-+=

Olvasási idő: 7 perc

Ismerd meg Kiss- Polauf Mariann-t ortopéd -traumatológust akinek szakterülete a sportorvoslás, azon belül is a kinesio tape-k használatának nagymestere. Mariann orvos, anyuka és sportoló egyben.

Kinesio tape

Speciális szakterületen vagy orvos. Mesélnél erről, bemutatnád, amivel foglalkozol?
Ortopéd-Traumatológus szakorvos vagyok. Ez tulajdonképpen két szakma ugyanazon a területen – mozgásszervi betegségek kezelése sebészi és nem sebészi módszerekkel. A különbség ott van, hogy míg a traumatológia vagy baleseti sebészet az akut, hirtelen kialakult eltéréseket orvosolja, az ortopédia a nem baleset során és általában hosszabb idő alatt kialakult eltéréseket hivatott kezelni. 2013 ősze óta VKESZ (Válogatott Keretet Ellátó Szolgálat) orvosa is vagyok, az atlétika válogatottat segítem.

Hogyan kezdődött el a sportovosi karriered?
Gyerekkoromban elég sok időt töltöttem ilyen-olyan sportpályák közvetlen közelében, megszerettem a légkört, a pezsgést az izgalmakat. Mindig is érdekelt, hogy mi történik a színfalak mögött.

Aktív versenyzőként aztán egy sérülésem kapcsán 12 évesen egy szekszárdi ortopéd orvos kezei közé kerültem, aki elég nagy hatással volt rám – 2 alkalommal adott deréktájra injekciót (ráadásul akkora tűvel, hogy egyik szülőm sem bírta végignézni a procedúrát, kiszédelegtek a rendelőből) majd persze megnyugtatott, hogy minden rendben lesz a bomba szervámmal. Emlékszem , hogy a rendelőből kilépve megfogalmazódik bennem, hogy „ Na, ha nagy leszek, ezt én is szívesen csinálnám”.

Tudom, ez elég viccesen hangzik, de ez tényleg így volt, ott kezdődött. Persze nem maga az injekció beadása volt a meghatározó élmény, hanem együtt az egész. A mai ortopéd szemléletemet sem a „minél több szuri beadása jellemzi”, amennyire lehet, kerülöm a felesleges „szúrkálódást”, de nyilván ez a szakma nem létezik sebészkedés nélkül, ez a része is nagyon vonzott már a kezdetektől, amikor szükségesnek érzem, én is a tettek mezejére lépek.

Orvossá avatásom után kezdetben teniszversenyeken láttam el orvosi feladatokat, ismerkedtem a sportorvosi területekkel. 2009-től az utánpótlás atlétika válogatottat kísértem több külföldi versenyre. 2013 ősze óta vagyok a teljes atlétikai válogatott keretorvosa, ami azzal jár, hogy a nemzetközi versenyeken való részvétel mellett napi szinten vagyok kapcsolatban sportolókkal, edzőkkel egy-egy sérülés, kérdés, felkészülés kapcsán – és főleg ez utóbbi dominál.

Magyarországon a Sportszakorvosi képzés nem tartozik az alapszakmákhoz, nálunk ez egy ráépített képesítés, ami azt jelenti, hogy az első alapszakvizsgát követően újabb képzés után lehet sportszakorvosi vizsgát tenni. Terveim szerint 1 éven belül sikerül ezt is megszereznem.

Mire kell figyelnie annak, aki kapcsolatba kerül a kineziotapinggel? Milyen különbségek vannak kezelésekben és gyakorlati fogásokban, kinek ajánlod ezt a módszert és miért?
A kinesiotaping vagy K-activ taping egy speciális kezelési módszer mozgásszervi problémákra.

A módszer lényege, hogy nem egy hatóanyagot tartalmazó tapaszról van szó, hanem a szalag rugalmasságából eredően és megfelelő technikával felhelyezve azt a megfelelő helyre, jótékony hatást fejt ki az ízületek, izmok, szalagok és bőr alatti (subcutan) szövetekre. Alapvetően a szervezetünkben természetesen meglévő helyreállító mechanizmusokat segíti, használatával ezek a folyamatok bizonyos mértékig felgyorsíthatók.

