Milyen gyakorlatokat végezhetek? Vegyek-e vissza a tempóból? Igen eltérőek a vélemények az edzés menstruációra gyakorolt hatásairól. Néhányan azt mondják, segít, míg mások azt mondják, hogy árt. Megint mások azt mondják, hogy könnyebben megsérülhetsz. Egy szabály van ebben az időszakban: Hallgass a testedre, figyelj oda figyelmeztetéseire.

Havi ciklus

A menstruációs ciklus alatt előfordulhat heves, görcsös fájdalom, puffadás, ingerlékenység, fejfájás, érzékenység és duzzanat. Úgy érzed, meg sem bírsz mozdulni, nincs kedved felkelni az ágyból, nemhogy elkezdj tornázni! Ugye ismerős?! Azonban érdemes, hiszen ha okosan csinálod, egyre jobban érzed majd magad.

Ha úgy érzed, nyugodtan tornázz ebben az időszakban is, hiszen a szervezet ilyenkor endorfin hormont termel, amely segít csökkenteni a stresszt, görcsöket, fejfájást. De nem szabad túlterhelni magadat ilyenkor sem. A határértékek egyénenként változhatnak. Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért nincsenek általános megoldások, magadnak kell kidolgozni egy kezelhető mértékű testmozgást.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

A rendszeres testmozgás segít a premenstruációs szindróma, vagyis a PMS ellen, hatással van a nők minden korosztályára, és általában magában foglalja a fizikai és hangulati változásokat öt nappal a ciklust megelőző időszakban. A fáradtság és a depresszió a PMS tünetei, ezt csökkentheti az aerob testmozgás. Aerob testmozgási tevékenységeket foglal magában például a gyors gyaloglás, futás, kerékpározás és az úszás is.

Havi ciklus és testmozgás

Bizonyos jógagyakorlatok is segíthetnek. Jóga testtartások, mint a kobra póz és az íj, a finom mozdulatok, amelyek segíthetnek enyhíteni a görcsöket, mert csökkenti a méhösszehúzódásokat. Különösen hasznosak lehetnek a mély légzési technikák. Viszont, egyes vélemények szerint kerülnünk kell a jógában a fordított testhelyzeteket, mivel ezek növelik a vér áramlását.

Tehát nyugodtan mozogj ebben az időszakban is, csak figyeld tested jelzéseit!

Rád mi a jellemző? Pihensz vagy edzel azokon a bizonyos napokon?

Peak Girls – Szabó Rubáné Tünde

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!