A test változásának méréséhez a mérleg egyfajta Szent Grál a legtöbb ember számára. Rápattanunk, napi, heti, havi szinten előszeretettel pásztázzuk a számok változását a kijelző felületen. De vajon jól tesszük?
Az igazság az, hogy nagy hibát követsz el, ha kizárólag a mérlegre támaszkodsz a súlyod változásának visszaigazolásáról. Nagyon sok olyan információt nem ad meg neked a mérleg, amire bizony szükséged lenne ahhoz, hogy megítéld, milyen irányban haladsz a diétáddal. Íme 5 módszer, ami sokkal hatékonyabb, mint egy szobamérleg, és a legfontosabb, hogy nem tájékoztat félre!
Előtte-utána képek
Bármennyire is kényelmetlen, nem szereted, csináld. Való igaz, hogy nem jó dolog rápillantani egy képre, ami nem azt adja vissza magadról, amit látni szeretnél. De hidd el, később az előnyödre válik majd. Ahhoz, hogy meg tudd állapítani, mennyi vizet tárol a tested, milyen izomzatot sikerült kialakítanod magadon a hetek, hónapok folyamatában, a legjobb visszaigazolást a tükör adja. A tükör, vagyis a rólad alkotott testkép. Az viszont nem elég, ha napi szinten belepillantasz, hiszen magadat napi szinten látod. Csinálj magadról egy képet a kiinduló állapotban, majd heti rendszerességgel örökítsd meg a változást. Ha zavar, ne hagyd benne a telefonodban, mentsd le a számítógéped egy elrejtett mappájába, a lényeg, hogy valahol meglegyen. Később nagyon jól fog jönni, hogy visszanézd a változásod mértékét, ellenkező esetben pedig tudd azt, hogy a program amit csinálsz, esetlegesen nem hozza az elvárt eredményt.
Igyekezz ugyanolyan napszakban, ugyanazoknál a fényviszonyoknál, ugyanabból a szögből képet lőni magadról. Viseld ugyanazt a ruhát. Próbáld meg több irányból megörökíteni magad, amihez ha szükséges, használj egy nagyobb tükörfelületet.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Jegyezd fel a súlyok tömegét, ismétlések számát
Tudjuk, hogy szálkásítás idején a magas ismétlésszámok javasoltak, de most inkább törekedj az ellenkezőjére. Az átalakító programod elején igenis vedd a fáradtságot arra, hogy alaposan felméred magad. Milyen súlyokkal, milyen ismétlésszámokra vagy képes. Ha Te edzőterem helyett inkább futni szeretsz, ugyanúgy jegyezd fel a tempódat, adott idő alatt mekkora távot tudsz megtenni. Heti szinten legalább adminisztráld az értékeket és vesd össze egy hónapon belül, mit változtál, mennyivel bírsz többet.
Elő a mérőszalaggal!
Jöhet a méricskélés, csak nem a mérlegen. Tudnod kell, hogy a fogyás nem egyedül a testsúlyról szól. Sokkal jobb visszajelzést adhat Neked a tested, amiről fent már beszéltünk. Ahhoz, hogy a képek mellett pontosabb értékeket kapj, mérd meg a testrészeidet egy mérőszalaggal. Kiemelten figyelj a has, csipő, fenék, kar, comb kerületére. Ellenőrizd heti szinten és vezesd le a változást.
A testzsírszázalék is sokat elárulhat
Csak egy kis mérőszerszám, ami sokat segíthet, hogy felmérd a testzsírszázalékod. Érdemes lehet beszerezni az eszközt, és akár egy online kalkulátor segítségével pontos magyarázatot kaphatsz a mért értékekre.
Elő a régi ruhákkal
Nem feltétlenül az a cél, hogy beleférj a régi ruháidba, sokkal inkább az, hogy jobban mutass bennük. Vedd elő a szűk farmernacid, és vedd szemügyre, hogy hétről-hétre, milyen formás feneked és lábad lesz benne.
Ezekkel a módszerekkel nagyon jó képet kaphatsz magadról anélkül, hogy akár egyszer is ráállnál a mérlegre. Próbáld ki!
mérleg
fogyás mérése mérleggel
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
