Étrendet átadni mindig nehéz, hiszen a fizikai adottságok, mozgás (izé…lustasági index :))) – ahogy hívom…) és az ételpreferencia, lehetőségek mind befolyásolják, tudjuk-e tartani a diétát…. és nem kisebb gond az, ha ráadásul valamilyen ételintoleranciában is szenvedünk! A következőkben egy olyan étrendet mutatok, mellyel a két legelterjedtebb táplálék intoleranciát is kikerülhetjük!

Első dolog! Minden diéta alapja a fehérje – és a fehérje por… abból melyiket válaszd?

A protein porok nemcsak edzés után kellenek, de a mindennapi élethez is használhatjuk, ha egészséges, könnyen hozzáférhető és fogyasztható édességre, plusz fehérjére van szükségünk.

A laktózérzékenyek a kazeint, tejfehérjéket kerüljék – illetve a tejsavónál is van az a határ, ami problémát szokott okozni. Érdemes izolátumot választani, vagy olyan fehérjét, amihez laktáz enzimet is adtak pluszban – de akinek az ízlésébe belefér, az a növényi fehérjék felé is elmehet – manapság már nagyon finomak! Laktózmentes fehérjéket itt tudsz válogatni!

Nézzük a glutén esetén mi a helyzet! Alapvetően a tiszta tejsavó, tojás, marha, satöbbi protein fogyasztása nem kéne, hogy gondot jelentsen a gluténérzékenyek számára. Azonban azt mindig megnézni, hogy a kiválasztott proteinedben a fehérjeforrásokon túl milyen adalékanyagok lapulnak – illetve az előállítási folyamat során is szennyeződhet gluténnal. Gluténmentes fehérjéket ide kattintva tudod megnézni!

Boldog Ünnepeket és Új Évet Kívánunk Neked a legnagyobb, 33,5% kedvezményű akcióval a Peakshopon + Ajándékod a szép Zen Shaker is! Tárazz be!

Ennyit a fehérjékről, nézzük az étrendet! 

Az étrend nagyjából 1500 kcal/nap és főképp (nem drasztikus!) testsúly csökkentetési szándékkal érdemes belekezdeni. A célközönség közepes fizikai aktivitást végző (ülőmunka, és heti 3×1 óra edzés), 60-75 kilós középmagas nők. Ha ennél nagyobb a súlyod, mozgásod, ez kevés lesz – illetve fordított esetben pedig nem indul el a fogyás!

Reggeli: banános palacsinta: 2 tojás + 1 banán + 20 g GM liszt + 20 g mentes protein vízzel sűrűre keverve, öntetnek

Tízórai: egy alma, körte vagy narancs, 20 gramm 100%os magvajjal és édesítővel (na, ez a nap fénypontja, magrajongók:))

Ebéd: 120 g csirkemell vagy pulykamell (nyersen mérve) + 60 g basmati rizs (nyersen mérve) + 100 g zöldség

Uzsonna: 1 db laktózmentes cottage cheese 1-2 db puffasztott rizzsel és zöldséggel

Vacsora: Chia puding: 15 g chia mag + 1 dl kókusztej + 30 g mentes protein

Mellette sok folyadék kell – kalóriamentes üdítő, tea formájában!

Mindenmentes nasi ITT!

diétás étrend

glutén és laktózmentes diétás étrend

Süss diétás, cukor és fehérlisztmentes, fehérjés bejglit Velünk. Most NEM hízunk meg Karácsonykor, mégis finomakat eszünk. Legyen a Tiéd a recept!