„Nekem erre egész egyszerűen nincs időm!” – hányszor is hangzott már el ez a mondat körülöttünk a saját vagy ismerőseink szájából? Szerintem, Te is elég sokszor hallottad, holott valójában a legtöbb esetben kis trükkök alkalmazásával megoldható lenne a sport és az étkezés a mindennapjainkban is.

Különösen fontos kihangsúlyoznom, hogy sem ennek a kis szövegnek, sem az „új, egészséges” életed során nem szabad arról elfelejtkezned az elsődleges cél az, hogy boldogabb és tartalmasabb életet tudj élni, nem az, hogy újabb kifejezetten kellemetlennek érzett kötelezettségekkel terheld magadat!

Ahhoz, hogy Te is sikeresebben tudj gazdálkodni az időddel, leírom, hogy én, milyen megoldásokat és trükköket vetek be a saját hétköznapjaimban. Az első időszakban, amíg kialakul az új rutinod a legfontosabb dolog a tervezés. Talán felesleges időpazarlásnak tűnhet előre megírni a hozzávetőleges napirended, azonban egy ilyen kis lista igen sokat tud segíteni abban, hogy minden beleférhessen a napodba.

Először is írd össze a feladataidat illetve a dolgokat, amelyeket aznap el szeretnél vagy kell végezni a megcsinálásukhoz szükséges időmennyiséggel együtt. Utána javaslom, rangsorold a teendőidet. Döntsd el, hogy az adott pont a listán: „Muszáj”, „Jó lenne” vagy “Szeretném, de ráér még megcsinálni”.

Ha ez már megvan, jöhet a tervezés. Először mindenképpen csak az egy időben végezhető dolgokkal töltsd ki a napi menetrendedet! Ilyen aktivitás lehet a rögzített munkaidős munka, a csoportos órák vagy más időhöz kötött programok. Amikor ez megvan, jöhetnek azoknak az aktivitásoknak a felosztása, amelyeket egyszerűen muszáj megcsinálni (aludni/elmenni a gyermekért az iskolába/ elintézni a mindennapi ügyeket a postán vagy a bankban…).

A maradék időt oszd fel három részre: az első harmad legyen a családodé és a szeretteidé. Mindig jusson eszedbe, hogy az ember társas lény, hosszútávon teljesen magányosan nem lehet igazán boldog életet élni. A második rész, az új életmódhoz szükséges időt tartalmazza: az ételek megfőzése és dobozolása, a nem kötött idejű edzés vagy meditáció. A maradék harmadot kétféle dologra is fordíthatod: vagy kinevezed a pszichológiában „én időnek” becézett időszakra és tényleg csak olyasmivel töltöd el, ami rögtön örömet és megelégedést nyújt számodra, vagy „befoltozod” vele a napi időhiányt.

Mikor mindezekkel kész vagy, nézd meg mi maradt ki. Ha túl magas a napirendedben a “muszáj cselekvések” aránya a többihez képest, lehet érdemes lenne átgondolni, hogy a testi és lelki egészséged megőrzése érdekében nem lenne-e szükség a kötelezettségeid számának csökkentésében.

Hogyan tudod eredményesen beosztani az idődet?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

1. Mindig kérdezd meg: Valóban szükséges/meg akarom csinálni?

2. Hagyj egy kevés biztonsági időt! Érdemes a tevékenységhez szükségesnek gondolt időmennyiséget 5-10 százalékkal megnövelni, hogy elkerüljük a kapkodásból fakadó stresszt. Ebben csak ritkán legyél, se magaddal se a szeretteiddel szemben „engedékeny”, hiszen elég valószínűtlen, hogy ha eddig rendszeresen használtad a szundi gomb a telefonod egyik napról a másikra csupán haszontalan funkció lesz. Különösen a változások kezdetén, neked és a környezetednek is kell idő, hogy belerázódjon az új megváltozott életritmusba.

3. Ha alkalmad nyílik, dolgozz előre: Épp van egy órád két meeting között? Ahelyett, hogy most is beülnél valahova egy kávéra írd meg a következő heti étrended vagy bevásárlólistád…

4. Ne bonyolítsd túl, a praktikum az első: Tipikusan igaz lehet ez az ételek elő- és elkészítésére. Én elismerem, hogy egy fűszercsodában hosszan pácolt hús mennyivel finomabb tud lenni, mint a hirtelen sóval-borssal párolt társa, de amikor időhiányban szenvedünk (vagy azt érezzük) az esztétikum elég, ha másodlagos szempont marad.

