Zsírégetés a maximumon? Biztos vagy benne, hogy elég intenzíven edzel ahhoz, hogy zsírt is égess?! Ismerkedj meg a személyre szabott zsírégető zónáddal!

peak_girl_atalakitas_zsiregetesHa igazán hatékonnyá szeretnéd tenni az edzéseidet, és nyárra bomba formába akarsz kerülni, akkor felejtsd el a tingli-tangli edzéseket! Válassz olyan intenzitást, ami garantálja a zsírégetést! Hogyan tudsz biztosra menni, hogy elég intenzíven edzel a zsírégetéshez? Ehhez egy picit mélyebben kell magad beleásni a témába, hogy tényleg személyre szabott információt kapj, és ne a világhálóról lelesett számadatot tudd magadénak, ami tizenmillió emberhez szól. Hogyan csináld? Elmondom Neked.

Zsírégetés

2 napig mérd meg a reggeli ébredési nyugalmi pulzusodat, amikor nem ébresztőóra csörgésére riadsz. Erre kiválóan alkalmas a hétvége. Még az ágyban fekve mérd meg a pulzusodat egy percig – még pisilni sem ér kimenni, hiszen azzal már emeled a nyugalmi pulzusszámodat-.

nullA reggeli pulzusszámok átlagát véve egy kicsit matekoznod kell, de nem kell tőle félni, általános iskolai szintű a feladat, és én is segítek!

Először a maximális pulzusszámodat kell meghatározni!

Többféle meghatározás van erre, de a legpontosabb, ha mindent figyelembe veszel, az életkorodat, a nemedet és a testsúlyod is.

Így számítsd ki:

Maximális pulzus = 210 mínusz az életkor fele; mínusz a testsúly 10%-a kg-ban, a férfiak esetében +4.

A maximális pulzussal már be tudod határolni, hogy melyik pulzusszámmal milyen eredményeket érhetsz el.

Maximális pulzus %-a

Célzóna

Élettani folyamatok

50-60 %

Egészséges zóna

Vérkeringés stabilizálása, ideális kezdőknek, regenerálódás, fittség fenntartása

60-70%

Zsírégető zóna

Szív és vérkeringési rendszer javítása, mivel ilyenkor a test több zsírt éget el, mint szénhidrátot, testsúly csökkentés

70-80%

Aerob zóna

Állóképesség-fejlesztés, kitartás fejlesztése, a vérkeringés és a légzés javítása

80-90%

Anaerob zóna

Sportolóknak való edzés, a teljesítmény fokozása, erőnövelés

90-100%

Profi zóna

Csak élsportolóknak való, szabadidő sportolóknak tilos

 

Zsírégetés hatékonyan

Még pontosabb adatokat szeretnél? Akkor ismerd meg a Karvonen index-et!

Ehhez a munka-pulzusszámot kell kiszámolni: Munkapulzus = Maximális Pulzus – nyugalmi pulzus.

Az edzés folyamán pedig attól függően alakítsd a terhelést, hogy a pulzusszámod a megfelelő tartományba essen.

Alsó érték

Felső érték

Tartomány

Munkapulzus x 0,4 + Nyugalmi Pulzus

Munkapulzus x 0,5 + Nyugalmi Pulzus

bemelegítés

Munkapulzus x 0,6 + Nyugalmi Pulzus

Munkapulzus x 0,8 + Nyugalmi Pulzus

aerob állóképesség fejlesztése

Munkapulzus x 0,9 + Nyugalmi Pulzus

Munkapulzus x 0,95 + Nyugalmi Pulzus

anaerob állóképesség fejlesztése

Persze edzés közben nehéz méricskélned a pulzusodat, a kardiógépeken kívül nem nagyon van erre lehetőséged, de persze erre is van megoldás – a pulzusmérős óra személyében. Archiválási képessége miatt edzésnaplóként is használhatod.
peak_girl_atalakitas_zsiregeto_edzes

A Peak Girl átalakítás Lányaival a kardió blokkok között 15 másodpercig mérjük a pulzusszámot – hosszabb ideig mérve lassul a pulzusszám a terhelés leállása után – ezzel ellenőrizzük azt, hogy jó úton járunk.

Így már Neked is gyerekjáték lesz követni, hogy valóban elég intenzíven edzel-e ahhoz, hogy a zsírsejtjeid ellen hatásos is legyen az edzésmód, amit folytatsz.

peak_speed_serum_carnitin_zsiregetoHidd el, ha túl kényelmes az edzésed üteme, akkor valószínűleg rá kell kapcsolnod. Akkor fogsz eredményt elérni, ha átléped a komfortzónádat. Ehhez lehet szükséged lesz egy kis löketre is, hogy bírd szuflával és energiával az edzés végéig. A Speed Serum és Carnitin együttese biztosan a segítségedre lesz ebben.

Nem követed még a PeakGirl átalakító programot? Ha nem tudod hogyan kezdj hozzá egy nagyobb diétához, mire is lehet szükséged hozzá, akkor iratkozz fel és csináld együtt a lányokkal!

Kérdésed van? Ne habozz, tedd fel és válaszolunk Neked!

Kattints a képre, ha tovább olvasnál a zsírégetés témában.

peak_palatinus_tunde_edzesterv

Palatinus Tünde – Peak Hungary

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.

Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projekt vezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Zsírégetés a maximumon? Biztos vagy benne, hogy elég intenzíven edzel ahhoz, hogy zsírt is égess?! Ismerkedj meg a személyre szabott zsírégető zónáddal!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Zsírégetés a maximumon? Biztos vagy benne, hogy elég intenzíven edzel ahhoz, hogy zsírt is égess?! Ismerkedj meg a személyre szabott zsírégető zónáddal!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
862
Blog
, ,