A következő cikkben elmesélem, hogyan edzek a gyerekeimmel, és így Te is meríthetsz tippeket, hogyan csináld, ha a gyerek ovis, vagy kisiskolás!
A gyermekek fejlődésének egyik legfontosabb eleme a játék.
A játék felkészülés az élet „valódi” helyzeteire. A mozgást se lehet szigorú keretek közé szorítva, tornasorba állva megszerettetni, csakis a játékon keresztül egy gyerekkel. Fontos a sokrétű mozgásfejlesztés, ezért szerencsés, ha többféle mozgásformával, vagy sportággal is próbálkozunk. A legideálisabb tehát, ha először játszunk, azaz fogózunk a kicsivel, focizgatunk, bukfencezgetünk, aztán levisszük edzésre.
De mi a helyzet, ha nincs olyan edzés, ahová le lehetne vinni, vagy nincs megfelelő edző? Én hogy csináltam, illetve csinálom a saját gyerekeimmel 3 éves korukban?
Az ikreket egy az egyben levittem a Bajnokok edzésére – mivel értek hozzá, tisztában vagyok vele, hogy egy általános jó kondícióhoz állóképességet fejlesztek, és erőt elsősorban. Az erőnövelést úgy szoktam megoldani, hogy mindig más- és más izomcsoportra dolgozunk, amikor valamelyik izom elfárad.
Miért? Azért, hogy ne kelljen pihenőt tartani, így jóval időtakarékosabb az edzés. Mivel az edzés minimum 60%-ában súlyzókkal dolgozunk, így amit a felnőttek nagy súlyokkal csináltak, azt ők kis fél kg-osakkal. Igen, 3 évesen is.
> Peak-tipp! A születés pillanatától elkezdődik a 15-20 évig tartó csontosodási folyamat, ehhez pedig megfelelő D-vitamin szükséges. Ellenkező esetben degeneratív folyamatok mennek végbe és az immunrendszer sem kellően támogatott. Ne feledd! A D-vitamin megfelelő mennyiségű C-vitamin mellett tudja immunerősítő funkcióját betölteni.
33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak
A gyerekek testsúlyokhoz képest nagyon erősek, gondoljunk csak arra, hogy a legtöbb normális testsúlyú gyerek fel tudja húzni magát mászókázás közben, míg a felnőttek döntő többsége erre képtelen. A fél kg pedig az a súly, amivel nem terheljük az ízületeiket. Nálam egy edzés sem egyforma, így a pörgős, változatos edzéseket élvezték, és szert tettek egy olyan alapra, amire könnyű építkezni a későbbiekben.
A legkisebb nem járt edzésre velem, ő 3 évesen úszni kezdett, heti egyszer, illetve saját indíttatásból futóversenyen is indult már kétszer.
Vele hogy csináltam?
Kinéztem először egy rövidebb távot, 500 m-t, ott fogóztunk, de csak egyenes vonalban, futóiskoláztunk, egymás kezét fogva futottunk, magyarán játszottunk, végignevetve az egészet. Ezt szinte naponta eljátszottuk, majd emeltem a távon.
Nos, akkor már csökkentettem az edzések gyakoriságát, és két-három naponta edzettünk, célokat találtam ki, mint például, aki előbb odaér, apa azt puszilja meg, és hasonlókat.
> Peak-tipp! Vannak nálunk olyan finom, egészséges nasik, amik cukor és más felesleges adalékanyagtól mentesek! Jutalmazd mozgás után ezekkel a gyerkőcöt! 🙂
A legnagyobb futóversenye 2 km volt, dombos, tehát neki igazán nehéznek minősült. Ezt úgy csináltam, hogy elmagyaráztam előre, nehéz lesz, rendesen fel kell készülni, és a legnagyobb melegben egyszer le is futtattam vele a távot, lemértem.
De csak egyszer, nem többször. A lényeg, hogy megtapasztalja, képes teljesíteni azt, ami a versenyen vár rá. Mi megközelítőleg 10 futással készültünk fel a 2 km-es távra, nem többel, viszont ugye úszott mellette, sőt, éppen úszótáborban is volt napi 2 edzéssel.
Megszenvedett vele, izzadt, elaludt a bringán utána, de megcsinálta. Edzésen 25%-kal lehet túlterhelni a versenyhez viszonyítva valakit, ez gyerekekre is érvényes. Ez az edzés nem esett jól neki, viszont megérezte, hogy a versenyen nem lesz gond. A verseny pedig élete egyik legnagyobb élménye volt, mindenhol azt mesélte napokig… 🙂
> Peak-tipp! A Te gyerkőcöd is rendszeresen mozog? Akkor a megnövekedett szénhidrát és fehérje bevitelt kiegyensúlyozott étkezéssel igyekezzünk fedezni, de azonnali pótlásként magas minőségű energia szeletet válasszunk inkább a parizeres szendvics helyett. 🙂
Ne várj a gyereked edzésével, a kis versenyekkel, mert egy csodát adhatsz a kezébe!
Legyetek bajnokok a mindennapokban!
sportolás gyerekekkel
hogyan sportolj gyerekekkel
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
Hungarian
English
German