5. Ragaszkodj a terveidhez! Természetesen, fontos figyelembe venni, hogy elsősorban nőnek és anyának vagy egészségesen élő (hobby) sportembernek tartod-e magad. Ez alapján rangsorolj és ha megtetted, ne engedd magad eltántorítani, hiszen Te tudod a legjobban, hogy mi tesz boldoggá.

6. Fókuszálj! A multi-tasking, vagyis a feladatok párhuzamos elvégzése csak igen ritka esetben éri meg valójában. A szellemi tevékenységek esetén különösen igaz, hogy nem elég, hogy igazából még sok esetben időveszteséggel is jár, károsabb hatással van az agyra, mint egyes könnyű drogok rendszeres fogyasztása!

7. Segítségkérés és a feladatok felosztása! Ne félj megkérni a családodat, hogy végezzenek el ezt-azt, sok esetben a tipikusan női feladatok (bevásárlás, gyerek korrepetálása, ügyintézés…) egy része csak azért maradt rád, mert eszükbe sem jutott, hogy számodra az elvégzésük lemondással járhat. Ha látják és érzik milyen sokat segítenek vele, egész biztosan szívesen megcsinálnak egy-két ilyen dolgot, hogy cserébe egy jóval kevésbé fáradt és így még mosolygósabb éneddel tölthessék el az idejüket!

8. Oszd be a szabadidőd is! Ha tudatosan átgondolod, hogy miket szeretnél csinálni a magadra fordított időben sokkal kisebb az esélye, hogy csak elrohan melletted, miközben igazából semmiségekkel töltöttél el értékes perceket.

9. Viszont ne legyél merev! Lesz olyan, hogy borul a napirended, ilyenkor a körülmények figyelembe vételével ne félj változtatni azon!

10. Ha félsz, hogy elmaradna vedd előre: Kéne még sportolni is…? Igazából, viszonylag korán végzel aznap a munkában és így el tudnál menni a konditerembe…? Mégis, ha már előző nap azon gondolkodsz, hogy előfordulhat, hogy túl fáradt, türelmetlen vagy dekoncentrált leszel az én időd tartalmas eltöltéséhez, vedd azt a nap elejére. Egy jó kis hajnali futás, még a zsírt is jobban égeti, és ami még fontosabb a nap kezdetén nem valószínű, hogy késésben lennél.

11. Ne sajnáld magadtól: Főként, mi Nők, hajlamosak vagyunk arra, hogy a személyes feltöltődésünk helyett arra fordítsunk minden rendelkezésre álló forrásunkat, hogy a szeretteink életét könnyítsük meg. Ez néhány esetben azonban kissé álszent dolog, mivel nem arról van szó, hogy valóban szükségük lenne a segítségünkre, hanem egyszerűbbnek és célravezetőbbnek érezzük megcsinálni helyettük. Persze, egy-egy esetben ez is előfordulhat, azonban ha úgy érzed, hogy a mások feladatainak elvégzése teljesen kitölti a szabadidőd érdemes lenne átgondolnod, hogy nem felesleges-e?

Bízz bennük egy kicsit jobban! Meglátod sokkal többet is szívesen megtesznek, mint amit elvárnál tőlük. Emellett pedig tudd, neked is jár, hogy néha azt csináld, amit szeretnél! A környezetednek is fontos, hogy még számos minőségi pillanatot élhessen meg Veled, anélkül, hogy azon kellene aggódniuk, hogy mikor kezded majd a túlterhelés vagy már a kiégés jeleit mutatni.

Tervezz, rangsorolj és csináld! Szerintem a legfontosabb, hogy nem szabad túlbonyolítani, vagy túlgondolni a dolgokat! Amikor valaki azon gondolkodik, hogyan kerülhetné el egy fontos feladat elvégzését, igazából az erre fordított idő alatt, majdnem el is készülhetne vele!

Értékeld többre magad és szánj időt arra, hogy testileg és lelkileg is egészséges maradhass!

Egészséges életmód

Egészséges életmód a mindennapokban

Források:

Czigler István (1994): Figyelem. Scientia Humana, Budapest
Czigler István (1988): A figyelem kognitív pszichológiája. Tankönyvkiadó, Budapest
Münnich Ákos (Szerk.) A mentális egészséget és egészségmagatartást befolyásoló tényezők. Didak Kiadó, Debrecen, 2005
Szabó Pál, Cseri Julianna (2005): Élettan pszichológus hallgatók számára. Debreceni Egyetem, Kossuth Egyetemi Kiadó, Debrecen.
pszichologin
coaching.reblog
profession
theguardian
coachszemle

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!