Kiemelném itt a helyes felhelyezéshez szükséges speciális technikai és anatómiai ismereteket. Szerencsére a rossz felhelyezéssel nagy bajt nem lehet csinálni, ám a rendszer hatástalan marad hozzá nem értő kézben. Én személy szerint az ízületi helyzetérzékelésre (propriocepcióra) kifejtett hatásai miatt kedvelem nagyon (pl. boka, térd, váll). Sérülésből való visszatérések kezelésére, támogatására kiváló.

Tapasztalataim szerint az ágyéki gerincfájdalom, Hamstring izomsérülés (combhajlító), térdkalács körüli panaszok, vádli, bokasérüléseknél lehet vele igazán látványos eredményt elérni.

A másik általam kedvelt terület a legyezőszerűen felhelyezett nyirokrendszer stimuláló ragasztások, amik akut sérülések kezelésében szoktam használni. Helyes technikával és jó anyagokkal dolgozva akár 4-6 napig is megmaradnak ezek a ragasztások, még vizes sportok esetében is. Harmadik általam kedvelt és használt hatása a kinesiotape-nek az ún. „Mother’s hand effect”, azaz a simogatás, simítás jótékony hatása.

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Nyilván mindenkinek jól esett anno az anyai gyógysimogatás és egy fájós vállat, hasat mi magunknak is automatikusan előszeretettel simogatunk. A kinesiotape a bőrben és a bőr alatti szövetekben lévő fájdalom és nyomásérzékelő receptorokon keresztül hat, és csökkenti ezzel a fájdalomérzetet. Magam is pont emiatt alkalmaztam a módszert bölcsességfogam kihúzását követően. Persze az arcra ragasztott tape-et lehet nem mindenki tartja olyan trendinek, mint a vállon vagy térden viselt színes verziók, de mivel létezik testszínű szalag, azzal is megoldhatók az ilyen területek is.

Fontos tudni, hogy az eljárás nem helyettesíti a gyógytornát, vagy a masszázst, azonban kiváló azok kiegészítésére illetve az elért eredmények megtartására. Kinesiotapinggel általában gyógytornászok, masszőrök, orvosok foglalkoznak, náluk érdemes érdeklődni, ha valaki ilyet szeretne magának.

Kinesio tape a gyakorlatban

Mit jelent számodra a sport, a futás – sportolói és orvosi szemmel? Hogyan adod át ezt az érzést, tudást a gyermekeidnek?
7 évesen kezdtem teniszezni, 12 évig igazolt versenyző voltam a Paksi Sport Egyesületnél. Emellett diákolimpiai keretek között az atlétika és a mezei futás voltak a kiegészítő sportjaim. Manapság hobbi szinten teniszezem és futok, leginkább terepen.

A sport gyermekkorom óta a mindennapi élet része, örömforrás, feszültség levezetés, alakformálás vagy egyéni célok megvalósítása. Orvosként úgy fogalmaznék, hogy a sport leginkább a testi és lelki egészség megőrzésének egyik alapvető pillére. Az élsport más kategória, ott az orvos feladata, hogy az extrém terhelés egészségkárosító hatásaitól védjük meg a sportolót, úgy hogy közben mégis képes legyen magas szinten teljesíteni.

A gyerekek látják a szüleiket mozogni, sportolni, vagy bármi más hobbival foglalatoskodni automatikus, hogy ők is kedvet kapnak hozzá. Férjem hasonlóan mozgalmas életet él, így természetes volt mindkettőnknél, hogy a még pár hónapos babával a hátamon nekivágunk az erdőnek. Mostanra pedig a majdnem ötéves fiam gond nélkül fel és lesétál a Nagyszénásra. Gyakran el is kísérnek minket hol futóversenyre, hol teniszversenyre, ami után az a következő kérdés, hogy mikor állhat be ő is versenyezni.

