Futás csak okosan (tippek már nem annyira kezdőknek)

A jó időnek köszönhetően egyre több ember kapja fel a futócipőjét kisebb vagy nagyobb távokra, különböző versenyekre. Ha már magad mögött hagytál jó néhány kilométert, és nem azon kell gondolkoznod, hogy hogyan kezdj el futni, akkor ez a cikk Neked szól. Összeszedtük azokat a tanácsokat, amik szükségesek lehetnek ahhoz, hogy nyáron is lendületbe maradj.

Futás

Figyelj a táplálkozásra!

  • Ha már rendszeresen sportolsz, tedd meg a szervezetednek azt a szívességet, hogy megfelelő üzemanyaggal látod el. Táplálkozz egészségesen és változatosan!
  • Fogyassz megfelelő mennyiségű (napi 2-2,5 liter) folyadékot!
  • Ha nagyobb futásra (1-2- 3 órás) indulsz, akkor figyelj arra, hogy legyen nálad megfelelő frissítés (pl.: víz, iso, banán, szőlőcukor), hogy fokozatosan tudd pótolni az elvesztett folyadékot és kalóriákat.
  • Soha ne indulj el üres gyomorral futni!

futas-aminosavSportolj közösségben!

  • Hívd el barátaidat egy rövid kocogásra! Nemcsak jobb hangulatban telik majd egy-egy edzés, hanem folyamatosan motiválhatjátok egymást, nem utolsó sorban pedig egy szuper közös, program.
  • Ha senki nincs a környezetedben, aki szívesen futna, csatlakozz egy helyi futóklubhoz, amatőr futótársasághoz. A rendszeres edzésekkel könnyebben túllendülhetsz az esetleges holtpontokon.

Haladó futóknak

Vezess edzésnaplót!

  • Érdemes vezetned az edzéseidet (pl.: mikor, mennyit, milyen tempóban futottál, hogy érezted magad után), így folyamatosan nyomon követheted a fejlődésed.
  • Bármennyire is elkapott a „futóláz”, mindig figyelj arra, hogy pihenőnapok is szerepeljenek az edzéstervedben!

Készülj fel a melegre!

  • A kinti hőmérsékletnél futás közben a hőérzeted körülbelül 10 fokkal melegebb lesz, így mindig ehhez képest válaszd meg a futóruhádat.
  • Erős napsütésben ne felejtsd el a naptejet, sapkát és a napszemüveget!
  • Kánikulában, ha teheted, fuss inkább korán reggel vagy este. Ha mégis napközben futnál, gondoskodj a tested hűtéséről: időnként önts hideg vizet a fejedre, valamint a csuklódra, és ami a legfontosabb, vigyél magaddal elegendő mennyiségű folyadékot!

Érezd át a versenyek hangulatát!

Nyáron rengeteg futóverseny van szerte az országban, ezért könnyen megjöhet a kedved a versenyzéshez. Bátran vágj bele egy kihívásba, de mindig olyan célt tűzz ki magad elé, ami az edzettségi szintednek megfelelő. Ne vállald túl magad, fő itt is a fokozatosság!

Ha még úgy érzed, nem vagy készen egy versenyre, menj ki szurkolni! Hihetetlen motivációt tud adni a versenyhangulat.

Hajrá, futásra fel!

kezdo-futo-futas-tippek

Sándor Judit

Sándor Judit

„Gyerekkorom óta fontos szerepet játszik az életemben sport. Nemcsak űzöm, hanem edzőként és újságíróként igyekszem motiválni az embereket a rendszeres testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, mert hiszem, hogy csak így lehet kiegyensúlyozott életet élni. Ugye velem tartasz? :)”
Sándor Judit
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Futás csak okosan (tippek már nem annyira kezdőknek)
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Futás csak okosan (tippek már nem annyira kezdőknek)
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
3162
Blog, Életmód
, ,