Pontosan 15 Fontot, azaz 6.8 kg-ot. Az interneten megjelent a Karantén 15 mém, amely divatszerűen terjed az emberek között Amerikában.
Amint ugyanis világossá vált, hogy az új vírus hatásának lassítására az egyetlen ismert módszer az, hogy bezárkózzunk otthonainkba, egy Netflix előfizetéssel és jó nagy adag betankolt élelmiszerrel, elkezdtünk meghízni.
A karantén egyenes következménye, hogy emelkedik a súlyunk, ha erre nem ügyelünk, illetve nem alakítunk ki egy napi rutint, vagy a mostani önmagunkhoz egy másik hozzáállást.
Ez az időszak ugyanis nem a legmegfelelőbb arra, hogy bántsuk magunkat a testünk külseje miatt (sőt erre sosincs alkalmas időpont), azonban az egészségünk karbantartására tudatos figyelmet kell fordítanunk, az izolációk időszakában is.
Tehát az egyensúlyra, az egyensúlyunkra fókuszáljunk. Mindenkinek az élethelyzetében más és más megoldás szükséges. Ha vékonyan feszítünk otthon, akkor is megfertőzhet ez a vírus, de az sem megfelelő, ha 2-3 hét alatt sikerül 6-10 kilót felszednünk, mert ellustultunk.
Íme 6 lépés, amelyet viszont megtehetünk, a Karantén 15, azaz a plusz 6-7 kiló hízás elkerülése érdekében:
1. Tápláló ételeket eszünk továbbra is. A cukor és liszt, már bizonyára tudjuk, nem ide tartozik.
A jól táplált testnek, erősebb a stresszálló pajzsa. Lassan emészthető, magas rosttartalmú, egészséges ételeket válasszunk. A tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek segítenek elkerülni a szívbetegségeket és enyhítik az enyhe depressziót. Tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, zöldségek és gyümölcsök, sovány húsokkal, vagy halakkal – tehát abszolút a diétás alapokat kövessük továbbra is.
Az is szuper ötlet, amit pár Peak olvasó írt: Peak Dessert kazeinnel váltják ki a reggelit és a vacsit! Az új kazein duplán telít, mert lassú felszívódású fehérje, plusz rostokkal is el van látva! És nagyon finom, nemhiába végeztük a termékfejlesztését évekig! (A madártej és a tejszínkrémes keksz a családi kedvenc.)
Minden 3. csak 1 FT (bármit bármivel kombinálhatsz) + Totálisan INGYEN szállítunk a Peakshopban!
2. Adagoljuk ki az ételeket.
Ha otthon vagyunk, könnyű inni a kartonból, megenni az üvegből, kienni a tasakból. Ha nem mérjük, legalább adagoljuk az ételt, akkor automatikusan többet eszünk és ez hozzájárul a nem kívánt súlygyarapodáshoz. Mindent tessék kiadagolni tányérra, tálba. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kisebb tányérok használata kevesebb evést eredményez.
Sőt akár itt az idő, hogy ELŐRE MEGTERVEZD mit szeretnél enni aznap – a héten.
Erre kiváló alkalom például, hogy a Peak Szakácskönyv összes receptjét és a heti diétás menüjét kipróbáld! Több mint 60 recept, levesek, főételek, sütik, egyszerűen – mégis fitten! Most van időd főzőcskézni, sütögetni, és a bombaalak is megmarad ezekkel a receptekkel!
3. Amikor eszünk, mást nem csinálunk.
Kerüljük el a “zabálást” tévénézés közben, olvasás közben, bambulás közben. Amikor eszünk, akkor abban vagyunk jelen és csak eszünk. Ülve, lassan, érezve az ízeket és élvezve az étkezést. Így vesszük észre, mikor elég a szervezetünk számára az étel mennyisége, és egyáltalán tudjuk, mit csinálunk.
4. Ne legyen a konyhában egészségtelen étel.
A sportolók és a tudósok egyöntetűen azt állítják, hogy ha csak egészséges táplálék van otthon, ezt fogjuk enni. 🙂 Meg sem kell venni tehát a hízlaló ételeket, mert ez rengeteget segít.
Fontoljuk meg a hűtőszekrény és a konyhaszekrények ilyen szempontból történő kitakarítását: az egészségtelen étel választásainkat adjuk ajándékba azoknak, akik rászorulnak. Szabaduljunk meg a gyorsételektől, a fagyiktól, a chipsektől, és a sütikéktől.
Lehet, hogy most több időd van megnézni a kedvenc sorozatodat, de pattogatott kukorica, csipsz, gumicukor vagy egyéb egészségtelen nassok helyett próbáld inkább a cukormentes Peak gesztenyekrémmel, Wheytellával, vagy a legújabb kókuszkrémmel kényeztetni magad!
5. Ez kihívás: változtatni kell a napi rutinon.
Egy másik élethelyzetbe kerültünk, így értelemszerűen változtatni kell azon is ahogy élünk. Legyen a tudatunkban, hogy jobban kell ügyelnünk az étrendünkre, mivel kevesebb mozgásra van lehetőségünk. Keressünk lehetőségeket a testünk mozgásigényének levelezésére, keressünk módszereket, tanításokat az elménk megtisztítására, hogy jobban érezzük magunkat. Változtassunk úgy, hogy egészséges tevékenységekkel jutalmazzuk meg magunkat.
6. Tartsuk karban magunkat! (nem csak kézmosással)
A jó táplálkozás mellett az egészség fontos elemei: a bőséges pihenés, a rendszeres testmozgás, a nyílt szív, az éles és irányítható elme, és a valódi Isteni önmagunk érzése. A fizikai higiéniáról már mindannyian hallottunk, a mentál higiéna azonban ugyanolyan fontos tisztogató teendőnk, minden egyes nap.
Tehát keressünk a testünk mozgatására, a számunkra megfelelő módszereket (mint a jóga, tai chi, futás a parkban, otthoni edzés módszerek, stb.), DE kiemelem, hogy az elménk, és érzelmi életünk tisztán tartása is a saját felelősségünk.
Online, vezetett meditációt is tartottunk a Peakben, Andrási Éva terapeuta vezetésével, ami segíthet a stresszoldásban most – és bármikor! Ha lemaradtál, itt pótolhatod!
Szabályozzuk tehát mennyi médiát nézünk, és mit engedünk be a tudatunkba. Zárjuk el a tévét, vagy a Facebook használatát csökkentsük. Meditáljunk, vegyünk egy forró fürdőt, üljünk a természetben.
Tudom, hogy mindenki vállán sokféle nyomás nehezedik ebben a helyzetben, ezért teljesen elfogadott, ha ez mind elsőre nem megy. Kezdjük el, ízlelgessük, tanuljunk róla, nincs vesztenivalónk, ha kipróbáljuk. Reménykedem benne, hogy már nem tartanak sokáig a korlátozások.
Időmenedzsment tipp otthonra ITT!
hízás
hízás ellen
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
Referenciák:
https://www.zippia.com/research/quarantine-15/
