Mitől puffad a hasad és mit tehetsz ellene?

A cukorbetegség egyik szövődménye, hogy súlyosan károsíthatja az emésztőszervek idegrendszerét is, kialakulhat az úgynevezett diabeteses gastroparesis. Ez az állapot a gyomor működésére jellemző egy krónikus mozgászavarát jelenti, ami leginkább a szilárd ételek fogyasztása utáni elhúzódó ürülést eredményezi. Ennek tünetei a hányinger, gyakori hányás, korai teltségérzés, étkezés utáni feszülés, puffadás és változó mértékű lehet a gyomortáji fájdalom is.

Számtalan oka lehet annak, ha a gázok felgyülemlenek a beleidben. Ilyenkor nem a legjobb megoldás az, amit a tévéreklámok közvetítenek, azaz, hogy bekapdosod a bogyókat, mert azzal csak a tünetet kezeled, nem pedig a kiváltó okot! Rossz hír, hogy neked kell kinyomozni, mitől halmozódnak fel a gázok a beleidben. Ez nem csak azért fontos, hogy elkerüld a kellemetlen helyzeteket, hanem azért is, mert a puffadás következtében a felszívódás is jelentősen leromlik.

Mi a hasi puffadás kiváltó oka?

  • Menstruáció előtti alhasi puffadás. A háttérben a hormonszint-ingadozás, és a vízvisszatartás áll.
  • Nem megfelelő táplálkozás, nem elegendő folyadékfogyasztás, nem elegendő mozgás, stressz, azaz mint a legtöbb betegség hátterében – a nem megfelelő életmód

Hogyan tudod enyhíteni a haspuffadás tüneteit?

1. Kerüld az élelmiszer adalékokat, a fagyasztott és cukrozott termékeket! Érdemes allergiavizsgálatot végeztetni, mert egyre nő a glutén-és laktózérzékenyek száma, ami szintén okozhat puffadást.

2. A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a sovány fehér húsok (csirkehús, pulykahús) emésztés nem jár túlzott gázképződéssel, és emésztésüket jelentősen elősegíti a bőséges folyadékfogyasztás, ami megkönnyíti a fehérjék aminosavvá bomlását.

3. Sokan azt állítják, és el is hiszik, hogy bizonyos zöldségektől puffadnak. Viszont bizonyított tény, hogy éppen a magas szénhidráttartalmú ételek a kiváltói a puffadásnak. Maximum, ha ezek mellé fogyasztasz még zöldséget, szénhidrát felszívódását még csökkentik is, tehát jót teszel vele maguknak.

4. A tejben található cukor, a laktóz szintén okozhat hasi diszkomfort érzetet. Alternatívák a tej helyett: szója, rizstej, mandulatej, zabtej.

5. A fruktózról köztudott, hogy puffadást okozhat. Éppen ezért kerülni kell a magas cukortartalmú befőtteket, konzerv gyümölcsöket, aszalványokat. Javasolt gyümölcsök: alma, áfonya, sárgabarack, nektarin, görögdinnye, kivi, körte, citrom, lime, grapefruit.

6. Igyál meg reggel éhgyomorra egy pohár langyos vízben feloldott kávéskanálnyi szódabikarbónát, ez egy jól bevált népi praktika. Naponta édesköménytea, gyömbértea, pitypangtea fogyasztása javasolt.

7. Adj friss vagy szárított petrezselyemzöldet a salátákba, levesekbe, főzelékekbe!

8. A nehéz, zsíros ételek elfogyasztása után fellépő puffadás epeműködési zavart is jelezhet, ezeket érdemes korlátozni, továbbá részesítsük előnybe az ételeknél a sütőzacskóban sütést, párolást, gőzölést. Emellett használjunk puffadást gátló fűszereket, pl. a római kömény édeskömény, ánizs, koriander.

9. Minél aktívabb vagy, annál jobban működik az emésztés, és annál ritkábbak a felfúvódások.

A puffadás nagyon kellemetlen tud lenni. Mi lesz az eredmény, ha végre életmódot váltasz, és mi lesz, ha nem? Na, ez a tudatos gondolkodás és felelősségvállalás. Ha Te nem teszel magadért, akkor ki teszi meg helyetted?

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

lapos-has-fogyas-hasrol

Haspuffadás

Haspuffadás ellen

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Mitől puffad a hasad és mit tehetsz ellene?
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mitől puffad a hasad és mit tehetsz ellene?
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)
526
Blog, Egészség, Életmód
, ,