-+=
Olvasási idő: 6 perc

Kapkodós-rohanós az életed? Sok a meló, a család is most kicsit jobban a nyakadra szakadt, és úgy érzed, arra aztán végképp semmi időd, hogy a saját étrend tervezéseddel, napi szintű főzöcskézésekkel, sütéssel, mindennapos bevásárlásokkal bajlódj?

Pedig lassan lazulnak a korlátozások, jön a nyár, a strand, a jó idő és a lenge ruha… neked meg kell még leadni a top-formához, ámde nulla rá az energiád, hogy pepecselj a diétával, kalória, makrószámításokkal?

Hát megértem. Anno én is voltam ilyen helyzetben. Fogyni akartam jó pár kilót, és tudtam, hogy az étrenden áll vagy bukik minden. Ámde munka, államvizsgára készülés – és még (életem első!) lakásába költözés mellett NULLA ENERGIÁM jutott arra, hogy az étrendemmel bajlódjak, kalóriákat számoljak.

Így a legegyszerűbb az volt, hogy EGYSZER kiszámoltam és kialakítottam egy napi étrend sablont, és azt toltam addig, amíg vissza nem állt minden, és több időm kerekedett.

Egyszóval kiknek javaslom ezt az étrendet?

Őszintén. A következő diétasablon nem azoknak szól, akik szeretnek az ízek kavalkádjában, a változatosság útvesztőiben elveszni :D… hanem azoknak, akiknek kapkodós-rohanós az életvitelük, mégis szeretnének maximális hatékonysággal fogyni, nemcsak odafigyelni, hanem BE IS TARTANI az étrended. Nem annyira változatos, viszont annál hatékonyabb és egyszerűbb diéta következik.

(A változatosságot amúgy apró trükkökkel bele lehet csempészni, majd meglátjátok, megmutatom!)

Nem a legdrasztikusabb diéta, azonban relatív gyors, és tartós fogyást eredményez, ha a következő célcsoportba tartozol:

Közepes fizikai aktivitást végző, 50-70 kilós nőknek (160-170 cm) vagy 75 kiló körüli, alacsonyabb termetű férfiaknak ajánlott, akik tehát KISEBB súlyfelesleggel rendelkeznek. Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek.

Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást. Érdemes hetente figyelni a fogyás ütemét, huzamosabb idő után heti fél/1 kiló az egészséges. Ha ennél gyorsabban fogysz, emelj picit a zsír vagy szénhidrát bevitelen. Ha megakad a fogyás, akkor a szénhidrátból vegyél vissza – illetve érdemes bevetni anyagcseregyorsító zsírégetőt is, mint a legkedveltebb Pyruvatot és társait!

Két napra nekem ez a bevásárló lista – amit akár duplán is vehetsz, így 4 naponta is elég boltba menni 🙂

2 db 250 g-os zsírszegény túró
800 g csirkemell filé
60 g Slim zsírégetős protein (ha edzel, akkor edzés napokon még + 30 g Slim fehérje) – azért a Slim zsíréegetős fehérjére esett a választásom, mert ebben plusz zsírégető, éhségcsökkentő hatóanyagok is vannak, no meg kollagén. (ezek NEM pörgető zsírégetők, “csak” az éhséget redukálják le.)
1 zacskó (120 g) barna vagy basmati rizs – esetleg bulgur
100 g zabpehely
MCT olaj
+ zacsis vegyeszöldség, lenmagolaj, édesítő, fűszerek

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

A két napi menüt így készítheted el villámgyorsan:

Reggeli: 125 g túró (vagyis egy dobozt lefelezel) + 15 g zsírégetős protein + édesítővel és kis vízzel kikevered – mellé 50 g zabpehely, vízben megfőzve (Tipp: előző este csináld meg, reggel tutira bedagad!). A túró és a protein maradék része ugyanúgy vízzel kikeverve, édesítve megy az utolsó vacsihoz.

Ebéd – szétosztva: Utána veszed a csirkét, fűszerezed, kisütöd. 800 g elfér a wok-ban, és két napra megvan. A zacsis rizs szintén. Ezeket kettéosztod. Fontos, hogy nem használunk plusz olajat a sütéshez!

Nem kell sok matek: van 400 g pipimell, 60 g rizs. Ebből a 400 g pipit felosztod kettő vagy három részre. Az első mellé teszed a 60 g rizst, a másik egy vagy kettő mellé mehet a saláta. A csirkét fűszerezd, salit is, de a kalóriás cuccokat kerüld. Láthatod, nem fogsz éhezni! 🙂

Az uccsó kaja a megbeszélt reggeli maradék: túró és a zsírégetős protein. Itt menjen egy evőkanál lenmagolaj. Jót tesz a hajnak, bőrnek, anyagcserének, és kell az olajbevitel. Aki nagyon viszolyog tőle az kiválthatja MCT olajjal is.

Ha nagyon egyhangúnak érzed, akkor érdemes a Peak Flaw Powder kalóriaszegény ízesítőporokból betárazni: nem viszel be plusz kalóriát, ellenben iszonyat sok ízt vihetsz be az étrendedbe!

