Mi az a PMS, és hogyan vészeld át a női ciklussal járó túlevési tüneteket?

A pre-menstruációs-szindróma általában a menzesz előtti 2 hétben kezdődnek, és fokozatosan csökkennek a mensturáció kezdetétől kezdve. Tünetei pedig a labilis kedélyállapot, dühös állapot, nyugtalanság, fáradékonyság, túlevés, egyes ételek kívánása, a túlalvás vagy álmatlanság, és igen, a fizikai tünetek, mint a mellfeszülés, fejfájás, izom és ízületi fájdalom, puffadás, súlygyarapodás.

PMS szindróma

fenuplast_redesign„Pocsékba ment a hetem, nem fogytam semmit. Csak édességet ennék, mit ajánlasz?”- leggyakoribb, hetente többször visszatérő kérdés. Nem írhatom meg, hogy már az elején felhívom a figyelmet, miszerint ez normális jelenség. Mit tegyél hát?

1. Uralkodni tudsz magadon egy ideig- vésd eszedbe, nem az egész világ van ellened, más nők is szenvednek ettől, nem Te vagy a világ közepe, és senkit nem érdekel, miért nem vagy fejben 100%-ig ott a munkahelyeden, mint ahogy senkit nem érdekelt, hogy épp a 6 órás ultrafutó OB-n görcsöltem, de az sem érdekel, hogy a bölcsiben a szomszéd anyuka miért ingerült a babájával. Tudod, hogy ez ezzel jár, és uralkodj magadon!

2. Étkezéssel sokat segíthetsz. A koffeinfogyasztás, szénhidrátok, zsírok és só mérséklése pozitívan hat rád, hát segíts magadon a táplálkozásoddal!

3. A következő vitaminokat és ásványi anyagokat célszerű fogyasztanod, akár természetes módon, akár táplálékkiegészítő formájában: B6-vitamin, kalcium, magnéziumD-vitamin, na és persze az elmaradhatatlan aminosavak!

PMS szindróma túlevés

4. Sportolj! Nem azt mondom, szaladj el egy 6 órás futásra, de egy közepes intenzitású mozgás még a lelkiállapotodnak is jót tesz. Emellett csökkenti a vízvisszatartást is.

5. És az a fránya kívánósság… Használj egészséges alapanyagokat, mint egyik volt online bajnokom, aki tényleg véglegesen életmódot váltott, és nagyon-nagyon büszke vagyok rá. Aladicsné Győri Editnek már nem kell személyre szabott terveket írnom, már befejezte a programot:

„Betti! Jól vagyok, még mindig egy órát edzek heti öt napon. Az ételekre odafigyelek, de a kalóriát nem számolom, most már tudom, mennyit és mit szabad ennem. A súlyomat tartom, ha egy kicsit többet eszek, akkor ráhúzok az edzésben, amit még mindig élvezek.”

Fura olvasni egy olyan embertől, aki bőrében bármelyik más nő lehetett volna, akár Te is. Szeret edzeni, ugye? És koplal? Számolgat, méricskél? Nem!

Íme egy recept Edittől, amit akár a PMS kínzó tünetei esetén is be tudsz vetni. Persze azért mértékkel!

 

Kókusztekercs diétásan

Hozzávalók a tésztához: 100 g szénhidrát-csökkentett liszt, 15 g kakaópor, 60 g cukormentes baracklekvár, 50 g kókusztej, 1 ek. rum vagy aroma.

Töltelék: 50 g szénhidrát-csökkentet liszt, 120 g víz, 50 g kókuszreszelék, 10 g DiaWellnes 1:4 édesítő

A tejet forrald fel, és keverd bele a lisztet és a kakaóport – pár pillanat alatt összeáll. Ezután mehet hozzá a cukormentes lekvár és a rumaroma is. Alaposan gyúrd össze a tésztád és tedd félre.

A vizet forrald fel, keverd bele a lisztet a tésztánál alkalmazott eljárás szerint. Tűzről levéve add hozzá a kókuszreszeléket és az édesítőt.

A barna tésztát két sütőpapír közt nyújt ki, ezután a kihűlt krémet kend rá, és tekerd fel. Forgasd meg kókuszreszelékben, tekerd be fóliával, hogy ne száradjon ki, és pár órára tedd a hűtőbe, hogy az igazi legyen!

Neked sem tart semmiből ezt a tippet beépíteni az életedbe, ugye?

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

dietas-kokusztekercs-pms-szindroma

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mi az a PMS, és hogyan vészeld át a női ciklussal járó túlevési tüneteket?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mi az a PMS, és hogyan vészeld át a női ciklussal járó túlevési tüneteket?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1298
Blog, Életmód
, ,