-+=
Olvasási idő: 4 perc

Kardió? Pipa. Popsiedzés? Pipa. Mindkettő nagyon hasznos, úgyhogy gyúrjuk egybe a kettőt!

Még attól sem kell tartanod, hogy hosszú edzés lesz, mert amilyen intenzív, nem is kell órákig csinálnod. Nem fogsz unatkozni sem, két legyet is ütsz egy csapásra, úgyhogy lássuk a gyakorlatot. Csinálj az alábbi sorozatból 5 kört úgy, hogy csak az egyes körök között pihensz egy kicsit.

Extra tipp: Hogyan teheted még hatékonyabbá az edzést? 

Guggolás saját testsúllyal

Állj vállszéles terpeszben, vagy egy kicsit szélesebben. Egyenes háttal, nem bedőlve, egyenes lábszárral guggolj 20-szor. Nehezítheted a gyakorlatot úgy, hogy egy kettlebellt vagy tárcsát is tartasz a kezedben a felső tested előtt. Guggolj jó mélyre, feszítsd meg a farizmodat és szép lassan gyere vissza. Ne kapkodj!

Kitörés hátra

Álló testhelyzetben vagy, majd lépj egy jó nagyot hátra úgy, mintha kitörést csinálnál. A térded akár érintheti is a talajt. Hát egyenes, ne engedd a térdedet sem túl előre, a lábfejed elé semmiképpen. 10-10 ismétlés mindkét lábra.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Lábemelés hátra

Kiindulóhelyzetként ereszkedj térdre, a tenyereddel támaszkodj a talajon. Figyelj rá, hogy a vállad, könyököd, és a csuklód egy vonalban legyenek. Emeld a lábad hátra, jó magasra. Ne mozduljon lefele a felsőtested, mert akkor inkább a vállad adja a löketet és neked a farizmodra kell koncentrálnod. Inkább lassan, összpontosítva végezd. Mindkét lábbal 10-10 ismétlést végezz.

Csípőemelés egy lábbal

Feküdj hanyatt. Egyik lábad legyen nyújtva, a másikat húzd fel és támaszkodj a talpaddal a talajon. A nyújtott lábadat egyenesen emeled fel, tartsd meg, majd a  felhúzott lábaddal indítsd a mozgást. Emeld meg a csípődet, farizom feszít, majd visszaenged. Mindként lábra 10-10 ismétlés.

Fellépés padra egy lábbal

Fogj egy széket, vagy akár egy magasabb step padot. Lépj fel egy lábbal, majd a másik térdedet húzd fel jó magasra. A mozgás közben összpontosíts végig a fenekedre. 10-10 ismétlést végezz mindkét lábra.

Paraméterek, hogyan végezd!

Ha készen vagy az első körrel, jöhet egy pár perc szusszanás, majd végezz még 4 kört ugyanezekkel a gyakorlatokkal. Akár otthon, akár a teremben, akár a szabadban is elvégezheted, csak csináld! És persze ne felejtsd el utána meginni a fehérjeturmixodat! 

Extra tipp: Hogyan csökkentheted a zsírt?

Bizony a hátsódón lévő zsírréteg igencsak torzíthat a látványon. Egyénenként változó, vannak akik inkább hasra, még mások inkább a hátsó részükre gyűjtik be a felesleget elsőként… és sajnos a lepucolásnál pont a fordítottja lesz: innen távozik utoljára a nem kívánt plusz…

Érdemes a diétát célzottan megtámogatni zsírégetőkkel is, amelyek a diétád nem kívánt velejáróit csökkentik… mint a belassult anyagcsere, folytonos éhség, főleg az édességek után… érdemes kombinálni is őket, hiszen mindegyik másban segít! Kifejezetten hatékony egy Pyruvat anyagcseregyorsító, Carnitin zsírmobilizáló és HCA éhségcsökekntő, szénhidrát blokkoló formula a kerek fenék projecthez!

Mivel elvileg nem dolgozol nagy súlyokkal, ha jól bírod, végezheted az edzést éhgyomorra, hogy fokozd a zsírégetést – a szervezeted így nem a szénhidrátot kezdi el feldolgozni, hanem könnyebben tudja a zsírt „üzemanyagként” használni.

A  termogén zsírégetők  képesek megemelni a testhőmérsékletet, felgyorsítják az anyagcserét és segítenek, hogy még több kalóriát használj fel a nap során, nemcsak az edzés alatt! Főleg az utolsó pár makacs kilónál jól jön egy kis extra segítség, ha már mindent bevetettél, igaz?

Az egyik kedvenc, a Peak Shape Burner például garantáltan a legizzasztóbb edzéseidet fogja adni, ráadásul természetes és az !! egészségedre NEM káros vízhajtó összetevőket is tartalmaz, hogy még hamarabb elérd a vágyott, lepucolt formád.

kardió

kardió fenékedzés

Segítséget kérek Peak Termék Választáshoz! Írj nekünk!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!