Emellett a fiamnak például az is teljesen természetes, hogy alkalmanként ő is lefekszik a földre gyógytornázni apukájával, és lelkesen csinálja ő is – mert egy kis gyógytorna mindenkinek jót tesz, még annak is, akinek nem fáj semmije.

Hogyan éred el, hogy anyaként, orvosként és sportolóként helyt állj?
Ez mindig egy nehéz kérdés marad, mert mindenki más, és ami nekem jó és boldoggá tesz, az másnál nem biztos, hogy működik.Én azt az elvet követem, hogy „ha az anya boldog és elégedett, akkor a baba/gyerek is az”.

Tehát, ha engem az tesz boldoggá, ha az anyai örömök és feladatok mellett rendszeresen jut időm más jellegű tevékenységekre, akkor az anyaság komplex kihívásait is könnyebben veszem, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb és magabiztosabb anyuka vagyok. Ezt pedig érzik a gyerekek és a férjem is (a házisárkány futkos az erdőben és püföli a teniszlabdát, otthonra így aztán jut elég mosoly és türelem is).

Mindennek persze az a nagy feltétele, hogy legyen valamennyi segítsége az embernek. Kell az elhatározás, nem folyton csak hasonlítgatni magunkat másokhoz, hanem elfogadni magunkat, kérni és megköszönni a segítséget. Nagyon szerencsésnek érzem magam, mivel férjem és a család támogatnak engem, ráadásul a házimunkában és a gyermekfelügyeletben is van plusz segítségem. Nélkülük nem lenne időm és energiám ennyi mindenre.

Az én szakmám hivatás is, emiatt egy bizonyos szinten mindig vágyom vissza, mert ezzel is töltést kapok, arról nem is szólva, hogy munkámmal másoknak is segítek.

Milyen terveid vannak a sportorvoslásban, a sportban? Mit szeretnél elérni, milyen álmaid vannak?
Nemrég indult heti 1 alkalommal a Sportkórházban sportalkalmassági rendelésem, amit már most nagyon élvezek. Nagyon érdekes találkozni ennyiféle sportág képviselőivel a 8-10 évesektől kezdve a szenior 65 év feletti versenyzőkig. Lányom januárban múlt 1 éves, részmunkában dolgozom. Most elsősorban a válogatott keretre és a sportorvoslásra koncentrálok. Ha beindul a bölcsőde, akkor a műtőbe is tartósan vissza tudok térni, térd és lábsebészet az, ami leginkább érdekel.

A sportot tekintve szeretnék félmaratont futni terepen, amihez szeretnék egy tisztességes felkészülést is magaménak tudni. Pár hete a Budai Trail 17 kilométere elég jól sikerült, szóval bizakodó vagyok, hogy őszre összejön a tervem. Új szerelem nálam a szörfözés / hullámszörfözés, amit egyelőre csak 1-2 évente, a külföldi nyaralásaink alkalmával tudok űzni, de bízom benne, hogy egyszer valóra válik az az álmom is, hogy férjemmel közösen egy edzőtábor-szerű nyaralásra menjünk, ahol ő tereptriatlonozna, én pedig szörföznék.

Álmodozó vízöntő vagyok, tehát további titkos tervekben sincs hiány.

Mit ajánlanál annak, aki aktív sportolásra készül: mi az a 10 parancsolat, amit mindenképpen be kell tartani annak, aki egészségesen akar bejutni a célba?
Kezdésnek kell az elhatározás, a motiváció, valamiféle terv.

Aki teheti, az edző/oktató segítségével kezdjen sportolni, de mindenképp érdemes mások tapasztalataival összevetni a saját problémákat, kérdéseket. A technikánk csiszolása elősegíti a sérülésmentes edzést, versenyzést.

Megfelelő lábbeli. A talpon van a legfontosabb ízületi helyzetérzékelő központunk, mely az egész test tartását, az izmaink összhangját meghatározza. Problémás láb esetén egyedileg készített sportbetét a legjobb.

