A “valódi” depressziót nehéz felismerni, hiszen ha valakinek huzamosabb ideig rossz kedve van, egyből rásütik a bélyeget: „te bizony depressziós lettél”. Nem szabad viszont elbagatellizálni ezt a kérdését, ezért jöjjön néhány tünet, melyből nyilvánvalóbb képet kaphatsz a depressziósok viselkedéséről.

Depresszió

1. állandó aggodalom, feszélyezettség érzése, ingerlékenység, nyugtalanság
2. társas kapcsolatok kerülése, bezárkózottság
3. letargia, kedvetlenség, csökkenő motiváció
4. halogatás, pesszimizmus
5. étkezési zavarok, például túlevés, anorexia
6. alváshiány, alvászavarok

Sajnos ezek a viselkedésbeli tünetek egy ördögi körben generálják a betegség fennmaradását. Nagyon fontos, hogy bármit is tapasztalsz magadon, ne ess teljesen kétségbe, inkább keress fel egy szakértőt, aki mélyrehatóbban tud segíteni.

Kiút a depresszióból

Mi az, ami enyhítheti a depressziós tüneteket?

Mozgás
Igen, a napi rendszerességgel végzett testedzés, vagy legyen akár egy félórás séta, sokat nyom a latban. Akár 50%-ban enyhítheti a depresszió tüneteit.

Egészséges étkezés
Fontos, hogy az étkezés valódi örömforrás legyen és lehetőleg minél változatosabb. Például, a D-vitamint tartalmazó ételek növelik a szerotonin szintjét a szervezetben. A halfogyasztásról se feledkezz meg, hiszen az omega-3 zsírsavak is javítanak a depressziósok állapotán.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Ne önmagadat okold!
A depresszió is egy betegség, aminek a kialakulása sokszor Tőled teljesen független. A bűntudat és az alkalmatlanság érzése pedig további gátat szab a mihamarabbi gyógyulásodnak.

Keress beszélgetőpartnert!
Nem szerencsés megoldás, ha teljesen elzárkózol a külvilágtól és minden bensőségesebb kapcsolatot kerülsz. Biztos akad olyan ember az életedben, akivel megoszthatod a problémádat. Ha nem is ért meg mindenki, de a család, barátok jó támaszok lehetnek ebben a helyzetben is.

Ne most hozz kulcsfontosságú döntéseket!
A depresszió hatással van az ítélőképességünkre. Egyébként is negatívabban látod a körülötted zajló eseményeket. Ha mégis döntened kell valamiben, kérd ki, egy hozzád közel álló ember véleményét is.

Tegyél meg mindent a nyugodt alvásért!
A depresszió és az alvászavarok kéz a kézben jár együtt, ezért mindenképp próbálj meg azonos időben lefeküdni és felkelni.

Legyen napi rutinod!
Ha szervezettebbek a napjaid, könnyebben átlátod a teendőidet. Amikor előre tervezel, kevesebb esély van rá, hogy elkapjon az önsajnálat, és otthon maradj.

Kerüld az élvezeti szereket!
Gondolok itt az alkoholra és drogokra. Napi 1-2 pohár bor elfogyasztása ugyan nem okoz gondot, de ha gyógyszert szedsz, ezt is kerüld!

Neked hogyan sikerült kijönni a depresszióból? Mi segített?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!