futóknak
Vezess edzésnaplót!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
- Érdemes vezetned az edzéseidet (pl.: mikor, mennyit, milyen tempóban futottál, hogy érezted magad után), így folyamatosan nyomon követheted a fejlődésed.
- Bármennyire is elkapott a „futóláz”, mindig figyelj arra, hogy pihenőnapok is szerepeljenek az edzéstervedben!
Készülj fel a melegre!
- A kinti hőmérsékletnél futás közben a hőérzeted körülbelül 10 fokkal melegebb lesz, így mindig ehhez képest válaszd meg a futóruhádat.
- Erős napsütésben ne felejtsd el a naptejet, sapkát és a napszemüveget!
- Kánikulában, ha teheted, fuss inkább korán reggel vagy este. Ha mégis napközben futnál, gondoskodj a tested hűtéséről: időnként önts hideg vizet a fejedre, valamint a csuklódra, és ami a legfontosabb, vigyél magaddal elegendő mennyiségű folyadékot!
Érezd át a versenyek hangulatát!
Nyáron rengeteg futóverseny van szerte az országban, ezért könnyen megjöhet a kedved a versenyzéshez. Bátran vágj bele egy kihívásba, de mindig olyan célt tűzz ki magad elé, ami az edzettségi szintednek megfelelő. Ne vállald túl magad, fő itt is a fokozatosság!
Ha még úgy érzed, nem vagy készen egy versenyre, menj ki szurkolni! Hihetetlen motivációt tud adni a versenyhangulat.
Hajrá, futásra fel!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
