A testsúly témában sokkal inkább a felesleg leadásával kapcsolatos cikkeket olvashatunk, a Google is mintegy 51 millióval több találatot talál a fogyásra, mintsem a súlygyarapításra. Lehet, hogy sokaknak eszébe sem jutna ilyen témában keresgélni az interneten, viszont sokaknak ugyanolyan nehéz a testsúlyukat növelni, mint másoknak leadni.

A másik tábor úgy gondolja, hogy a “tömegnövelés” nem szól másról, mint mértéktelen zabálásról, mondván, hogy úgyis jön majd a plusz. Lehet, hogy igen, lehet, hogy nem. De azon sem árt elgondolkodni, hogy milyen minőségű pluszt súlyt szeretnél magadra pakolni, mert bizony az átgondolatlan kajálásnál vannak sokkal okosabb megközelítések. Hasonlóan a fogyáshoz, a hízás kulcsa sem kizárólag csak a mérleg által mutatott számokban rejlik. Nagyon fontos, hogy milyen módon éred el a célodat!

Fókuszálj a minőségre!

Talán ez a legfontosabb pont. Lehet, hogy furcsán hangzik, de nem az. Tömegnövelés esetén nem az a megoldás, hogy mértéktelen számú üres kalóriát fogyasztasz, bízva abban, hogy a mérleg napról-napra többet mutat majd. Végül is, mi a célod? Pár hét után egy formátlan zsírgombóc tekintsen vissza rád a tükörből vagy szép, kerekded vonulatok mosolyogjanak vissza rád a mostani csontsovány alakod helyett?

Igen, nagyobb mennyiségű táplálékot kell elfogyasztanod, de ugyanolyan minőségű ételekből, mintha csak diétáznál. Jó minőségű, alacsony GI-indexű szénhidrátok, esszenciális zsírsavak, fehérjék. Ezen makrotápanyagok hiánya nélkül a tested nem tud miből építkezni, hiszen az üres kalóriák, a rengeteg telített zsíros és szénhidrátban, cukorban dúskáló étel maximum a zsírpárnáidat ösztökéli növekedésre.

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Az ételeid kiválasztásánál helyezd előtérbe a jó minőségű CH-forrásokat, mint rizs, zab, magasabb szénhidrát tartalmú zöldségek, rostok. Fogyassz megfelelő mennyiségű húst, és most nem kell csak a csirkemellre gondolnod. Az esszenciális zsírok bevitelére is ügyelj, jöhet a sok avokádó, mandula, egyéb olajos magvak, magvajak, tojássárgája, stb. Nem kell kiszorítanod az étrendedből a szószokat, mártásokat, de mindig törekedj a minőségre!

Étkezz gyakrabban

Az egyszerre elfogyasztott nagy mennyiségek helyett többször, kevesebbet egyél. Nyugodtan étkezhetsz napi 4-5 alkalommal, ezzel biztosítva a szervezeted egészséges anyagcsere folyamatainak fenntartását. Ha a testedet egyszerre terheled le nagyobb mennyiségű étellel, kellemetlen teltségérzethez vezethet, elálmosít, nem tudsz majd koncentrálni. Munkában azért ez az állapot annyira nem kézenfekvő. Oszd el a napi szükséges kalóriák számát egyenletesen, és most még attól sem kell nagyon tartanod, hogy a szénhidrátokat csak a nap első felére kellene időzítened. Nyugodtan fogyaszd akár vacsorára is, de megint csak hangsúlyozom, MINŐSÉG!

Rögzítsd magadban a célodat!

A “fogyni akarok” elhatározáshoz hasonlóan a “tömeget akarok” kijelentés is csalódáshoz vezethet, ha nem megfelelően állítod be a tervedet, és csak egy nagy homály marad a célod körül. Fogalmazd meg magadban, hogy miért akarsz nagyobb tömeget!? Izmot építenél!? Valószínűleg nem zsírpárnákat akarsz felszedni, úgyhogy ennek megfelelően vedd komolyan az előző két pontot (is). Ha konkrét elhatározásodat van, sokkal jobban nyomon tudod követni a változást magadon. Ehhez viszont fontos az is, hogy mérhető célt állíts magad elé. Ez annyit jelent, hogy segítségül hívhatod a mérleget, a tükröt, valamint a teljesítményed szintjét is a jelenlegi állapotod figyelemmel követéséhez. Ne tűzz ki irreális elképzeléseket magad elé, inkább kisebb lépésekben haladj, mert sokkal nagyobb motivációt jelent majd a számodra, ha sikeresen teljesíted a mérföldköveket. Ne akarj magadtól túl sokat egyszerre, ez a fontos!

Adj magadnak időt!

Ez a pont tulajdonképpen az előzőhöz kapcsolódik. A testsúly növelése időigényes munka, főleg, ha egészséges úton műveled. Lassabb, de hatékonyabb, ezt ne feledd! Az üres kalóriatartalmú ételek felhalmozása nem a Te utad, ezért ne is próbálkozz vele. Ha pedig már tettél próbát, láthatod, hogy eddig sem volt sikeres.

meghízás

hízni szeretnék

Források:

Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H. E. A. T. H. E. R., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J., … & Zoeller, R. F. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(6), 964-972.

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!