Azt, hogy mindig az első lépés a legnehezebb, az összes kezdő, sportolni vágyó emberke megtapasztalta már. Hányan és hányan állnak meg e sorsdöntő lépés előtt ilyen olyan okokra hivatkozva, mintha valamilyen sötét erő kötné őket gúzsba.

Ha pedig mégis nekiveselkednek a testmozgásnak, akkor pedig játszi könnyedséggel feladják. Ebben a bizonytalanság mellett a motiváció hiánya is erős tényező. No de hogyan ösztönözzük magunkat kezdőként az edzésre, hogy valóban kitartsunk, és ne csak légvárakat kergessünk?

Így szerezd, és tartsd meg a motivációd a testmozgásra!

1. Célok, célok, és megint célok

Egy jó célon áll, vagy bukik minden. A külső célok mindig nagyon hangzatosak – például, hogy lefogyjunk az esküvőnkre, vagy egy osztálytalálkozóra- és néha működnek is, de többnyire már a neves esemény másnapján elkezdődik a hanyatlás, és szépen csendben visszaszedjük a leadott kilókat.

A belső célok sokkal erősebb alappal rendelkeznek, és ugyan általában nehezebben jönnek az eredmények, de nincs meg az a veszély, hogy eleresztjük a célokat, hiszen nem csak ideig-óráig tartanak ki, hanem valóban fontosak is nekünk.

Mire gondolok itt? Arra például, hogy jobb legyen a kondink, több az önbizalmunk, egészségesek maradjunk, vagy csak jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Ezek pedig nem olyasmi célok, amiket csak úgy eldob magától az ember. Neked biztos talpakon áll a hajtóerőd?

2. Játssz!

Ha megvan a belső célod, akkor találnod kell legalább egy olyan sportot, tevékenységet, ami kihozza belőled az akaratot, és valóban élvezed csinálni.

Mindannyian vágyunk a flow repítő erejére. Ha szeretsz mondjuk kosarazni, vagy teniszezni, de rühelled a zumbát, akkor szavazza az előbbiekre. Hogy miért? Azért, mert amiben játékot látsz, amit szeretsz csinálni, aközben nem számolod majd a perceket, és nagyobb eséllyel fogod gyakorolni akkor is, ha épp rossz passzban vagy. Kezdőként pedig az a legfontosabb, hogy ne add fel!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

3. Lépcsőről-lépcsőre

Ki ne vágyna folyton megújuló energiára, acélos kitartásra, és erős motivációra. Ezt úgy érheted el, ha sportolás közben alkalomról alkalomra azt érzed, hogy egyre jobb vagy.

Megkérdeztem az edzőm, Stéger Mátét, hogy ő hogyan motiválja az edzettjeit:

„A motiváció szerintem mindenkiben benne van, csak ott kiabál a nagy hangú kisördög, az a kis komisz, és a lustaság. Amíg meg nem tapasztaljuk a sikerélmény apró első kis jeleit, addig igen könnyen tud nyerni. Ilyen kifogásokkal: úgyse fog menni nekem, erre nincs is időm, és amúgy is nem is kell ez annyira nekem.

Általában ha egy vendég eljön hozzám, két kérés szokott elhangzani. Az egyik, hogy fogyni akarok, a másik, hogy kicsit izmosodni (de ne ne legyek túl izmos). Én úgy szoktam motiválni az embereket, hogy a nagy cél eléréséhez kisebb állomásokat tűzök ki.

Egy vendégem példájával élek, aki nem akart megtanulni húzódzkodni, mert azt hitte, hogy neki úgysem fogy menni. Elővettem egy jó vastag gumiszalagot, amit felkötöttem az állványra, és az alsó részébe megkértem, hogy álljon bele.

A feladata az volt, hogy húzza fel magát ötször, majd mikor ebből már tízet meg tudott csinálni, akkor váltottam egy vékonyabb szalagra. Amikor egy jóval vékonyabb szalaggal (azaz kisebb segítséggel) is tudott húzódzkodni, már boldog volt és meg is szerette ezt a feladatot.

Természetesen mondtam neki, hogy két hét múlva már kisebb szalag lesz a segítségére. Nem hitte el, viszont két hét múlva már a kisebb szalaggal is meg tudta csinálni, és hiányolta, ha egy edzésen nem húzódzkodhatott így.”

Szóval csak az elején kell, arcon nyomni” a kisördögöt, aki azt mondja, hogy úgysem fog sikerülni, és meg kell találni a kis kapaszkodókat a hosszú útra, amik a végső célig repítenek téged.”

Emeld hát fokozatosan a nehézségi szintet (ne tedd túl magasra a lécet az elején), és állítsd magad egyre nagyobb kihívások elé.

Figyelj a munka és a pihenés egyensúlyára, hiszen a túlterhelés nem csak sérülést, hanem teljes letargiát is okozhat, és erősen visszavehet a motivációdból.

Ahogyan fejlődsz, valószínűleg úgy változik majd az is, hogy miért van épp kedved korán reggel edzeni menni, tehát újra és újra át kell majd gondolnod, mik a fő ösztönzőid. Ha van kedved, vezess sportnaplót, és kövesd ezt a változást.

4. A sportolók jutalomfalatja

Ha azt mondjuk magunknak, hogy ha a héten lejutok edzeni 5 alkalommal, akkor meglepem magam egy új nadrággal, az bumerángként üthet vissza. A „ha-akkor” típusú jutalmak inkább megvesztegetések, ne dőlj be nekik.

Ám alkalmanként megjutalmazhatod magad valamilyen fitt finomsággal a „most, hogy” el mentén. Azaz, amikor már biztosan teljesítetted a heti/havi kitűzött célt akkor meglepheted magad például egy masszázzsal. Ám ne kapj vérszemet, a középpontban még mindig a sport szeretete, és a céljaid teljesítése álljon.

Az is fontos, hogy megértsd, az edzés van érted, és nem te az edzésért.

Persze van ami jár, ha edzel! Amondó vagyok, hogy ne sajnáljuk megjutalmazni magunkat edzés végén – persze nem somlóival… de például az új Slim Secret protein ízeivel, ahol kifejezetten gourmet ízek is landolhatnak a turmixunkba: pink csoki, almáspite vagy épp rumoscsoki.

Ha pedig már rájöttél, hogy téged mi/mik motivál(nak) igazán, akkor ragadd meg a grabancát, és ne ereszd!

Azért, hogy a motivációd ne lankadjon el, támogasd az edzéseid PEAK táplálékkiegészítőkkel, amelyek túllendítenek a nehezebb időszakokon is, és extra erőt ajándékoznak az edzéseidhez, a pihenőnapjaidhoz, az életedhez.

Újabb edzést hagytál ki? Motiváld az edzéseidet egy szuper trükkel!

Meríts erőt a negatív motivációból is!

kihagyott edzés

motiváció kihagyott edzés ellen

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

Forrás:
Daniel H. Pink Motiváció 3.0