Tudtad, az, hogy ténylegesen milyen keményen edzel, és amit arról gondolsz/érzel, hogy milyen nehéz az edzésed, az két különböző dolog? Ennek köszönhetően el lehet azt érni, hogy ne érezd magad lestrapáltnak és kimerültnek még akkor sem, ha ténylegesen rengeteg kalóriát égettél el!
Kalóriaégetés
Vannak bizonyított módszerek és sportok, amivel el lehet azt érni, hogy „feltűnés” nélkül olvadjanak le rólad a felesleges dekák, miközben jól érezd magad. Íme, néhány ötlet és példa:
1. Zenehallgatás
Bizonyított tény, hogy egy jó lejátszási lista nagyban hozzájárulhat az edzésedhez. A kellemes muzsika eltereli a figyelmed a megerőltetésről, kevésbé érzed megterhelőnek a futást vagy más edzést és nagyobb energiát tudsz kifejteni. Végső soron eredményesebb leszel.
2. Csak előre tekints!
A New York Egyetem kutatása szerint jobb, ha futás közben csak előre nézel, és egy pontra fókuszálsz ahelyett, hogy körbe-körbe nézelődnél. A kísérletben résztvevők közül azok, akik kizárólag előre néztek, sokkal közelebbinek érzékelték a célszalagot és könnyebbnek a terepet, amin futottak. Ami ennél is meggyőzőbb azaz, hogy 23%-kal gyorsabban mentek végig a kitűzött pályán a bámészkodó társaikhoz képest.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
3. Fiúk vagy lányok?
Egy másik érdekes megfigyelés szerint hatással van a teljesítményünkre az, hogy kik vesznek bennünket körül sport közben. Egy angliai egyetem arra a következtetésre jutott, hogy amikor férfiak sportolnak és női nézőik vannak, akkor könnyebben és felszabadultabban edzenek, míg a más férfiak előtt megnő a nyomás (vélhetően a versenyszellem, férfiasság összemérése iránti vágy miatt). Szóval, ha azt szeretnéd, hogy a párod hatékonyabban nyomja az edzést, mindenképp tarts vele. 🙂
Kalóriaégetés könnyedén
Vannak olyan sportok is, amelyekkel akár 1000 kalóriát is elégethetsz anélkül, hogy ez feltűnne:
Kirándulás a hegyekben: ezt a tevékenységet inkább kedvtelésből végzed és nem tudatos zsírégető sportként, pedig a túra alatt a láb és fenék izmok úgy dolgoznak, ahogy az edzőteremben sosem és a megpakolt hátizsák is segít a kalóriák elpusztításában. Másfél óra kirándulás= 1000 kcal veszteség
Sziklamászás: Ezt a sportot űzheted a szabadban vagy falmászó teremben. Minden izmodat megmozgatja, növeli őket és az állóképességed is sokat javulhat. Ebből a sportból 1 óra elegendő -1000 kalóriához!
Síelés: Jön a tél, szóval ez a hír nem is lehetne aktuálisabb. Egy jó kis lesiklás igazán igénybe veszi a testet, percenként 10 kcal is leszaladhat. Ami még ennél is hatékonyabb, azaz, ha felfelé kell haladnod a hegyen. Egy emelkedőkkel teli sífutással 25 kalóriát is leadhatsz percenként! Ez már jó kis teljesítmény, hisz 40 perc alatt lehet megválni az 1000 kalóriától!
További sportok, amik élvezetesek és kellőképpen megmozgatnak: kerékpározás, foci, búvárkodás vagy a hockey.
Látod, így már tényleg mosolyogva tudsz zsírt égetni. Neked milyen az örömteli edzés?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