Ennyi. Ez mehet addig, amíg el nem értem az álomalakod vagy lesz időd kalóriát számolgatni, napi szinten sütni főzni. Viszont a diéta érdeme, hogy: 

– valóban működik, ha nem nassolsz mellé SEMMIT. Vagyis kicsit szélsőségesen, de nincs “csak egy kocka csoki”, koccintós bor, becsúszott túrórudi… pláne edzeni sincs időd. Fontos, hogy a vércukorszintet ne emeld meg, és a tested FOLYAMATOSAN ZSÍRÉGETŐ üzemmódban dolgozzon.
– két napra szoktam előre megfőzni, ami nem sok idő, mosogatással együtt max 1 óra (se).
– nem titok, mellette edzettem is. Heti 3 súlyzós edzés és 40 perc tempós séta (ez akár az utcán is kivitelezhető) volt a heti adag. Ha jut időd, neked is javaslom, hiszen a mozgás stimulálja az anyagcserét, az izomzatod, és a vágyott feszesebb forma hamarabb eljön 🙂

Illetve mivel közel 1 évig éldegéltem ezen az étrenden, így apró variációk voltak, hogy ne legyenek annyira gyakran mélypontok:

– a csirkét így is számtalan mód elkészítheted: fokhagyma, paradicsompüré, cukormentes mustár és fűszerpác, vöröshagyma, nem szárított (!!) fűszernövények… hidd el, élvezni fogod, na! Senki nem mondta, ha jut időd, ne csinálj egy kis darált csirkemellből bolognait, csirkepörit vagy lecsós csirkét – esetleg csirkesaslikot 🙂 Az elkészítésre kell csak odafigyelni.

– a fehérje port is tudod variálni, például a Peak Keep Calm kazeinek nemcsak jobban telítenek a tejsavónál, de 500g-os kiszerelésben vannak, így lehet akár 3-at is venni, és variálni! Én reggelihez mindig csokisat ettem, a vacsi pedig a madártejes-vaníliás volt. 🙂 Sőt, ebből készült a VILÁG LEGDIÉTÁSABB madártej vacsija is:

 

— Ebéd variációk: 500 kcal

– a zabpelyhet helyettesítheted zabkorpával is, kicsit grízesebb lesz az állaga.

– a zöldésgköret ugye a végtelenségig variálható. Ha lehet, kerüld a szószozást, inkább kis só-citromlé-édesítő kombóval készíts dressinget. Nagyon szerettem a spenótot sok fokhagymával, a főtt céklát, a karfiolpürét vagy a répachipset sütőben… ha van egy kicsivel több időd, próbáld ki.

– heti kettőször az utolsó étkezéshez hozzácsaphatsz a lenmagolaj helyett 1 csapott evőkanál Peak cukormentes kókuszkrémet. Ez akkor még nem volt, de szinte semmi szénhidrát tartalma nincs, ketogén diétában is ehető, és totál feldobja a vaníliás túród!

Kiegészítések:

  • Edzésnapokon: plusz egy adag fehérje, ha lehet tejsavó formában. Erre a Slim secret zsírégetős fehérje a legjobb.
  • Naponta 3-4 liter folyadék. Ez cukormentes bármi lehet, ha BCAA-t keversz bele, baj nem lehet. Elüti az éhséget, bár ennyi kajától nem lesz baj. Én minden nap legalább két másfél literes vizet ittam, az egyikben volt BCAA is belekeverve.
  • Ha úgy érzed, hogy ennyi kajától is folyton gyötör az éhség, akkor vesd be a HCA-t. Nemcsak a szénhidrát anyagcserében segít, de az éhségérzetet is markánsan csökkenti.
  • Ahogy fenn említettem, ha megállt, belassult a fogyás, akkor turbózd fel egy zsírégetővel. Ha betartod az étrended, akkor kicsit beizzítja újra a folyamatot. A híres pyruvatot-hca-cla triót mindenképp javaslom.

Ahogy írtam, a szinte kalóriamentes Peak Flaw ÍZESÍTŐPOROKKAL BÁRMIT FELDOBHATSZ. A zabkásád, a túrós, a kávéd. Ötlet kell? NÉZD MEG A VIDIT!

 

— Ebéd variációk: 500 kcal<

A teljes napi étrend összegezve: 

125 g túró + 15 g protein + 50 g zabpehely
400 g csirkemell + 60 g rizs + saláta (2-3 részre osztva)
125 g túró + 15 g protein + 1 ek lenmagolaj
+ egy-két adag BCAA egész nap eliszogatva
+ 30 g protein por edzésnapokon
+ javasolt zsírégetők: pyruvat, HCA, CLA (egy zsírsav, ami segíti a zsírégetést és megakadályozza a visszahízást) – illetve, ha bírod a stimulánsokat, akkor mehet a thermodyn!

Remélem tudtam segíteni, én nagyon szerettem ezt az étrendet, mindig visszatérek rá, amikor nincs időm, kedvem vacakolni, csak “rakják elém és megeszem” életritmusban vagyok 🙂

5 diétás tipp még a csirkemellhez ITT!

egyszerű diéta

egyszerű diéta étrend

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!