Gyógytorna. Tévhit az, hogy csak panaszok esetén kell gyógytornázni. Ma már szerencsére terjed az a szemlélet, mely az izomláncok és a mozgásminták vizsgálatát helyezi előtérbe. Így a személyre szabott rendszeres tornával meg lehet előzni egy sor gyakori krónikus fájdalom szindrómát. Tekintsük ezt úgy, mint mikor rendszeresen szervizbe visszük az autónkat, akkor is, ha nincs konkrét baja, jó ha átnézik, beállítják a mechanikát, a futóművet.

Elég idő legyen a regenerációra. Bármilyen sportág választásánál fokozódik a sérülés és balesetek kockázata, ha fáradtan indulunk neki, ha erőltetjük magunkat. Esni is „tudni kell”, az esést kivédő mechanizmusaink gyengébben teljesítenek, ha kimerültek vagyunk, ha nem tudunk koncentrálni a terepre.

Bemelegítés és nyújtás. Tiszteljük meg testünket egy kis lazító nyújtással, tornával, bemelegítéssel és levezetéssel.

Folyadék fogyasztás természetesen alapvető feltétele a jó teljesítménynek. Sportélettanilag nagyjából 60 percet meghaladó fizikai aktivitás esetén szükséges szénhidrátot is pótolni, tehát 60 perc után érdemes izotóniás és szénhidrát tartalmú folyadékot/ táplálékot is fogyasztani.

Megfelelő minőségű és rendszeres táplálkozás. Napi 5-6x étkezés, eléhezés kerülése, gondosan megválasztott étrend, zsír – fehérje – szénhidrát arányok megtartása. A túlzott táplálék kiegészítő fogyasztás véleményem szerint feleslegesen terheli az anyagcserét, elvéve az energiát a regenerációtól. Magyarország területén a D-vitamint mindenképp pótolni kell, mert pár nyári hónapot leszámítva a Napsugárzás hatására sem termelődik elegendő belőle a szervezetben. C-vitamin, vas, kalcium, magnézium, B6 vitamin… ezek a legfontosabbak. Az izomtömeg megtartásához/növeléséhez sportolás befejezését követő 10 percen belül el kell kezdeni fehérje tartalmú ételt/italt fogyasztani némi szénhidráttal (ez a sportolás időtartamától és intenzitásától is függ), így tudjuk legjobban megakadályozni, hogy meglévő izmot bontson a szervezet. Ignorált, vagy fel nem fedezett tej/glutén egyéb érzékenység esetén bizonyos fontos vitaminok és ásványi anyagok felszívódása csökkent lehet. Akinek gyanúja van arra, hogy gond lehet a búza vagy a tejtermékek emésztésével, az ne habozzon utánajárni, vagy akár tapasztalati úton 1-1 hónap mentesített diétát tartani. Viszonylag gyakori az enyhébb típusú glutén-, tejérzékenység, inzulinrezisztencia. Általában az probléma rendezésével nemcsak a közérzet lesz jobb, de javul a teljesítőképesség és az immunrendszer is.

Kiemelt figyelem a dopping és tiltott szerek kérdésében. A hobbisportban nincs kötelező doppingellenőrzés, de ez nem jelenti azt, hogy akár tudtunkon kívül ne kerülhetnénk kapcsolatba tiltott szerrel. A táplálékkiegészítőkkel a legnagyobb veszély az, hogy a gyártót semmilyen törvény nem kötelezi, hogy a csomagoláson feltüntetett információk megegyezzenek a tartalommal. A zsírégetők, és izomnövelő szerek nagyon divatosak, sokat ígérnek és szerencsés esetben nem nagyon vagy csak kicsit „hatásosak”. Azok a szerek, amelyek valóban képesek drasztikus zsírcsökkentésre, vagy tömegnövelésre, azok általában nemcsak a tiltott teljesítményfokozók miatt képesek erre, hanem emellett az egészségre súlyosan károsak is lehetnek. Vannak laborok, amelyek bevizsgálnak egy-egy ilyen szert, az eredményt honlapjukon közlik, a megbízható termékek mellett, sajnos döbbenetes átverésekre rá lehet akadni.

Te használtad már bármilyen sérülésed után? Mi a TAPASZtalatod?:)